Hanya 25 peratus kanak-kanak mendapat cukup aktiviti harian. Inilah sebabnya.
Apakah aktiviti fizikal yang cukup untuk memanggil anak-anak anda aktif? Cadangan standard sekurang-kurangnya 60 minit sehari untuk kanak-kanak sekolah dan remaja , dan dua jam untuk kanak - kanak prasekolah . Itu tidak begitu banyak, terutamanya apabila anda tahu bahawa 60 atau 120 minit itu tidak perlu berturut-turut, dan kanak-kanak terjaga selama 12 jam atau lebih. Tetapi 75 peratus kanak-kanak berusia 6 hingga 15 tidak mendapat jam sehari itu.
Tiga daripada empat!
Bolehkah anda menjadi antara nombor itu? Periksa diri anda terhadap mitos-mitos ini mengenai kanak-kanak dan aktiviti fizikal untuk dilihat.
Mitos 1: Kanak-kanak Aktif di Sekolah
Antara rehat dan pendidikan jasmani, tidakkah anak-anak mendapat banyak masa bermain aktif di sekolah? Mungkin tidak, walaupun rehat, kelas gimnasium, dan rehat otak dapat meningkatkan kesihatan dan tingkah laku anak-anak. Persatuan Kesihatan dan Pendidik Fizikal mencadangkan bahawa sekolah rendah jadual sekurang-kurangnya 150 minit PE setiap minggu (atau 30 minit sehari), ditambah sekurang-kurangnya satu tempoh rehat selama 20 minit.
Jika anak anda benar-benar mendapatkannya, ditambah dengan bermain selama 10 minit sebelum atau selepas sekolah, dia dapat memenuhi keperluan hariannya. Tetapi ia agak tidak mungkin bahawa dia. Sangat sedikit negeri memerlukan jumlah minima harian ini. Dan walaupun anak anda tidak mendapat masa rehat yang cukup, dia mungkin tidak menggunakannya untuk bermain secara aktif.
Mitos 2: Jika Mereka Tidak Berat Badan, Kanak-kanak Cukup Aktif
Setiap kanak-kanak memerlukan aktiviti fizikal setiap hari, sama ada beratnya berada di, di atas, atau di bawah purata.
Walaupun senaman boleh membantu kanak-kanak mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, ia menawarkan banyak faedah lain yang tidak berkaitan dengan nombor pada skala.
Aktiviti fizikal boleh meningkatkan kesihatan mental kanak-kanak dan menurunkan tekanan darah mereka. Ia membina dan menguatkan tulang, sendi, dan otot. Ia menggalakkan pembangunan sosial dan tingkah laku yang baik juga.
Jadi anak-anak yang berada pada berat badan yang sihat tidak mendapat lulus. Mereka masih memerlukan 60+ minit!
Mitos 3: TV Sedikit Tidak Berurusan dengan Big
Okay, yang satu ini sedikit benar-TV kecil (atau masa skrin lain) tidak menyakiti. Tetapi terlalu kerap, sedikit menjadi banyak, dan mula mengganggu permainan aktif. Jika anak anda benar-benar bermain sepanjang hari, pastikan: Biarkan dia berpelukan di atas sofa dengan tablet. Tetapi jika dia sibuk dengan skrin selama lebih dari satu atau dua jam, kongsi masa yang aktif .
Mitos 4: Kanak-kanak Perlu Sukan Jadi Aktif
Aktif tidak bermakna sukan, sama ada dalam kemahiran atau minat. Jika anak anda tidak suka sukan teratur , tidak mengapa. Ia hanya bermakna dia memerlukan cara yang berbeza untuk menjadi aktif.
Bagaimana dengan permainan hiking, skateboarding, berbasikal, tarian, atau permainan taman seperti tag? Mungkin yoga atau seni mempertahankan diri? Terdapat banyak cara untuk kanak-kanak dan remaja menjadi aktif tanpa bermain sukan. Tetapi mereka mungkin memerlukan bantuan anda untuk berhubung dengan aktiviti kecergasan yang akan mereka nikmati .
Juga, walaupun anak - anak anda bersikap sporty, mereka masih memerlukan aktiviti tambahan dan bermain untuk mendapatkan latihan yang cukup. Bukan setiap amalan sukan menyediakan jumlah keperluan harian kanak-kanak yang diperlukan.
Mitos 5: Main Aktif Tidak Selalu Kemungkinan
Semua keluarga menghadapi halangan untuk bermain aktif: cuaca, masa, wang, akses kepada persekitaran yang selamat, sakit dan kecederaan.
Namun, biasanya ada langkah yang boleh anda ambil: Jika anda tidak boleh bermain di rumah, pergi bersiar-siar aktif ke taman permainan , jejak hiking, atau pantai . Jika anda tidak mempunyai cuaca sejuk atau peralatan hujan, anda perlu bermain di luar, menjadi aktif di dalam rumah . Jika belanjawan anda diregangkan, gunakan barangan rumah dan mainan yang murah ini. Anda juga boleh membantu anak anda bermain secara aktif dengan tulang yang patah , atau semuanya sendirian jika tidak ada rakan sekelas yang tersedia.
Begitu juga untuk pengangkutan aktif-ke destinasi anda dengan kekuatan anda sendiri, sama ada itu dengan berjalan kaki, basikal, skuter, atau kasut dalam talian. Ya, lebih mudah untuk mendapatkan ke mana anda pergi jika anda hanya mengikat semua orang ke dalam kereta.
Tetapi pengangkutan aktif (aka perjalanan aktif) adalah cara mudah untuk menambah aktiviti fizikal tambahan pada hari anak anda (dan anda sendiri).
Kebanyakan perjalanan yang kami buat dalam kereta kami adalah pendek yang boleh kami pertimbangkan. Jika sejuk, bungkus. Jika basah, pakai kasut dan bawa payung. Jika anda mempunyai barangan untuk dibawa, pertimbangkan bakul basikal, treler, atau kereta.
Sumber:
Perikatan Pelan Tindakan Fizikal Negara: 2014 Kad Laporan Amerika Syarikat mengenai Aktiviti Fizikal untuk Kanak-Kanak dan Remaja , Januari 2014.