Tetapkan Had pada TV, Komputer, Permainan Video, dan Telefon Pintar
Tanpa panduan dewasa, kebanyakan remaja akan menghabiskan hampir semua jam mereka di belakang layar. Sama ada mereka menghantar mesej pada telefon pintar mereka, atau mereka menonton video pada komputer riba mereka, penggunaan elektronik mereka dengan mudah dapat dikendalikan. Sekiranya anak anda mengatakan "semua orang melakukannya," dia mungkin betul. Tetapi itu tidak bermakna tidak ada akibat yang serius.
Mari lihat strategi yang boleh anda gunakan untuk mengehadkan masa skrin remaja anda dan bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada seluruh keluarga anda.
Masa Terlalu Banyak untuk Remaja Adalah Norma
Satu kajian 2010 oleh Yayasan Keluarga Kaiser mendapati kanak-kanak berusia antara 8 hingga 18 tahun menumpukan purata 7 jam dan 38 minit ke media hiburan setiap hari. Itu berjumlah lebih daripada 53 jam seminggu atau 2770 jam setiap tahun!
Majoriti jam skrin ini dibelanjakan "media multitasking," yang bermaksud remaja menggunakan lebih daripada satu medium pada waktu menonton TV dan menatal menerusi media sosial secara serentak. Apabila kajian itu menyumbang kepada usaha pelbagai tugas kanak-kanak, mereka mendapati bahawa remaja sebenarnya terdedah kepada kira-kira 10 jam dan 45 minit kandungan media setiap hari.
Akibat Masa Skrin Kelebihan
Masa skrin terlalu banyak telah dikaitkan dengan pelbagai masalah . Penggunaan elektronik yang berlebihan menimbulkan risiko obesiti, mengganggu aktiviti sosial dan masa keluarga, dan mengambil tol pada kesihatan mental remaja .
Sebaliknya, satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Pediatrics mendapati bahawa pemantauan ibu bapa penggunaan media kanak-kanak boleh memberi manfaat perlindungan terhadap hasil akademik, sosial dan fizikalnya. Mengambil masa untuk menyusun strategi bagaimana menetapkan had sangat bernilai masa anda (dan rintangan yang anda akan dapat) sebagai ibu bapa.
Strategi Mengurus Masa Skrin Remaja Anda
Mengetahui bahawa ibu bapa boleh membuat perbezaan untuk anak mereka melalui penggunaan skrin yang terhad, apa yang boleh anda lakukan? Apakah strategi yang telah membantu ibu bapa yang lain melaksanakan dan menguatkuasakan peraturan ini? Setiap kanak-kanak berbeza, dan satu strategi boleh berfungsi dengan lebih baik untuk satu kanak-kanak daripada yang lain. Yang berkata, kami berharap sekurang-kurangnya beberapa daripada 10 teknik ini akan membantu anda menetapkan had yang sihat bagi anak anda sendiri.
1. Buat Skrin Masa Keistimewaan
Salah satu cara di mana masa skrin telah berubah secara dramatik pada tahun-tahun kebelakangan ini adalah bahawa ia kerap dirasakan menjadi lebih tepat daripada keistimewaan. Sekiranya anda membesar menonton empat saluran yang ada, anda mungkin merasa sangat bernasib baik untuk menonton kartun pada hari Sabtu pagi. Gabungan mempunyai hampir apa sahaja yang terdapat pada skrin 24/7 memberikan lebih banyak tekanan kepada ibu bapa untuk mengatakan apabila seorang kanak-kanak boleh dan tidak boleh mempunyai masa skrin.
Jelas bahawa masa skrin adalah keistimewaan yang perlu diperolehi. Pada mulanya, ini mungkin sukar. Tetapi pelajaran dari pembelajaran untuk menangguhkan kepuasan masa skrin dan mengendalikan impulsnya akan tetap bersama anak anda untuk waktu yang lama. Juga, jelaskan bahawa keistimewaan masa skrin boleh diambil pada bila-bila masa.
Ajari remaja anda untuk melakukan kerja rumah dan tugas-tugas terlebih dahulu, sebelum dia menghidupkan TV atau bermain di komputer.
2. Peranan Tingkah Laku Sihat
Memberitahu remaja anda untuk mematikan elektroniknya semasa anda duduk di hadapan TV tidak berkemungkinan berkesan. Remaja akan belajar lebih banyak daripada apa yang anda lakukan daripada apa yang anda katakan. Jadilah model peranan yang baik dengan mengehadkan masa skrin anda sendiri. Biarkan anak anda melihat anda membuat pilihan antara mencari sesuatu di Google atau menyemak skor permainan. Tunjukkan kepadanya bagaimana anda telah belajar merawat media sebagai suatu keistimewaan.
3. Kurangkan Multitasking
Kebanyakan remaja berpendapat bahawa mereka cukup bagus di multitasking.
Mereka cuba menghantar mesej teks semasa melakukan kerja rumah mereka atau menggunakan media sosial semasa bercakap di telefon. Jika anak anda mempunyai telefon, anda mungkin terlalu akrab dengan justifikasi mereka untuk berbuat demikian. Kurangkan tekanan remaja anda daripada melakukan dua perkara sekaligus dan bincangkan bagaimana multitasking sebenarnya mengganggu produktiviti.
4. Menetapkan Jelas Peraturan tentang Elektronik
Kebanyakan remaja, terutamanya remaja yang lebih muda, tidak cukup matang untuk mengendalikan pemerintahan secara percuma dengan elektronik mereka. Menetapkan peraturan yang akan memastikan remaja anda selamat dan membantu remaja anda membuat pilihan yang baik dengan permainan video, telefon bimbit , TV, dan komputer. Contoh peraturan yang baik termasuk mempunyai masa yang ditetapkan apabila skrin perlu dimatikan pada waktu malam dan mengeluarkan skrin dari bilik tidur.
5. Menggalakkan Aktiviti Fizikal
Galakkan remaja anda untuk mendapatkan senaman. Melangkah berjalan kaki, bermain permainan menangkap, atau melakukan kerja beberapa halaman boleh memastikan remaja anda mendapat aktiviti fizikal yang diperlukannya. Fikirkan aktiviti yang boleh anda nikmati sebagai sebuah keluarga supaya kelihatan seperti kurang bersenam. Adakah keluarga anda seperti mendaki? Pertimbangkan geocaching, aktiviti (sering di laluan mendaki) di mana keluarga menyembunyikan atau memburu objek menggunakan GPS. (Geokache ialah bekas yang mungkin mengandungi mainan dan khazanah lain). Sesetengah keluarga menikmati tenis. Lain-lain menikmati pergi ke gim mendaki batu tempatan. Aktiviti fizikal seperti ini bukan sahaja menguatkan masa jauh dari skrin tetapi juga bermanfaat untuk anak anda secara fizikal dan sosial juga.
6. Mendidik Remaja Anda Mengenai Media
Mempunyai perbualan yang kerap mengenai pelbagai aspek media . Bincangkan bagaimana iklan sering cuba meyakinkan anak muda bahawa produk tertentu akan menjadikannya lebih menarik atau lebih popular. Bincangkan bahaya pendedahan keganasan yang terlalu banyak dan bantu mereka belajar bagaimana menjadi penonton yang dimaklumkan.
7. Jangan Benarkan Elektronik Semasa Waktu Makan
Matikan TV anda semasa waktu makan dan jangan benarkan pemesejan teks atau melayari web semasa anda makan. Sebaliknya, gunakan peluang untuk bercakap mengenai hari anda. Anda mungkin mendengar lebih banyak tentang bagaimana makan malam keluarga dapat menjadikan kehidupan kanak-kanak lebih baik . Jangan biarkan skrin menipu keluarga anda dari masa yang tidak ternilai ini.
8. Buat Hari Bebas Skrin
Setiap sekali-sekala ia dapat membantu untuk mempunyai hari bebas skrin. Anda mungkin mempertimbangkan detoks digital yang lebih lama-seperti percutian selama seminggu dari elektronik dua kali setahun. Ini cara yang baik untuk memastikan semua orang masih mempunyai banyak aktiviti yang tidak melibatkan elektronik.
9. Jadual Aktiviti Keluarga yang Tidak Melibatkan Elektronik
Melibatkan semua orang dalam aktiviti yang tidak melibatkan elektronik. Sama ada anda bermain permainan papan atau pergi untuk mendaki keluarga, jelaskan bahawa sepanjang masa bersama anda tidak akan ada penggunaan elektronik.
10. Pegang Mesyuarat Keluarga untuk Membincangkan Masa Skrin
Jadual mesyuarat keluarga untuk membincangkan penggunaan masa skrin. Benarkan remaja anda memberi input mengenai peraturan masa skrin. Alamat masalah dan menyelesaikan masalah bersama-sama . Jelaslah bahawa anda mahu semua orang dalam keluarga membangun hubungan yang sihat dengan elektronik. Sekiranya anda tidak pernah mengadakan mesyuarat keluarga, terdapat sumber-sumber yang baik untuk mengadakan mesyuarat keluarga yang berjaya , seperti memastikan setiap ahli keluarga mempunyai peluang untuk berkongsi pendapatnya.
Faedah Mengehadkan Masa Skrin
Kajian yang dibahas lebih awal memberitahu kita beberapa bahaya masa skrin yang berlebihan dan bagaimana memantau dan mengehadkan penggunaan elektronik meningkatkan hasil untuk kanak-kanak secara akademik, sosial, dan fizikal. Walau bagaimanapun manfaat masa skrin yang terhad mungkin kelihatan lebih nyata kepada anda jika anda berfikir tentang apa yang anak ketinggalan apabila mereka berada di belakang skrin . Memandangkan remaja purata membelanjakan hampir 3000 jam setahun di belakang skrin, apa lagi yang boleh dilakukannya? Sesetengah perkara yang boleh dilakukan oleh kanak-kanak daripada melihat pada skrin termasuk:
- Berkomunikasi dengan ibu bapa dan adik-beradik
- Bersosial dengan rakan-rakan
- Membaca buku
- Jadilah kreatif dan gunakan imaginasi beliau
- Bermain di luar dan nikmati alam semula jadi
- Buat kerja rumah
- Menjalankan tugas keluarga
- Dapatkan rehat yang cukup
Luangkan sedikit masa dan fikirkan beberapa aktiviti yang anda suka berkembang dan bagaimana ia menjadi berbeza hari ini. Jangan biarkan anak anda terlepas peluang tersebut.
Ibu bapa Perlu Bekerjasama
Mengehadkan masa skrin adalah baik dan baik selagi ibu bapa bekerja bersama-sama. Kajian mendapati bahawa konflik antara konflik (konflik antara ibu bapa) dalam menetapkan had ini dikaitkan dengan anak yang mempunyai konflik yang lebih besar dalam hubungannya. Ia juga boleh menyebabkan pendedahan yang lebih besar terhadap keganasan. Sebelum menetapkan had media dengan anak anda pastikan anda bekerjasama dengan pasangan anda supaya anda dapat mengemukakan peraturan ini sebagai pasukan bersatu. Bagi ibu bapa yang tidak bersama, ini mungkin lebih sukar. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, cubalah melihat bahawa menyatukan (walaupun bercerai atau memisahkan) adalah penting untuk kesihatan anak anda. Sekiranya masalah ini tetap menjadi masalah, mungkin berguna untuk duduk dengan pihak ketiga seperti ahli terapi untuk melihat cara-cara yang boleh dikompromikan supaya anak anda mempunyai masa skrinnya terhad tetapi tanpa menjadikannya kawasan pertikaian antara ibu bapa.
Bottom Line pada Mengehadkan Masa Skrin Anak Anda
Sudah jelas bahawa masa skrin yang berlebihan merosakkan anak-anak kita secara akademik dan dari segi fizikal dan psikologi. Pada masa yang sama, masa skrin menyebabkan anak-anak kita terlepas banyak aktiviti yang penting dalam memupuk keluarga dan persahabatan. Cuba beberapa strategi yang disenaraikan di sini untuk mengurangkan masa skrin anak anda. Jika anda memerlukan sesuatu yang positif untuk mengatasi rintangan yang anda akan dapat dari anak anda, menjejaki aktiviti yang menggantikan masa skrin. Anda mungkin terkejut. Elektronik dan skrin tidak akan pergi pada bila-bila masa dalam masa terdekat, dan terdapat aspek positif untuk penggunaannya juga. Sebagai ibu bapa, kita boleh mengajar anak-anak kita menggunakan skrin ini sebagai aset yang merupakan satu keistimewaan. bukannya hak yang merugikan.
> Sumber:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Persatuan longitudinal antara perubahan dalam masa skrin dan hasil kesihatan mental pada remaja. Kesihatan Mental dan Aktiviti Fizikal . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Mengurangkan Waktu Senaman Sedang Rekreasi: Kajian Komuniti Sistem Semakan Sistematik. American Journal of Medicine Preventive . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., dan J. Eisenmann. Kesan Perlindungan Pemantauan Ibu Bapa terhadap Penggunaan Media Kanak-Kanak: Kajian Calon. JAMA Pediatrics . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., dan A. Nathanson. Rumah yang Dibahagikan: Ketidaktentuan Parenting dan Konflik Lebih Peraturan Media Meramalkan Hasil Kanak-kanak. Komputer dalam Perilaku Manusia . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., dan D. Roberts. Generasi M2: Media dalam Kehidupan 8 hingga 18 Tahun Lama. Yayasan Keluarga Kaiser. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf