Bantu Anak Anda Tidur Cukup
Adakah anak kecil anda mengalami masalah tidur pada waktu malam dan anda tertanya-tanya apakah ia mempunyai kaitan dengan waktu tidurnya? Ketahui masa yang baik untuk kanak-kanak tidur pada waktu malam .
Berapa Banyak Tidur Keperluan Toddler
Anak anda memerlukan kira-kira 15 jam tidur untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Tidak semua perkara itu berlaku pada waktu malam, tetapi halangan yang baik itu berlaku. Sekiranya anda kerap meletakkan anak anda tidur larut malam, peluangnya tidak dapat disesuaikan dengan semua waktu yang diperlukannya.
Akibatnya, anda akan melihat masalah tingkah laku, perubahan mood, keresahan, kerengsaan dan kegelapan malam . Sesetengah perkara yang anda juga mungkin lihat jika berlanjutan sepanjang masa termasuk pembelajaran menurun, defisit perkembangan, dan peningkatan penyakit.
Kelebihan Jadual Waktu Tidur Awal
Jadual waktu awal dapat membantu memastikan anak kecil anda mendapat rehat malam. Ia juga membantu pada masa-masa apabila tidur anak anda terganggu kerana keadaan di luar kawalan anda. Jika anak anda sudah mengalami defisit tidur, maka seminggu yang penuh dengan gigi, kegelisahan malam, dan lawatan drop-in dari sepupunya akan benar-benar mendatangkan malapetaka pada hidupnya. Apabila anda pergi ke dalam seminggu seperti itu dengan keperluan tidur yang dipenuhi sepenuhnya, insiden tersebut hanya sekejap di jalan raya yang mungkin tidak menyebabkan lebih sedikit ketenangan.
Apa Tidur Tidur Anak Anda Seperti Sekarang?
Selama kira-kira seminggu, tulis dan tally tidur tidur anak anda.
Tulis setiap tidur, sama ada ia dirancang atau tidak, termasuk masa. Tuliskan masa yang anda letakkan pada anak anda tidur dan kemudian dia tidur, dan juga berapa kali dia bangun. Catat tingkah laku keseluruhan anak anda pada hari itu. Tanya soalan anda sendiri:
- Adakah dia mengalami masalah pada waktu yang sama setiap malam?
- Adakah sukar baginya tidur pada waktu malam?
- Adakah sukar baginya untuk bangun pada waktu pagi?
- Berapa jam tidur adalah anak saya benar-benar mendapat?
- Adakah dia kerap dan saya boleh mengikatnya sehingga hari-hari di mana dia tidur kurang malam tadi?
Persoalan-persoalan ini mungkin membawa kepada elemen cahaya yang sama ada anda tidak perasan atau tidak mengaitkan kekurangan tidur. Jika anak anda mendapat semua tidur yang dia perlukan dan berfungsi dengan baik, anda mungkin tidak perlu menukar waktu tidurnya sama sekali. Tetapi kebanyakan ibu bapa mendapati bahawa walaupun pergeseran kecil di waktu tidur membetulkan masalah ini.
Dapatkan Naps dalam Perintah Pertama
Sekarang bahawa anda telah menulis kali tidur anak anda, anda dapat melihat apabila dia tidur. Sekiranya terdapat tidur siang yang tidak direncanakan, cubalah untuk menghapuskannya supaya anak anda dapat tidur lebih lama, lebih dalam dan lebih sihat. Mungkin lebih mudah untuk mengendalikan perjalanan di dalam kereta jika anak kecil anda tidur sebentar , tetapi lakukan yang terbaik untuk memastikan dia terjaga atau merancang perjalanan untuk masa yang tidak akan mengantuk.
Jika anak anda masih kecil, dia mungkin masih mengambil dua naps sehari. Anda tidak perlu mengubahnya melainkan anda sudah mula melihat indikator bahawa ini berubah dengan sendirinya. Contohnya, jika anak kecil anda mula mengalami masalah tidur pada waktu tidur yang biasa atau tidur pada waktu yang sama pada waktu pagi, mungkin waktu untuk tidur hanya satu hari.
Begitu juga dengan tidur petang. Jika ia bermula kemudian dan kemudian, kemungkinan anda hanya boleh beralih keluar dari tidur pagi dan berpindah ke petang petang sahaja.
Untuk waktu awal, anda tidak mahu petang petang terlalu dekat dengan waktu tidur. Sekiranya anak anda tidak tidur petang petang itu sehingga lewat petang, masa itu perlu beralih. Kanak-kanak berfungsi dengan baik dengan kira-kira empat hingga 4.5 jam masa terjaga pada regangan.
Jadual Waktu Tidur yang Disarankan untuk Kanak-kanak
Sekiranya anak kecil anda bangun kira-kira jam 8:00 pagi, tidur malam semulajadi akan datang pada pukul 12:30 dan terakhir kira-kira dua hingga 2.5 jam.
Ini akan meletakkan anak kecil anda bangun sekitar 3:00 malam yang optimum untuk jam 7:30 petang. Tidur dari jam 7:30 malam hingga 8:00 pagi menyediakan waktu sekitar 12 1/2 jam tidur malam. Tambah di tengah malam dan itu membawa anda ke 15 jam.
Ini adalah masa anggaran, sudah tentu. Jadual keluarga akan menentukan perbezaan. Walau bagaimanapun, hanya mengalihkan masa tidak akan sentiasa berfungsi untuk mengurangkan masalah. Masa tidur dan masa bangun adalah yang paling penting. Mendapat tidur pada masa yang lebih awal pada sebelah malam bertepatan dengan irama alam semula jadi anak kecil anda.
Dapatkan rutin tidur yang baik di Tempat
Sekiranya anda tidak mempunyai rutin tidur siang yang menenangkan , dapatkan satu kerja supaya anak anda menjadi santai pada masa yang anda mahu dia mula tertidur. Ini bermakna anda harus mendapatkan rutin bermula banyak masa sebelum waktu tidur sebenar. Mengambil mandi hangat, menjaga lampu rendah, mematikan elektronik, dan menggelapkan dengan buku adalah cara yang menarik untuk ditiup.
Jangan Takut Awal Bangun
Anda mungkin takut bahawa jika anda meletakkan anak kecil anda awal, dia akan bangun awal. Ini tidak berlaku. Ingat bahawa anak kecil anda sebenarnya memerlukan lebih banyak tidur, tidak kurang. Dia tidak mempunyai apa-apa untuk "buat" dengan tidur sebelum tidur dan akan tidur seperti dulu. Perbezaannya ialah dia akan bangun segar dan pagi akan lebih mudah.
Jangan Buat Perubahan Terlalu Cepat
Sekiranya waktu tidur anak kecil anda sudah terlambat, anda akan mengambilnya perlahan-lahan. Berpindah dari 10:00 hingga 7:30 malam dalam satu malam bekerja untuk sesetengah orang, tetapi bagi kebanyakan, bergerak waktu tidur 15 hingga 30 minit setiap malam sehingga di mana anda mahu ia berfungsi dengan baik.
Beri Masa Kanak-kanak Anda untuk Tetapkan Semula Sebelum Anda Berikan
Ia mungkin mengambil anak anda seminggu atau dua untuk menetapkan semula dan membiasakan diri untuk tidur baru. Pastikan anda memberi masa sebelum berhenti. Anda akan gembira anda menunggu apabila anda melihat suasana hati yang lebih bahagia dan mempunyai anak yang lebih koperasi sebagai hasil dari usaha anda.
Memikirkan semula Jadual Anda Jika Perlu
Anda mungkin berfikir tidak ada cara anda boleh melakukan ini jika anda bekerja atau jika anda mempunyai anak lain yang mempunyai konflik jadual. Ingatlah bahawa tidur anak kecil anda sama pentingnya dengan permainan bola sepak saudara yang lain yang anda rasa anda akan terlepas. Dapatkan orang lain untuk mengendalikan waktu tidur semasa anda pergi ke permainan. Ingat, masa yang anda lakukan untuk berbelanja akan menjadi lebih baik dan anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk menjaga keperluan anda pada waktu malam.