Superfoods nutrisi untuk dimakan apabila anda hamil dengan kembar
Jika anda hamil dengan kembar atau gandaan , badan anda mempunyai keperluan pemakanan tambahan. Itu bukan bermakna pencuci mulut atau dua kali pada setiap hidangan.
Walaupun anda memerlukan kalori tambahan, anda perlu membuat kiraan kalori dengan memberikan nilai pemakanan yang tepat. Anda memerlukan dos tambahan protein untuk membantu membina sel, karbohidrat untuk tenaga, besi untuk memerangi anemia, kalsium untuk menguatkan bayi dan tulang anda, dan asid folik untuk mengatasi kecacatan kelahiran.
Perkara-perkara berikut adalah sesuai untuk menawarkan nilai pemakanan namun rasa yang menarik. Sudah tentu, anda perlu menyemak dengan doktor tentang keperluan pemakanan peribadi anda.
Mix Trail
Protein adalah komponen penting dalam penciptaan sel-sel manusia, jadi ia adalah bahagian penting dalam diet kehamilan yang sihat. Bagi ibu-ibu kembar atau lebih, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan protein mereka.
Campuran jejak yang dibuat dengan pelbagai kacang adalah makanan ringan yang menyeronokkan dan lazat. Di samping protein, kacang menawarkan nilai pemakanan tambahan. Badam sarat dengan Vitamin E, dan kacang mete kaya dengan selenium, magnesium, fosforus, dan besi .
Gabungkan mereka dengan pilihan kacang lain, seperti pistachios, walnut atau kacang tanah. Sesuaikan makanan ringan anda dengan tambahan pilihan anda: kismis, ceri kering, bijirin multigrain, pretzel mini, biji bunga matahari atau beberapa cip coklat gelap.
Raisin Bran
Kebanyakan bijirin sarapan pagi diperkuat dengan asid folik, vitamin B yang boleh mengurangkan risiko kecacatan kelahiran secara drastik semasa diambil semasa kehamilan. Kerana ia sangat penting, kebanyakan wanita hamil akan dinasihatkan mengambil asid folik dalam bentuk tambahan atau multivitamin pranatal , sebelum dan semasa kehamilan.
Anda boleh meningkatkan pengambilan anda dengan memakan makanan dengan asid folik. Di samping itu, bijirin serat tinggi akan membantu memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Sereal - terutama dimakan dengan hidangan susu - bukan hanya untuk sarapan pagi. Ia menjadikan snek yang hebat!
Yogurt
Yogurt kaya dengan kalsium, diperlukan untuk perkembangan tulang bayi anda dan struktur kerangka. Ia juga merupakan sumber protein yang baik. Ia boleh didapati dalam rasa untuk memenuhi sebarang lelangit.
Berhati-hatilah dengan produk yogurt yang dipertingkatkan dengan gula dan lemak. Untuk mendapatkan manfaat pemakanan yang terbaik, mulakan dengan yogurt rendah lemak atau tanpa lemak, dan rasa sendiri. Anda boleh menambah madu atau buah-buahan untuk kemanisan, kacang atau granola untuk mengetuk, dan taburkan ragi Brewer untuk protein tambahan.
Udang
Makanan laut adalah lazat dan berkhasiat, tetapi banyak jenis tidak disyorkan untuk ibu hamil kerana tahap merkuri yang tinggi dan bahan kimia lain. Namun, udang biasanya dianggap selamat.
Udang adalah sumber protein rendah lemak, selenium, dan vitamin D yang sangat baik. Mereka juga serba boleh - mudah untuk menyediakan dan berkhidmat dalam tumis goreng, pasta atau bahkan dengan mereka sendiri dengan beberapa sos koktel.
Hanya jangan makan udang mentah. Simpan sushi atau ceviche untuk selepas bayi dilahirkan.
Papaya
Papaya adalah buah tropika yang lazat dan pilihan yang baik untuk ibu-ibu yang hamil daripada gandaan yang meningkatkan pengambilan protein mereka.
Pepaya adalah sumber yang kaya dengan enzim proteolitik, yang membantu mengaktifkan pencernaan protein. Ia juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Ia terkenal dengan manfaat pencernaannya, dan juga disyorkan untuk mengurangkan penyakit pagi!
Pastikan untuk membasuh betik - dan semua buah-buahan dan sayur-sayuran - dengan teliti sebelum menyiapkan dan berkhidmat untuk mengelakkan pencemaran bakteria.
Hummus
Hummus adalah dip Timur Timur yang terbuat dari kacang chickpeas (kacang garbanzo), sumber protein dan serat bukan binatang. Mereka juga tinggi asid folik dan mangan.
Dengan mereka sendiri, mereka tidak begitu menyelerakan, tetapi apabila disediakan sebagai hummus, mereka hebat!
Nikmati hummus sebagai berendam dengan sayuran, roti pita atau keropok bijirin penuh, sebarkan pada sandwic di tempat mayones atau gunakannya sebagai topping salad.
Telur
Satu lagi makanan protein tinggi, telur juga merupakan sumber terkaya choline, nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang lebih besar semasa mengandung untuk fungsi otak dan ingatan normal.
Cari telur Omega-3 yang dipertingkatkan, yang menggalakkan penglihatan dan perkembangan otak pada janin. Telur tambahan mudah disediakan dalam pelbagai cara.
Mereka bukan hanya untuk sarapan! Telur yang dimasak dengan telur adalah makanan ringan yang besar sendiri atau tambahkan telur cincang kepada salad atau sandwic.
Sandwic ayam
Banyak daging deli dikaitkan dengan risiko listeriosis, bakteria sangat berbahaya kepada janin. Sekiranya anda melangkau kaunter deli, pertimbangkan ayam sebagai alternatif sandwic.
Ini sumber protein rendah lemak dan pengganti mudah untuk ayam belanda di sandwic kegemaran anda. Grill, ayam atau ayam ayam broil, kemudian iris tipis untuk sandwic. Atau cincang kasar untuk salad ayam.
Gunakan roti bijirin dan tambahkan sebotol sayur-sayuran ke sandwic anda, seperti timun yang diiris tipis, saderi cincang, daun bayam, atau daun hijau gelap.
Bayam
Popeye akan bangga! Lelaki pelaut yang mendapat kekuatan hebat dengan makan bayam pastinya akan mengesyorkan sayur-sayuran hijau ini untuk ibu hamil.
Bayam dan sayur-sayuran berdaun gelap yang lain dimuatkan dengan kalsium, asid folik, vitamin K, dan besi. Ia juga kaya dengan vitamin C, serat, karotenoid, lutein dan bioflavonoid.
Walaupun mod pilihan Popeye - tin - mungkin bukan penyediaan yang paling beraroma, terdapat banyak cara untuk memakannya.
Bayam segar membuat salad lazat. Masukkan daun hijau ke dalam sandwic anda atau tumisnya untuk aduk goreng atau pasta. Bayam beku boleh dibakar ke dalam casseroles atau diaduk ke dalam sup. Pergi hijau untuk bayi anda!
Toast Butter Peanut
Mentega kacang adalah kegemaran kanak-kanak, tetapi tidak baik bagi ibu mereka sama ada. Roti gandum yang diselit dengan mentega kacang adalah makanan ringan atau sarapan pagi yang hebat.
Mentega kacang menawarkan faedah pemakanan thiamin, niacin, kalium, dan zink. Ia tinggi dalam protein yang ibu memerlukan banyak dan juga menawarkan beberapa besi. Ia juga menyediakan sumber lemak yang sihat, pilihan yang lebih baik daripada mentega atau marjerin yang tidak mempunyai manfaat sampingan nutrisi.