Apabila anda hamil dengan kembar , anda sudah banyak berlaku! Antara yang mempunyai janji temu dan ujian penjagaan pranatal, anda mempunyai dua kali lebih banyak bayi yang perlu dibimbangkan. Salah satu soalan yang sering saya tanyakan apabila saya mengajar kelas untuk ibu kembar adalah mengenai berat badan dalam kehamilan berkembar.
Kebanyakan orang telah mendengar tentang garis panduan berat badan untuk kehamilan tunggal, tetapi mereka juga wujud untuk ibu hamil dengan lebih daripada satu bayi.
Garis panduan baru ini sebenarnya adalah khusus BMI dan telah dikaji dan dibentangkan oleh Institut Perubatan (IMO).
- Normal BMI: 37-54 lbs
- BMI berat badan berlebihan: £ 31-50
- Obesiti BMI: 25-42 lbs
Cadangan ini dibuat daripada melihat kehamilan yang sihat ibu-ibu kembar yang lain, menggunakan rekod berat badan mereka dan BMI mereka untuk mengira jangkauan berat badan yang paling selamat yang tersedia. Perkara yang sangat penting untuk diingat ialah setiap wanita adalah individu. Sekiranya anda dan doktor anda memutuskan bahawa terdapat peningkatan berat badan yang disasarkan untuk anda yang berbeza daripada senarai ini, maka itu adalah apa yang anda mesti menembak semasa kehamilan anda.
Satu perkara yang Dr. Barbara Luke, ahli pemakanan yang pakar dalam pelbagai kehamilan, telah lama mencadangkan dari kajiannya ialah anda mendapat 24 lbs dengan tanda 24 minggu. Ini telah terbukti mempunyai kesan yang lebih besar pada kehamilan daripada kenaikan berat badan yang lebih rendah. Walaupun ramai ibu melihatnya, mereka mungkin bimbang.
Banyak ibu berkembar hanya mendapat kira-kira enam pon pada trimester pertama, jadi jangan panik dan fikir jika anda tidak menaruh satu paun seminggu pada mulanya anda akan ditakdirkan. Sebenarnya, anda biasanya akan memperoleh kira-kira satu setengah paun dalam trimester kedua dan ketiga.
Sesetengah gejala kehamilan awal seperti mual, muntah-muntah, penipisan makanan atau bahkan hiperemesis boleh menjadikannya sangat sukar untuk mendapatkan berat badan.
Sekiranya anda mengalami masalah mendapatkan berat badan adalah lebih baik untuk bercakap dengan pengamal anda. Mereka mungkin mencadangkan supaya anda bercakap dengan ahli pemakanan untuk membantu anda memikirkan cara menambah lebih banyak kalori kepada diet anda.
Beberapa nasihat pemakanan yang terbaik datang dari ibu-ibu berganda lain yang telah berada di sana. Banyak cadangan mudah digunakan:
Snek
Ia boleh membantu untuk sentiasa menghidangkan snek. Fikirkan sesuatu yang boleh anda lakukan di dalam beg atau ransel anda. Satu beg kacang boleh memberi anda protein dan tidak akan merosakkan. Sekiranya anda mempunyai tempoh masa yang lebih pendek sebelum anda bercadang untuk memakan makanan ringan anda, anda juga boleh memikirkan buah segar atau sayur-sayuran. Terdapat juga idea pisang atau epal juga.
Minum Kalori Anda
Walaupun saya tidak pasti saya boleh makan apa-apa kerana saya tidak mempunyai selera makan, saya biasanya boleh minum sesuatu. Walaupun anda boleh minum sesuatu seperti milkshake, anda juga boleh pergi untuk pilihan yang lebih sihat seperti smoothie buah. Cobalah membuang bayam bayam di sana atau bahkan beberapa serbuk protein untuk pukulan tambahan kalori.
Makan Makanan Kecil
Perut anda akhirnya akan merasa kenyang dengan cepat. Cuba jangan terlalu melampaui diri anda sendiri. Makan makanan yang lebih kecil untuk membantu mengelakkan beberapa kesan sampingan makan berlebihan, seperti pedih ulu hati.
Makan Sering
Selain makanan yang lebih kecil, makan lebih kerap sering membantu. Simpan makanan ringan sepanjang masa. Ini bermakna ada sesuatu yang sedia di dalam kabinet atau peti sejuk anda, membawa sesuatu untuk berfungsi untuk bersembunyi di meja anda atau mempunyai simpanan di dalam kereta anda. Setiap hari saya akan meninggalkan meja saya dan berjalan ke kafeteria dua kali, sekali untuk snek buah-buahan pagi, dan sekali untuk snek sore keju. (Saya bernasib baik untuk bekerja berhampiran kafeteria!)
Jadualkan Makanan dan Makanan ringan
Jangan ketawa, tapi akhirnya, anda boleh hamil begitu sehingga anda tidak suka makan. Ini adalah ketika makanan yang lebih kecil, lebih kerap dapat sangat membantu.
Di samping itu, anda boleh menambah penjadualan pada campuran. Makan jam adalah yang terbaik apabila anda jarang mendaftarkan rasa lapar. Semakin besar rahim anda, semakin besar kemungkinan anda tidak merasa lapar.
Inilah perkara itu, buatkan setiap jumlah gigitan. Ketahui bila anda menghadapi masalah dan meminta bantuan. Menyedari bahawa anda akan mempunyai hari dan hari yang lebih baik yang tidak begitu hebat. Sentiasa bercakap dengan doktor anda tentang soalan yang anda miliki, walaupun untuk sumber tambahan seperti rujukan pemakanan itu.
Sumber:
IOM (Institut Perubatan) dan NRC (Majlis Penyelidikan Kebangsaan). 2009. Berat Berat Semasa Kehamilan: Meneliti semula Garis Panduan. Washington, DC: Akademi Kebangsaan Akhbar.