Tips untuk Mengurangkan Sakit Morning
Menjadi mengandung bermakna bahawa kira-kira 75 peratus wanita akan berasa mual atau sebenarnya muntah pada satu ketika dalam kehamilan mereka, biasanya pada awal trimester pertama. Ini dipanggil sakit pagi, tetapi ia boleh berlaku pada bila-bila masa siang atau malam. Walaupun tidak ada satu penyembuhan sihir untuk penyakit pagi, berikut adalah beberapa petua utama untuk membantu meringankan perut anda.
Makan Dua Crackers
Makan dua keropok sebelum kepala anda meninggalkan bantal. Ini adalah nasihat yang lama tetapi bijak. Terdapat ibu-ibu yang bersumpah dengan ini, walaupun ada yang mengambilnya lebih jauh dan berkata menambah beberapa protein, seperti mentega kacang . Pastinya tidak boleh menyakiti untuk mencubanya. Anda mungkin memikirkannya sebagai tengah malam makanan ringan. Sekiranya pundi kencing anda membawa anda ke bilik mandi, ambil keropok dalam perjalanan ke bilik mandi.
Fikirkan Kecil
Hidangan yang lebih kecil dan lebih kerap juga boleh membantu menjaga perut yang teruk. Sekiranya anda menghidupkan makanan sepanjang hari, anda mungkin dapat mengekalkannya, sekurang-kurangnya beberapa kali. Mempunyai sedikit makanan kadang-kadang membuat anda berasa lebih baik. Ini mungkin mengenai gula darah, atau ia hanya boleh menjadi tentang keselesaan. Merumput sebagai cara untuk menanggung kalori dikatakan sangat membantu.
Pengelakan
Elakkan makanan dan bau yang nampaknya mencetuskan rasa mual. Kadang-kadang hampir setiap makanan atau setiap bau boleh mencetuskan mual anda.
Ini juga bermakna bahawa anda membuat perubahan dalam hidup anda seperti melepaskan minyak wangi, menukar deodoran anda, dan juga menukar jenama ubat gigi. Percayalah, refleks gagak sensitif akan terima kasih.
Gula darah
Makan sesuatu yang tinggi dalam protein sebelum tidur. Membantu gula darah anda kekal lebih tinggi sepanjang malam dan ke pagi.
Satu lagi cadangan adalah untuk meninggalkan snek di tempat tidur anda dan makan segenggamnya ketika anda pergi ke bilik mandi pada waktu malam .
A Cookie a Day
Halia, teh, kue, malah rempah boleh membantu mencegah loya. Terdapat juga versi pengeluar produk ini untuk membantu anda. Sesetengahnya lebih suka pudina kunyah tua atau butterscotch yang baik.
Ais, Es, Bayi
Mempunyai sips air es sebagai hasrat untuk membersihkan serangan. Ramai orang yang mengandung mengatakan bahawa ini membantu mereka untuk makan. Menghirup air es sepanjang hari juga akan membantu memastikan anda tetap terhidrasi. Ini boleh menjadi masalah besar bagi sesetengah orang, dan bukan kerana mereka sebenarnya membuang, tetapi kerana mereka mengelakkan air minum kerana takut melempar.
Tekanan
Band akupresur boleh dipakai seperti gelang dan boleh membendung mual semasa anda memakainya. Tetapi hendaklah diperingatkan sebagai satu ibu berkata, berdiri di sebelah baldi atau tandas apabila anda menanggalkannya! Ini datang dalam pelbagai gaya dan fesyen.
Nafas Besar
Peppermint, sama ada berbau dalam bentuk aromaterapi atau menghirup teh boleh membantu menghalang mual. Ia juga dikenali untuk membantu dengan melegakan tahap tenaga. Kasut keras, secara amnya, juga dapat membantu dengan mulut kering dan bahkan keluar air liur berlebihan (ptyalism) yang kadang-kadang boleh berlaku.
Bersantai
Ambillah nafas panjang. Kadang-kadang ia mungkin berfikiran atas perkara. Ini bunyi hokey tetapi sebenarnya bekerja untuk saya beberapa kali apabila saya benar-benar tidak mampu untuk sakit. Ia tidak membendung mual tetapi menyimpan makan tengah hari saya di dalam badan saya. Walaupun trik ini hanya berfungsi sebagai langkah jurang berhenti sehingga anda dapat ke mana anda boleh melepaskan - ia berbaloi.
Makanan selesa
Makan apa yang anda boleh, jika ia tetap ia mungkin satu perkara yang baik. Perlahan-lahan menambah lebih banyak makanan untuk diet anda. Terdapat beberapa hari yang menanyakan diri anda: Apa yang boleh saya makan hari ini? adalah yang terbaik yang boleh anda lakukan. Ini bermakna diet gulung Tootsie atau kulit buah atau jus sahaja.
Ia sememangnya lebih baik daripada apa-apa. Ingat, trimester pertama hanya bersifat sementara.
> Sumber:
> Kolej Ahli Pakar Perunding Amerika dan Pakar Sakit AS (ACOG). Mual dan Muntah Kehamilan. ACOG Bulletin Practice No. 52, 2004.
> Ebrahimi N, Maltepe C, Bournissen FG, Koren G. Mual dan muntah kehamilan: menggunakan skala 24-jam Pengiraan Unik Emesis (PUQE-24). J Obstet Gynaecol Can. 2009; 31 (9): 803-807