Cara Tidur Lebih Baik Semasa Kehamilan Berkembar

Kebanyakan ibu bapa menjangkakan untuk mengalami malam-malam tanpa tidur apabila anak kembar mereka adalah bayi. Walau bagaimanapun, banyak ibu hamil terkejut dengan betapa sukarnya untuk mendapatkan rehat yang sewajarnya semasa mengandung dengan gandaan .

Kesakitan dan kecemasan fizikal boleh menghasilkan kegelisahan sekali-sekala atau insomnia yang penuh sesak. Apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak mata ketika mengandung? Ikuti beberapa petua dari ibu yang telah berada di sana.

1 -

Naps

"Saya tidur tengah hari, selepas makan malam, dan kemudian tidur pada waktu biasa." ~ Ibu kembar

Menangkap tidur pada siang hari dapat mengurangkan keletihan selepas malam yang gelisah. Badan anda akan memberitahu anda bila hendak berehat, jadi dapatkan tempat yang tenang dan berikan kepada rasa mengantuk anda. Malah catnap cepat 20 atau 30 minit akan menyegarkan anda.

2 -

Bantal badan

Bantal badan boleh menyokong bentuk hamil anda dalam kedudukan yang selesa dan mengurangkan tekanan pada otot dan tulang belakang anda. Cari satu yang sekurang-kurangnya lima kaki panjang dan direka untuk menyokong belakang dan buaian perut.

Bantal badan pasti merupakan pelaburan yang berbaloi, tetapi mereka tidak sesuai untuk semua orang. Anda boleh membuat persediaan dengan menggunakan gabungan bantal katil biasa. Sesetengah wanita mendapati bahawa tawaran ini lebih banyak kelonggaran kerana mereka lebih lanjut dalam kehamilan mereka.

3 -

Tempat duduk

"Seorang kawan memberi kami sebuah bilik tidur lama, saya tidur di dalamnya untuk bulan terakhir kehamilan saya, dan kemudian, kerana saya mempunyai bahagian C, saya terus tidur di dalamnya selama dua minggu lagi selepas kembar dilahirkan." ~ Ibu kembar

Sekiranya anda tidak dapat selesa di katil, pertimbangkan kerusi yang lapang. Anda mungkin merasa lebih selesa daripada berbaring.

Sebelum anda membeli atau mempunyai pasangan anda menyeret kerusi ke rumah, pastikan ia berfungsi untuk anda. Untuk recliner yang digunakan, pastikan tiada masalah seperti mata air patah atau kusyen yang tidak selesa yang akan menghalang anda daripada tidur.

Juga, pastikan anda boleh masuk dan keluar dari situ. Ia mungkin terdengar bodoh pada mulanya, tetapi ketika anda maju kehamilan anda, anda akan memahami nasihat ini.

4 -

Makan dan Minum dengan betul

Apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda boleh menjadi punca masalah tidur anda. Minum banyak air pada siang hari untuk tetap terhidrasi, tetapi kurangkan pada pengambilan anda di waktu petang untuk mengelakkan perjalanan bilik mandi yang kerap sepanjang malam.

Juga, cuba memotong makanan pedas atau asin dan elakkan sepenuhnya kafein. Susu hangat menenangkan dan memberi anda rangsangan tambahan kalsium, jadi memberikan percubaan itu bukan idea yang buruk.

5 -

Tanya Doktor anda

Jangan menderita. Jika anda terus melambung dan beralih, dapatkan pertolongan. Doktor anda boleh mengesyorkan ubat over-the-counter atau preskripsi yang selamat untuk anda dan tidak akan memberi kesan kepada bayi anda. Mereka juga mungkin mempunyai helah lain yang boleh anda cuba.

Ingatlah bahawa doktor anda bercakap dengan banyak wanita hamil, jadi dia mungkin hanya mengetahui sesuatu yang anda tidak fikirkan.

Bincangkan sebab-sebab yang tepat untuk tidur anda. Adakah ia ketidakselesaan fizikal seperti pedih ulu hati atau kekejangan kaki? Adakah kebimbangan? Menentukan punca ini akan membantu doktor anda mencari penyelesaian yang paling berkesan.

6 -

Bersantai

Anda hamil, jadi bagaimana anda dijangka cukup untuk berehat? Segala sesuatu yang akan menenangkan anda adalah patut dicuba: mandi hangat, susu hangat, muzik lembut, buku yang bagus.

Persekitaran tidur anda harus kondusif untuk bersantai. Lakukan yang terbaik untuk meresap lampu bilik dan mengurangkan bunyi bising. Pertimbangkan untuk menambah linen selesa dan menjaga bilik pada suhu yang selesa.

Tanya pasangan anda untuk bantuan. Urut, berus rambut lembut, atau sapukan kaki boleh melakukan silap mata.