5 Langkah untuk Mengekalkan Kawalan Gula Darah Anda
Sama ada anda menghidap diabetes sebelum hamil atau mengidap penyakit diabetes akibat dari kehamilan, kunci untuk menguruskan keadaan anda tetap sama: menjaga gula darah anda terkawal. Melakukannya boleh mengelakkan gejala hyperglycemia (gula darah tinggi), termasuk sakit kepala, keletihan, kehilangan tumpuan, dan penglihatan kabur.
Mengekalkan tahap gula dalam darah semasa mengandung sering kali dapat menyerupai keseimbangan.
Di satu pihak, anda mahu tahap anda cukup rendah untuk mengelakkan gejala hyperglycemic. Di pihak yang lain, anda tidak mahu mereka menjadi terlalu rendah untuk mengalami gejala hipoglisemia (gula darah rendah), termasuk kegelisahan, keterlaluan, kekeliruan, loya, muntah, dan pingsan.
Menurut kajian dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, seramai sembilan peratus wanita akan mengalami diabetes semasa hamil.
5 Langkah Mengawal Gula Darah
Kebanyakan wanita yang mengidap penyakit kencing manis akan melahirkan bayi yang sihat. Tetapi, untuk melakukannya, anda mungkin perlu membuat perubahan kepada gaya hidup anda untuk mempromosikan kehamilan yang sihat dan mengelakkan risiko kepada bayi anda (termasuk kelahiran preterm , berat kelahiran yang berlebihan, dan sindrom kesukaran pernafasan).
Pengurusan diabetes gestational melibatkan pilihan yang sihat. Ini melibatkan lima langkah utama:
- Makan makanan yang sihat
- Mendapat latihan yang kerap, sederhana
- Menguruskan berat badan anda
- Tahu tahap gula darah anda dan pastikan ia dikawal
- Mengambil insulin, jika diperlukan
Makan Diet Sihat
Kerana makan diet yang betul adalah penting untuk mengawal diabetes, anda tidak boleh cuba "sayap" atau membuat diet sendiri. Sebaliknya, bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia disesuaikan dengan keadaan dan kesihatan khusus anda.
Ini termasuk mendapatkan keseimbangan karbohidrat yang betul untuk memberi anda tenaga dan glukosa yang anda perlukan tetapi tidak begitu banyak yang membuang gula darah anda. Ini mungkin memerlukan anda mengira karbohidrat anda setiap hari dan merancang makanan anda di sekelilingnya, memastikan anda mempunyai jumlah yang betul dalam pati, buah-buahan, sayur-sayuran, protein, susu, dan lemak.
Berolahraga Sederhana
Latihan sederhana tidak sama seperti melakukan kerja rumah atau kelas regangan. Ia memerlukan anda melibatkan diri dalam aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berenang, atau melakukan kelas aerobik pranatal. Melakukannya dapat membantu badan anda dengan lebih baik mengatur keluaran insulin dan, pada gilirannya, kadar gula darah anda.
Pada masa yang sama, anda tidak mahu terlalu berolahraga kerana ini boleh memberi kesan yang bertentangan. Aturan mudah ialah: jika anda boleh bercakap dengan mudah semasa melakukan sesuatu aktiviti, dan bukannya mengangkat udara, maka tahap pengerjaan anda adalah baik. Sekiranya anda tidak dapat atau tidak bersenjata untuk udara, anda perlu meringankan dan senaman senaman yang anda lakukan.
Seperti diet anda, adalah lebih baik untuk melakukan rancangan kecergasan doktor anda dan profesional kesihatan yang mengalami diabetes gestational.
Mengekalkan Berat Sehat
Sama ada anda berlebihan berat badan atau berat badan biasa, anda perlu mengekalkan kawalan berat badan semasa mengandung.
Bergantung pada berat badan anda pada masa pembuahan, serta ketinggian anda, doktor anda akan dapat memberitahu anda berapa banyak berat badan yang anda harus dapatkan pada mana-mana kehamilan anda. Jumlah keuntungan boleh berkisar dari mana-mana dari £ 15 jika anda obes hingga sebanyak £ 40 jika anda normal dengan berat badan rendah.
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa penurunan berat badan semasa kehamilan bukan sahaja tidak baik; ia boleh berbahaya. Anda tidak boleh memulakan program penurunan berat badan semasa mengandung. Sebaliknya, fokus pada menguruskan berat badan anda dalam had yang disyorkan dengan pemakanan dan senaman yang bersesuaian.
Tahu Tahap Gula Darah Anda
Untuk mengekalkan kawalan ke atas gula darah anda, anda perlu mengujinya secara teratur. Bergantung kepada apa yang diberitahu oleh doktor anda, ini mungkin bermakna pengujian sehingga lima kali sehari:
- Menguji glukosa puasa anda pada mulanya sebelum anda makan
- Menguji satu hingga dua jam selepas sarapan pagi
- Menguji satu hingga dua selepas makan tengahari
- Menguji satu hingga dua selepas makan malam
- Uji betul sebelum anda tidur
Berdasarkan keputusan anda, anda dapat mengetahui jika glukosa puasa anda berada di sasaran (tidak lebih tinggi daripada 95 mg / dl) dan jika tahap anda berada dalam sasaran satu jam selepas makan (tidak lebih tinggi daripada 140 mg / dl) dan dua jam selepas makan ( tidak lebih tinggi daripada 145 mg / dl).
Selain itu, jika anda menjejaki gula darah anda dalam jurnal, termasuk maklumat mengenai diet dan senaman anda, anda boleh mula memahami bagaimana makanan atau aktiviti tertentu mempengaruhi gula darah anda dan membuat penyesuaian untuk mengekalkan sasaran anda.
Mengambil Insulin, Jika Diperlukan
Walaupun anda melakukan semua yang dikatakan oleh doktor anda, anda masih perlu mengambil insulin selama kehamilan anda untuk mengekalkan gula darah anda. Ini tidak bermakna bahawa bayi anda akan menghadapi risiko komplikasi yang lebih besar; ia hanya mencadangkan bahawa langkah-langkah tambahan perlu diambil untuk mengelakkan turun naik yang tidak diet atau senaman boleh mengawal sepenuhnya.
Sekiranya insulin diresepkan, doktor akan menunjukkan kepada anda bagaimana, bila dan berapa banyak yang anda perlukan sekiranya gula darah anda tinggi. Ini sering berlaku jika anda sakit atau berada di bawah tekanan yang melampau. Ia juga penting untuk mengetahui tanda-tanda hipoglisemia dan bahaya gula darah rendah semasa kehamilan. Walaupun kurang biasa pada wanita dengan diabetes gestasi, penggunaan insulin boleh meningkatkan risiko dengan ketara.
Akhirnya, matlamatnya adalah untuk menjaga kawalan gula darah anda tidak kira berapa banyak insulin yang diperlukan. Kebanyakan wanita pada insulin akan mengambil dua tembakan setiap hari, tetapi anda mungkin mendapat kawalan yang lebih baik dengan tiga. Dengan pemantauan dan bimbingan yang tepat dari doktor anda, anda sepatutnya dapat mencapai kawalan yang diperlukan untuk memastikan kehamilan yang normal dan sihat.
> Sumber:
> DeSisto, C .; Kim, S .; dan Sharma. A. "Anggaran Pengagihan Diabetes Mellitus Gestational di Amerika Syarikat, Sistem Pemantauan Penilaian Risiko Kehamilan (PRAMS), 2007-2010." Sebelumnya Kronik Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Institut Kesihatan Kanak-kanak dan Pembangunan Manusia: Institut Kesihatan Nasional. "Menguruskan Gestational Diabetes: Panduan Pesakit untuk Kehamilan Sihat." Washington DC; dikemas kini 2014; NIH Pub. No. 042788.