Contoh Peraturan dan Rutin Masa Tidur untuk Kanak-kanak dan Remaja

Mencegah Masalah Perilaku Semasa Tidur Dengan Mencipta Peraturan dan Rutin

Nyata waktu tidur boleh memulakan pertempuran antara anak-anak dan ibu bapa di seluruh dunia. Dan tanpa peraturan dan akibat masa tidur yang jelas , peperangan tidur dapat bertambah buruk.

Masalah hujah dan tingkah laku sering melambatkan waktu tidur, yang boleh mengakibatkan kekurangan tidur pada anak-anak. Dan kekurangan tidur boleh menyumbang kepada masalah akademik dan masalah tingkah laku yang meningkat.

Buat senarai semak tidur bertulis untuk setiap kanak-kanak yang menggariskan peraturan dan jangkaan anda. Rutin yang sihat dapat mengurangkan masalah tingkah laku dan mempromosikan tabiat tidur yang lebih baik.

Contoh Senarai Peraturan Masa Tidur untuk Kanak-kanak Prasekolah

Kanak-kanak prasekolah memerlukan 10 hingga 13 jam tidur sehari, termasuk tidur siang. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memulakan penggulungan untuk tidur pada waktu petang.

Memandangkan kebanyakan kanak-kanak prasekolah tidak membaca lagi, buat senarai semak untuk kanak-kanak prasekolah yang dibuat dengan gambar. Gantungkan carta di dinding yang menggariskan rutin tidur anak anda. Berikut adalah senarai contoh peraturan waktu tidur yang mungkin anda pertimbangkan:

1. Tiada TV selepas 6:00.
2. Masa mandi bermula pada pukul 6:30.
3. Selepas mandi, sudah tiba masanya untuk memberus gigi dan memakai baju tidur anda.
4. Apabila anda sudah bersedia untuk tidur, sudah tiba masanya untuk masa cerita di tempat tidur.
5. Pada pukul 7 malam lampu mati.
6. Tinggal di atas katil anda sepanjang malam. Anda boleh mendapatkan pelekat untuk carta pelekat anda untuk tinggal di tempat tidur selepas lampu dimatikan.

Contoh Senarai Peraturan Waktu Tidur untuk Kanak-kanak Sekolah Gred

Kanak-kanak sekolah gred memerlukan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam. Oleh itu, penting untuk menyesuaikan waktu tidur dengan sewajarnya. Berikut adalah beberapa idea untuk peraturan waktu tidur untuk kanak-kanak dalam kumpulan umur ini:

1. Tiada TV atau elektronik selepas 6:30 petang
2. Pada pukul 7:30 malam, sikat gigi anda dan letakkan baju tidur anda.

1. Sebaik sahaja anda tidur, kami boleh membaca cerita hingga jam 8 malam
2. Pada hujung minggu dan percutian sekolah, anda boleh menampung 30 minit tambahan.
3. Tinggal di katil sehingga 6:30 pagi setiap pagi.

Contoh Senarai Peraturan Waktu Tidur untuk Tweens

Tweens juga memerlukan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam. Sekiranya tween anda mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, ini adalah tanda yang anda perlukan untuk membuat waktu tidur sedikit lebih awal. Berikut adalah senarai contoh peraturan waktu tidur untuk tweens:

1. Semua elektronik perlu dimatikan pada jam 8 malam Meninggalkan komputer riba dan telefon bimbit anda di meja makan setiap malam.
2. Mula bersiap untuk tidur pada jam 8:30 malam. Anda boleh membaca sehingga pukul 9 malam
3. Lampu keluar pada pukul 9 malam
4. Anda boleh bertahan sehingga jam 9.30 petang pada hujung minggu dan percutian sekolah.
5. Tetapkan penggera anda sendiri setiap malam dan anda akan diberikan satu amaran untuk keluar dari tempat tidur untuk sekolah.
6. Jika anda memerlukan lebih daripada satu amaran untuk keluar dari katil, waktu tidur anda pada malam itu akan 30 minit lebih awal.

Contoh Senarai Peraturan Waktu Tidur untuk Remaja

Remaja memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam. Kebanyakan remaja lebih suka untuk meninggikan masa permulaan awal dan awal boleh menjadi masalah. Walau bagaimanapun, peraturan masa tidur ini dapat membantu remaja anda mewujudkan tabiat yang sihat yang akan menggalakkan tidur yang terbaik:

1. Semua elektronik perlu dimatikan pada jam 8:30 malam. Semua elektronik akan dibiarkan di atas meja dapur setiap malam.

1. Jadilah di dalam bilik anda pada pukul 9:30 malam
2. Anda boleh menetapkan waktu tidur anda sendiri selagi anda dapat diri sendiri dan keluar dari katil pada masa anda sendiri untuk sekolah.
3. Pada hari-hari bukan sekolah, anda perlu bangun pada pukul 9 pagi

Buat Senarai Peraturan Anda Sendiri

Tentukan senarai semak tidur anda pada umur anak anda dan keperluan khusus. Laraskan peraturan apabila anak anda dewasa dan matang.

Masalah tingkah laku tidur akan datang dan pergi apabila anak anda memasuki fasa perkembangan baru. Tetapi dengan disiplin yang konsisten dan had jelas, anda boleh membantu anak anda mengembangkan tabiat tidur yang sihat sepanjang hayat.

> Sumber

> Akademi Pediatrik Amerika: American Academy of Pediatrics Menyokong Garis Panduan Tidur Kanak-Kanak.

> HealthyChildren.org: Tabiat Tidur Sihat: Berapa Banyak Jam Adakah Anak Anda Perlu?