Cara Membantu Anda dan Anak Anda mendapatkan Rehat Malam Penuh
Sama ada anak anda enggan tidur atau dia menegaskan tidur di dalam bilik anda, masalah tingkah laku tidur adalah perkara biasa. Tanpa campur tangan yang sesuai, mereka boleh membesar.
Bukan sahaja masalah tingkah laku tidur yang mengecewakan, tetapi mereka juga mengganggu tidur anak anda. Hilang beberapa minit menutup mata boleh menjadi masalah besar untuk kanak-kanak. Kekurangan tidur telah dikaitkan dengan segala-galanya daripada isu akademik yang meningkat kepada masalah tingkah laku yang meningkat.
Berikut adalah cara anda boleh mengakhiri masalah tingkah laku tidur dengan cepat:
1. Menetapkan Peraturan Waktu Tidur
Buat peraturan waktu tidur yang menggariskan jangkaan anda. Menetapkan masa untuk anak anda mula bersiap-siap untuk tidur dan jelaskan jam berapa lampu akan keluar.
Remaja mungkin dapat menangani lebih banyak fleksibiliti tentang waktu tidur. Remaja yang lebih tua sepatutnya dapat mula menetapkan waktu tidur mereka sendiri, selagi mereka dapat keluar dari katil pada setiap masa sendiri.
2. Buat Tabiat Tidur Tidur Sihat
Menggalakkan tabiat yang sihat untuk membantu anak anda turun dan bersiap sedia untuk tidur. Salah satu cara untuk melakukan ini ialah untuk menghadkan masa skrin sebelum tidur. Menonton TV, bermain permainan video, atau menggunakan komputer sebelum tidur mengganggu kitaran tidur kanak-kanak.
Walaupun ramai ibu bapa menghidupkan TV untuk membantu anak tidur, kajian 2013 yang diterbitkan dalam Pediatrics mendapati bahawa menonton TV sebenarnya menangguhkan tidur pada kanak-kanak. Jangan biarkan anak anda menonton TV, bermain permainan video atau menggunakan komputer dalam masa satu jam sebelum waktu tidur.
Menonton sesuatu yang menakutkan di TV sebelum tidur juga boleh menyumbang kepada mimpi buruk pada kanak-kanak. Pantau apa yang diperhatikan oleh anak anda sepanjang hari dan memberi perhatian khusus kepada apa yang anak anda terdedah pada waktu petang.
Membenarkan anak anda mendengar berita malam dan anak anda mendengar cerita tentang kemalangan, bencana alam, dan tragedi boleh menakutkan kanak-kanak dan menyumbang kepada mimpi buruk.
Galakkan aktiviti yang tenang seperti membaca atau bermain untuk membantu anak anda turun sebelum dia mula bersedia untuk tidur. Juga, bincangkan manfaat tidur dan mengapa penting untuk tubuh anak anda berkembang.
3. Masalah-Menyelesaikan Isu Bersama
Jika anak anda mengalami kesulitan tidur, menyelesaikan masalah bersama-sama . Sebagai contoh, jika anak anda enggan tinggal di atas katilnya sendiri, bercakap tentang sebab-sebab mengapa dia bangun begitu kerap. Dia mungkin tidak mempunyai kemahiran merendah diri atau dia mungkin tidak tahu cara mengatasi kebosanan.
Satu masalah mendasar yang menyumbang kepada masalah tingkah laku tidur adalah ketakutan. Jika anak anda takut dengan raksasa yang bersembunyi di bawah katil atau bunyi yang datang dari almari, kadang-kadang penyelesaian kreatif boleh membantu. Suatu malam, penyembur raksasa yang tinggal jauh, atau bermain permainan untuk membantu anak anda mengatasi ketakutan boleh membantu.
4. Bentuk Perilaku Anak Anda Apabila Perlu
Kadang-kadang masalah tingkah laku perlu ditangani satu langkah pada satu masa. Jika anak anda telah tidur di tempat tidur anda setiap malam selama empat tahun, ia mungkin terlalu menggembirakan untuk dia mula tidur di bilik sendiri di tingkat atas dengan sendirinya sekaligus. Sebaliknya, anda mungkin perlu membuat peralihan dengan lebih perlahan.
Cubalah dia bermula dengan tidur di katilnya sendiri.
Atau, biarkan dia tidur di tilam sendiri di bilik anda selama beberapa malam sebelum memindahkannya ke katilnya sendiri. Langkah-langkah kecil ini boleh membantu jika anda mempunyai anak yang tahan terhadap perubahan.
5. Menanggapi Masalah Perilaku Secara Konsisten
Apabila masalah tingkah laku tidur timbul, disiplin yang konsisten adalah penting . Jika anak anda menyeru berulang kali untuk memberitahu anda dia tidak letih, mengabaikan kelakuan ini sehingga ia berhenti. Jika anda bertindak balas terhadapnya selepas 10 minit mengabaikan, anda akan mengajarnya bahawa menjerit cukup lama mendapat perhatian anda.
Sekiranya anda memberi dan membiarkan anak anda tidur di tempat tidur anda pada hujung minggu, dia akan cuba memanjat di tempat tidur anda sepanjang minggu juga.
Oleh itu, penting untuk menghantar mesej yang konsisten yang mengatakan, "Saya mengharapkan anda tidur di bilik anda sendiri." Anda perlu konsisten dengan disiplin anda setiap kali sehingga tingkah laku berhenti.
Anda mungkin perlu memulakan akibat logik dari semasa ke semasa. Waktu tidur awal pada malam berikutnya atau penghapusan keistimewaan boleh memberi motivasi kepada anak anda untuk membuat pilihan yang lebih baik pada masa akan datang.
6. Ganjaran Kelakuan Baik
Sistem ganjaran boleh menjadi cara yang berkesan untuk menggalakkan tingkah laku tidur yang baik. Carta pelekat berfungsi dengan baik untuk kanak-kanak prasekolah. Kanak-kanak yang lebih tua boleh mendapat manfaat daripada ganjaran sederhana lain, seperti memperoleh 15 minit tambahan masa komputer.
Sistem ekonomi Token juga boleh berkesan menangani masalah tingkah laku tidur. Izinkan seorang kanak-kanak mendapatkan token untuk menginap di katil sepanjang malam atau tidur pada waktu. Kemudian, token boleh kemudian ditukar untuk ganjaran yang lebih besar.
7. Dapatkan Bantuan Profesional Apabila Perlu
Kebanyakan masalah tingkah laku tidur bukanlah sesuatu yang serius. Biasanya, membina rutin tidur yang sihat dapat membantu menyelesaikan masalah dengan jayanya.
Kadang-kadang, masalah tingkah laku tidur boleh menjadi gejala masalah yang lebih besar. Masalah tidur atau masalah kesihatan mental, boleh menyumbang kepada masalah tingkah laku tidur. Jika tingkah laku anak anda tidak bertambah dengan perubahan disiplin, berbincanglah dengan pakar pediatrik anak anda untuk menolak sebarang isu asas.
Sumber
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Kegiatan Presleep dan Masa Tidur Tidur di Kanak-kanak. Pediatrik . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Faedah rutin tidur pada kanak-kanak: Tidur, perkembangan, dan seterusnya. Ulasan Perubatan Tidur . 2017.