Tabiat Sihat untuk Menggalakkan pada Umur 14
Pada umur 14 tahun, remaja perlahan-lahan membangunkan tabiat sepanjang hayat yang mereka akan membawa bersama mereka menjadi dewasa. Ini adalah masa yang penting untuk menggalakkan pembinaan gaya hidup yang sihat.
Tabiat remaja anda sekarang boleh mempengaruhi masa depannya. Berikut adalah petua penting untuk membantu pemain berusia 14 tahun menetapkan dirinya untuk kejayaan masa depan dalam semua aspek kehidupannya.
Diet Remaja anda
Anak lelaki berusia 14 tahun itu memulakan sekolah menengah dan akan membuat lebih banyak pilihan makanan sendiri. Sarapan pagi boleh dilanda atau terlepas, bergantung kepada jika remaja anda keluar dari tempat tidur cukup awal untuk makan sebelum sekolah. Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan remaja anda pemakanan sihat semasa hari biasa:
- Tangkap ambil dan sarapan pagi , seperti smoothie atau buah.
- Pastikan mengisi dan berkhasiat selepas bersekolah yang mereka suka makan yang ada.
- Mulailah makan malam dengan salad, walaupun anda menawarkan sayur-sayuran lain semasa makan.
Pastikan fokus pada kesihatan, bukan berat badan. Bincangkan kepentingan membakar tubuhnya dan otak.
Jadual Tidur Remaja Anda
Remaja sering suka tidur larut malam, kadang-kadang kerana mereka mendapati diri mereka tidak dapat tidur. Jika anda berusia 14 tahun mengalami masalah tidur pada waktu malam, berikut adalah beberapa cadangan perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu:
- Bercakap dengan remaja anda tentang rutinnya setiap malam. Bincangkan betapa pentingnya memberikan masa untuk bersantai sebelum dia tidur.
- Galakkan remaja anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik dengan mencabut peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur. Galakkan dia membaca buku sebelum tidur. Jangan biarkan dia tidur dengan telefon pintar di bilik tidurnya.
- Kurangkan dia dari tidur selepas sekolah kerana ini dapat mengganggu tidur waktu malamnya.
- Pastikan jadwal tidur remaja anda sama pada hujung minggu. Sekiranya dia tidur sehingga tengah hari atau tinggal sepanjang jam malam, dia akan mengganggu jam biologinya. Menubuhkan masa bangun pada hari-hari bukan sekolah dan menguatkuasakannya.
Menggalakkan Aktiviti Selepas Sekolah
Sekolah menengah penuh dengan kelab dan pasukan sukan yang menggalakkan kecergasan. Bercakap dengan remaja anda tentang menyertai aktiviti yang akan mencabar fikiran dan badannya.
Sekiranya remaja anda tidak menikmati sukan tradisional, cari aktiviti alternatif yang mempromosikan aktiviti fizikal dengan cara yang dia lebih cenderung untuk menikmati. Kelas yoga, kelas tarian, atau kelab berjalan mungkin memberi peluang untuk terus bergerak di persekitaran yang kurang kompetitif.
Mewujudkan Rutin dan Tanggungjawab untuk Remaja Anda
Kebanyakan remaja berusia 14 tahun mengalami perubahan fizikal, sosial, dan emosi yang luar biasa. Bagi kebanyakan remaja, perubahan itu boleh menjadi agak tertekan. Ajarkan cara remaja anda sihat untuk menguruskan tekanannya. Galakkan dia untuk mencabar diri sendiri dan berjumpa dengan isu-isu harga diri.
Menetapkan peraturan yang jelas dan menetapkan tugasan 14 tahun anda. Mempunyai tanggungjawab yang lebih banyak akan membantu dia menjadi lebih selamat dalam siapa dia dan keupayaannya untuk mengendalikan dunia orang dewasa.