Mewujudkan Masa Selamat dan Tempat Untuk Air mata
Rasa seperti anda perlu menangis? Anda tidak bersendirian, tidak setakat ini. Menghadapi ketidaksuburan adalah sangat sukar . Penyelidikan telah mendapati bahawa pengalaman emosi oleh wanita yang menghadapi ketidaksuburan dapat dibandingkan dengan kesakitan emosi yang dirasakan oleh wanita yang menghadapi kanser, HIV, dan sakit kronik.
Untuk membuat perkara yang lebih sengit, banyak ubat kesuburan membawa perubahan mood, lebih lagi mengimbangi keseimbangan emosi kita.
Orang bercakap mengenai Clomid Crazies - suasana hati yang mengganggu dadah ini diketahui - dan mereka tidak bergurau!
Sama seperti ramai wanita yang berkilat sebelum tempoh mereka, ubat kesuburan meresap dengan hormon dan emosi anda dengan cara yang sama. Malangnya, masyarakat kita tidak menggalakkan kesedihan. Kita sepatutnya "melihat sisi terang," dan "tetap positif!"
Orang mungkin menegaskan bahawa kita melihat semua berkat dan kebaikan yang ada dalam kehidupan kita, atau mereka boleh berkhotbah bahawa jika kita hanya "bersikap optimis", kita akan hamil dengan kepak jari kita.
Sudah tentu ada tempat untuk bersyukur dan cuba melihat cahaya walaupun dalam kegelapan. Tetapi anda boleh merasakan keduanya.
Anda boleh bersyukur atas apa yang anda miliki dan berasa sedih. Ini bukan percanggahan.
Jangan Pegang Air Tawar
Meletakkan senyuman palsu tidak akan mencipta keajaiban. Dan rasa sedih atas kehilangan dan kekecewaan yang membawa kemandulan tidak menafikan kebaikan dalam hidup kita.
Apabila anda perlu menangis, penting untuk membiarkan diri anda melakukannya.
Memegang kesedihan tidak membuatnya hilang. Sebaliknya, ia memakan tenaga emosi yang perlu anda hadapi dan menghadapi kehidupan harian anda.
Air mata mencari jalan keluar, kadang-kadang pada saat-saat terburuk. Kadang-kadang, kesedihan yang berlaku dalam diri sendiri mungkin menjadi kebimbangan atau panik.
Sebaliknya, anda tidak mahu kesedihan memakan hidup anda. Apabila sesuatu yang benar-benar sukar, ia boleh membantu untuk memilih tempoh masa untuk membiarkan air mata keluar.
Ia mungkin kelihatan aneh - penjadualan dalam beberapa waktu untuk menangis - tetapi ia menghairankan berkesan dan membebaskan.
7 Langkah untuk Menangis Baik
Langkah 1: Pilih hari dan masa untuk merasakan kesedihan.
Jika membaca ini, anda akan merobek, mungkin masa itu harus lebih lambat daripada kemudian. Anda boleh mengetepikan hanya 15 minit atau beberapa jam. Selagi anda boleh bersendirian dan berasa bebas untuk menangis dan menyatakan diri anda semasa bingkai masa itu.
Langkah 2: Tetapkan masa mula dan tamat.
Adalah penting untuk anda menetapkan permulaan dan masa tamat. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak dibenarkan berasa sedih selepas had masa, sudah tentu tidak. Tetapi ia boleh berasa lebih selamat untuk mengetahui bahawa anda tidak akan menangis selamanya sebaik sahaja anda bermula.
Tambahan pula, jika anda mendapati kesedihan yang merangkak sepanjang hari, ini dapat memberikan cara untuk meluahkan perasaan itu tetapi menghalang mereka daripada mengambil alih sepenuhnya.
Langkah 3: Pilih tempat yang selamat untuk dilepaskan.
Tempat itu boleh berada di rumah, atau mungkin di dalam hutan berhampiran pejabat anda.
Jika anda sedang bekerja, dan benar-benar memerlukan 10 minit untuk menangis untuk melewati hari itu, anda mungkin membuat keputusan untuk memandu ke tempat letak kereta yang kosong.
Sekiranya anda melihat kaunselor, tempat selamat anda mungkin berada di dalam pejabatnya. Pastikan anda juga mempunyai tempat yang selamat dari terapi. Anda tidak mahu menghabiskan seluruh minggu memegang perasaan anda.
Langkah 4: Cari jalan untuk mengeluarkan air mata.
Hanya kerana anda ingin menangis tidak bermakna anda boleh atas permintaan. Anda mungkin perlu mengusik air mata itu.
Anda boleh menggunakan muzik, menulis, seni, atau filem untuk membantu anda mendapatkan air mata.
Apabila anda telah tahan lama, air mata dapat terperangkap. Apabila saya merasa perlu menangis, filem pilihan saya ialah Forrest Gump, Masyarakat Penyair Mati, dan Ia Kehidupan yang Hebat .
Saya tidak fikir saya pernah membuatnya melalui filem-filem dengan mata kering.
Bagi muzik, saya mempunyai senarai main dengan mood. Menangis muzik, muzik selesa, muzik gembira ...
Serius: Ia membantu!
Satu lagi tipuan yang saya gunakan ialah menulis surat saya sendiri, dengan mengatakan semua perkara yang saya katakan kepada orang lain dalam situasi saya. (Bukankah lucu bagaimana memaafkan dan kebaikan kita kepada orang lain, namun tetap menjadi penghakiman kita sendiri?)
Langkah 5: Menawarkan diri sendiri dengan banyak keselesaan diri.
Ini mungkin bermakna meminum secawan teh herba panas atau membungkus diri dengan selimut atau tuala hanya keluar dari kering. Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk merasa peduli dan disayangi.
Anda mungkin akan mengetepikan diri anda dengan perlahan-lahan. Rocking melegakan sistem saraf. Gunakan pengetahuan itu untuk menjaga diri sendiri!
Langkah 6: Jangan menilai diri sendiri jika anda tidak boleh menangis dalam masa ini.
Jika anda tidak boleh menangis, itu juga ok.
Sebarang masa yang dibelanjakan untuk menjaga diri emosi anda adalah masa yang dibelanjakan dengan baik.
Langkah 7: Buat aktiviti akhir atau peralihan.
Anda menghabiskan masa dengan kesedihan anda. Sekarang sudah tiba masanya untuk mengucapkan selamat tinggal kepadanya (untuk sekarang) dan bergerak ke tempat yang lebih positif atau sekurang-kurangnya kurang emosional.
Mungkin sesetengah muzik yang bersemangat, atau berjalan pantas di luar. Mungkin anda boleh menghubungi seorang kawan untuk "bercakap tentang apa-apa."
Anda hanya perlu sesuatu untuk memberi isyarat kepada diri sendiri yang anda telah dengar, anda telah mengakui kesedihan, dan sekarang, sudah tiba masanya untuk kembali kepada kehidupan anda.
Masa Masa untuk Air mata Seperti Yang Sering Seperti Anda Perlu
Jadualkan detik-detik ini setiap kali anda perlukan, sama ada seminggu sekali, sekali setiap beberapa minggu, atau bahkan 15 minit setiap hari, semasa masa yang sukar.
Jika anda merasakan kesedihan mengambil alih hidup anda, dan masa-masa pendek ini tidak mencukupi, pertimbangkan untuk mencari ahli terapi profesional untuk bercakap dengannya.
Terapi telah membantu berjuta-juta orang melalui masa yang sukar. Jangan menganggap anda tidak mampu. Semak dengan insurans kesihatan anda, kaunseling adalah sebahagian daripada banyak rancangan.
Pada mulanya, ia boleh berasa menakutkan untuk berhenti menahan air mata, dan mungkin merasa seperti anda tidak akan berhenti menangis.
Tetapi anda akan nampak.
Walaupun ia menyakitkan ketika anda berada pada masa ini, selepas itu, hati anda akan merasa sedikit lebih ringan.
Lebih banyak mengatasi semasa cuba untuk hamil:
- 15 Tanda-tanda Kemurungan Dan Ketidaksuburan Berkaitan Kemandulan
- Cara Mengatasi Apabila Mencuba Mengandung Anda
- Bagaimana Mempunyai Bayi Apabila Anda Telah Mencuba untuk Awhile
Sumber:
Michelle P. Lukse dan Nicholas A. Vacc. "Kesedihan, Kemurungan, dan Menangani Rawatan Ketidaksuburan Wanita yang sedang berjalan." Obstetrik & Ginekologi 1999 93: 245-251. Diakses pada 30 Januari 2008.