Bagaimana Bersenam Dengan Anak-Anak Anda

Jangan Berikan Latihan. Kongsi Ia Dengan Anak-Anak Anda!

Sekiranya anda seorang ibu bapa, terutamanya kanak-kanak kecil, masa latihan anda adalah terhad. Oleh itu, adalah sangat berharga untuk mencari cara untuk bekerja dalam masa senaman solo, sama ada pada awal pagi, larut malam, di gym dengan kemudahan penjagaan kanak-kanak , atau apabila rakan kongsi, datuk, atau penjaga boleh mengendalikan anak-anak. Tapi mari kita hadapi: Itu tidak selalu berlaku.

Tetapi jangan biarkan ia menggagalkan matlamat kecergasan anda. Anda masih boleh bersenam dengan kanak-kanak di sekeliling. Cuba aktiviti mesra kanak-kanak ini. Yang kecil boleh menyertai, membantu, atau hanya bermain berdekatan. Jangan lupa untuk memulakan dengan memanaskan badan !

1 -

Berikan saya 10 Push-Ups
BraunS / Getty Images

Ubah suai push-up dan latihan latihan kekuatan lain untuk menyesuaikan kemampuan anak anda. Semasa anda melakukan push up (jari kaki di atas lantai, kaki dan belakang lurus, siku bengkok), anak anda boleh menolak dari lututnya atau hanya berbaring di perutnya dan meluruskan tangannya.

Anda juga boleh melakukan keriting bicep yang mudah, menaikkan tricep, dan menekan dada dengan satu set berat tangan. Kanak-kanak yang lebih tua boleh menyertai anda, menggunakan berat 1- hingga 2 pound, kata Joann Ferrara, ahli terapi fizikal di New York. Berikan beg kacang anak muda, blok kayu silinder, atau botol air (mengisi separuh jalan untuk menambah heft) jika mereka mahu bobot mereka sendiri. Kira bersama sambil anda angkat dan nombor berlatih juga!

2 -

Jalankan, Berjalan, dan Gulung
Steve Ogle / Getty Images

Sediakan anak anda semasa anda berlari, berjalan kaki, basikal, atau skate dalam talian. Bayi, kanak-kanak, dan kanak-kanak prasekolah muda boleh menaiki stroller joging, tempat duduk basikal, atau treler basikal. Semasa anda berjalan, berjoging, atau berlari, kanak-kanak prasekolah yang lebih tua dan pelajar sekolah menengah boleh mendapatkan senaman sendiri pada skuter, trik basikal, basikal, atau kasut dalam talian. Sekiranya anda seorang pelumba, pertimbangkan jejak-a-basikal yang menjadikan basikal anda menjadi gaya tandem yang boleh digunakan oleh anak anda.

3 -

Yoga untuk 2 atau Lebih
Westend61 / Getty Images

Ajarkan anak anda beberapa pukulan sederhana dan dia boleh meregangkan atau memutar di sebelah anda. Ramai anak-anak agak mahir dan fleksibel tetapi biarkan dia memimpin dan pergi mengikut kadarnya sendiri. "Hendaklah anak anda masuk ke dalam dirinya sendiri-jangan pernah menolak," kata Ferrara, yang juga pengasas Dancing Dreams, program tarian adaptif untuk kanak-kanak dengan cabaran fizikal dan perubatan. "Kanak-kanak cenderung kecewa. Err di sisi lembut."

Lebih banyak

4 -

Dance It Out
Emma Innocenti / Stone / Getty Images

Ini mungkin cara paling mudah untuk bersenam dengan kanak-kanak: Kumpulkan muzik dan tarian. Gunakan muzik anak-anak atau anda sendiri, dan bergerak anak-anak (pokey hokey, katakanlah) atau anda sendiri. "Tarian cukup kuat dan ia memberi anda senaman kardiovaskular," kata Ferrara. Anda juga boleh memainkan video senaman tarian aerobik dan memanggilnya sebagai pesta tarian-anda mengikuti langkah instruktor, dan anak-anak hanya melakukan kesesakan mereka sendiri.

5 -

Memukul Taman Permainan
Mark DeLeeuw / Getty Images

Peralatan taman permainan adalah menyeronokkan untuk kanak-kanak dan boleh menjadi latihan yang baik untuk ibu dan bapa juga. Rutin litar ini menawarkan pilihan untuk memulakan senaman, atlit yang lebih maju, dan juga ibu bapa dan anak-anak yang bekerja bersama-sama.