Pengurusan Tekanan untuk Orang Tua Keperluan Khas Kanak-kanak

Pengurusan stress adalah kemahiran penting untuk ibu bapa, tetapi ia sangat penting untuk ibu bapa kanak-kanak yang kurang upaya pembelajaran dan jenis kecacatan lain. Sebagai ibu bapa kanak-kanak yang kurang upaya pembelajaran, dan mungkin juga kanak-kanak kurang upaya, anda akan mempunyai tekanan ibu bapa yang biasa bersama-sama dengan cabaran unik keibubapaan kanak-kanak keperluan khas. Petua ini boleh membantu anda belajar menguruskan tekanan anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan. Dengan membangunkan kemahiran pengurusan tekanan anda, anda juga akan membuat model lifeskills penting untuk anak anda.

1 -

Pengurusan Tekanan dengan Pemikiran Positif

Belajarlah berfikir positif. Inventori tekanan anda. Mengembalikan semula negatif dengan:

• Membayangkan hasil yang paling teruk, terbaik, dan mungkin masalah dan menggambarkan bagaimana anda akan berurusan dengan kemungkinan hasilnya.
• Mengeliling diri anda dengan orang yang positif dan mengehadkan situasi negatif.
• Membangun hubungan positif dengan sekolah.
• Lihat peluang dalam krisis. Gunakan situasi masalah untuk menyokong perubahan.

2 -

Mengurangkan Tekanan - Pastikan Piawaian Realistik untuk Diri Anda

Sebagai ibu bapa, kami menyesuaikan diri. Berikan diri anda kebenaran untuk melepaskan beberapa komitmen sukarela anda. Cope oleh:

• Memudahkan tugasan di mana mungkin.
• Meminta bantuan sebelum anda memerlukannya supaya ia akan tersedia apabila anda memerlukannya.
• Mengatakan tidak. Ia boleh menjadi sukar bagi ibu bapa kerana kami merasa bertanggungjawab terhadap segala-galanya. Untuk menjadikannya lebih mudah, katakan tidak dengan:
  • Pujian. "Anda melakukan kerja yang baik dengan penjualan bakar setiap tahun, tetapi tahun ini saya tidak dapat membantu."
  • Terima kasih. "Saya menghargai anda memikirkan saya, tetapi saya tidak boleh menjadi tuan rumah mesyuarat PTO bulan ini.
  • Ungkapan kepercayaan. "Saya tahu anda akan melakukan kerja yang sangat baik untuk menari tarian, tetapi saya tidak dapat membantu kali ini.

3 -

Tekanan Tekanan dengan Menghadkan Had anda

Perkara yang ganjil mengenai situasi yang tertekan ialah semakin kita menegaskan mereka, semakin teruk tekanan kita. Secara naluri kita bimbang tentang situasi yang tidak dapat kita kendalikan, tetapi penting untuk belajar menerima batasan kita. Apabila kita menerima bahawa kita tidak mempunyai kawalan ke atas masalah, kita membebaskan minda kita untuk mengenal pasti cara yang realistik kita boleh memperbaiki keadaan atau bekerja pada sesuatu yang sama sekali berbeza. Contohnya pelajar yang mengalami kecacatan pembelajaran yang teruk, mungkin memenuhi syarat kemasukan universiti, tetapi kolej komuniti atau program vokasional mungkin lebih sesuai untuk gaya pembelajarannya. Dengan menerima batasannya, ibu bapanya boleh membantunya bergerak ke hadapan dalam program di mana dia boleh berjaya.

4 -

Rancang dan Jadual untuk Mengurangkan Tekanan Anda

Perancangan adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Perancangan boleh menjadi mudah untuk mengambil beberapa minit pada waktu pagi untuk menulis dan memberi keutamaan kepada tugas penting yang perlu anda lakukan dalam sehari. Fokus untuk mendapatkan tugas-tugas penting yang dilakukan, dan melakukan tugas-tugas yang kurang penting jika dan bila masa dibenarkan. Anda dan anak anda boleh mendapat manfaat daripada membangunkan tabiat perancangan yang baik. Bahagikan tugas besar ke tugas yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Tetapkan garis masa yang realistik untuk menyelesaikan setiap tugas.

5 -

Mengambil Keperluan Fizikal Anda Mengurangkan Tekanan

Selalunya ibu bapa sentiasa dalam perjalanan dan meninggalkan sedikit masa untuk menjaga keperluan fizikal mereka sendiri. Ikuti pelan pemakanan yang sihat, belajar cara untuk mendapatkan tidur yang sihat walaupun tekanan dan meluangkan masa untuk program senaman yang diluluskan oleh doktor anda.

6 -

Membuat Masa untuk Relaksasi Boleh Mengurangkan Tekanan

Jika anda seperti saya, anda mendapati idea untuk meluangkan waktu untuk melegakan sebagai tekanan kerana membuat masa untuk apa-apa lagi. Tetapi buatlah masa yang diperlukan jika kita berharap untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Membuat masa untuk berehat anda sendiri adalah satu cara untuk "mengasah gergaji" seperti yang dicadangkan Stephen Covey. Jika anda menjaga keperluan relaksasi anda terlebih dahulu, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk menampung permintaan kehidupan yang lain.

7 -

Menghindari Alkohol dan Dadah Meningkatkan Tekanan

Selalunya alkohol dan ubat membuat gejala tekanan lebih teruk. Cuba alternatif yang lebih sihat untuk mengurangkan tekanan seperti senaman atau hobi.

8 -

Tahap Stres Rendah dengan Mendapatkan Dianjurkan

Menafsirkan rumah dan ruang kerja anda benar-benar boleh mengurangkan tahap tekanan anda. Mempunyai segala sesuatu di tempatnya meningkatkan kecekapan anda di rumah dan bekerja. Mengadakan ruang kerja anak anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan produktiviti beliau juga.

9 -

Kesalahan Baik - Perbaiki Kesilapan - Mengakui Kegagalan

Kita semua ada di sana. Kadang-kadang niat terbaik kami jatuh pendek, meninggalkan kami berasa kecewa, tidak mencukupi, malu, dan marah pada diri kita sendiri. Kami dengan ketara dapat mengurangkan stres kami dengan hanya menerima kegagalan kami, membetulkan sebarang kesalahan yang kami lakukan, dan memperbaiki kesilapan kami. Mengakui kesilapan kita dan membuat usaha yang jujur ​​untuk membetulkannya membolehkan kita memberi tumpuan kepada penyelesaian daripada menumpukan kepada rasa bersalah yang bersifat produktif atau kritikan diri.

10 -

Mengurangkan Tekanan - Buat Masa untuk Ketawa - Hadkan Pengaruh Negatif

Membuat masa untuk humor adalah penting di rumah dan di tempat kerja. Humor tidak baik untuk meringankan suasana hati dan membina keakraban di tempat kerja. Humor positif di rumah sebenarnya dapat menguatkan hubungan anda dengan pasangan dan anak anda. Humor juga boleh membantu mengatasi tekanan dalam situasi yang sukar. [p] Cara mudah untuk memulakan adalah dengan mengelakkan membaca akhbar atau menonton siaran berita. Sebaliknya menonton komedi televisyen dan kartun. Keluarga saya suka Sponge Bob, dan kita sering menyebutnya dalam kehidupan seharian kita. Sewa filem komedi, dan nikmati kegemaran lebih daripada sekali. Kami masih ketawa apabila ada yang mengingatkan kami tentang Meet the Parents.