Panduan kepada Badan Post-Kehamilan anda

Kehamilan pas adalah masa di mana wanita masih mempunyai banyak soalan. Bagaimanakah kehamilan benar-benar menjejaskan badan? Apa yang dibincangkan mengenai lantai panggul? Bilakah anda boleh mula bekerja menumpahkan berat badan bayi? Bilakah anda akan mula mendapat tempoh anda semula? Sylvia Brown, pengarang Post-Pregnancy Handbook, menjawab soalan-soalan ini dan banyak lagi dalam wawancara eksklusif ini.

Soalan:

Apakah yang paling penting yang perlu diketahui oleh wanita tentang apa yang berlaku kepada badan mereka selepas mengandung?

Jawapan:

Setiap wanita akan bertindak berbeza dengan kesan kehamilan dan melahirkan anak . Seperti memanjat gunung atau selam skuba, sukar untuk mengetahui bagaimana tubuh anda akan menghadapi sehingga anda mengalaminya. Banyak bergantung pada betapa lelah anda berada di akhir kehamilan anda, sama ada anda kurang zat besi atau nutrien lain, dan apa jenis kelahiran yang anda alami: C-section ? Episiotomi atau air mata? Buruh yang panjang ?

Kehamilan dan melahirkan anak mempunyai kecenderungan jahat untuk menyebabkan beberapa masalah kesihatan yang menyakitkan - sakit belakang, buasir, sembelit dan urat varicose, untuk menamakan beberapa - atau untuk mendedahkan yang tidak aktif. Hampir separuh daripada ibu baru mempunyai sekurang-kurangnya satu kebimbangan kesihatan pada minggu-minggu selepas bersalin. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa tempoh selepas bersalin adalah masa peralihan di mana kita mesti menjaga diri kita sendiri.

Cabaran yang tidak dapat dielakkan yang dihadapi semua ibu baru adalah menghadapi keletihan. Ia hanya mengambil masa tujuh hingga lapan jam tidur tidak terjawab dalam seminggu untuk menunjukkan tanda-tanda kekurangan tidur, dan keletihan adalah salah satu sebab utama kemurungan. Tiga petua saya untuk mengatasi keletihan ialah:

  1. Merancang sebelum kelahiran bayi. Siapa yang akan membantu dengan kerja rumah? Siapa yang akan menjaga anak-anak yang lebih tua? Siapa yang awak boleh meninggalkan bayi dengan keluar rumah untuk berehat sebentar? Tanyakan kawan-kawan anda untuk bantuan penjagaan anak atau rumah tangga sebagai hadiah bayi, atau mungkin untuk seseorang membeli-belah, memasak makanan dan mencuci pinggan untuk anda.
  1. Tidur bila boleh. Idealnya, anda sepatutnya mempunyai dua naps sehari dalam beberapa minggu pertama. Sekiranya bayi sedang tidur, letakkan semuanya dan tidur juga. Tiada yang lebih penting daripada rehat anda.
  2. Keluar. Ambil masa untuk awak. Keluar dari rumah untuk melakukan beberapa aktiviti "dewasa" setiap hari, walaupun hanya selama 45 minit. Anda akan kagum betapa cepatnya ini dapat meningkatkan semangat anda.

S: Apa yang boleh dilakukan wanita sebelum kehamilan untuk membantu memastikan pengalaman kehamilan pasca mudah?

A: Merancang, merancang, merancang. Saya sentiasa kagum melihat berapa wanita berfikir bahawa sebaik sahaja bayi dilahirkan, mereka akan menunggang ke matahari terbenam. Malangnya, kebanyakan kelas persediaan melahirkan tidak memberi amaran kepada ibu-ibu di masa depan yang mencukupi mengenai pergolakan yang akan mereka jalani.

S: Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk badan wanita untuk kembali kepada keadaan pra-kehamilannya?

A: Enam minggu pertama adalah masa penyembuhan, pengimbangan semula dan pemulihan . Ia mengambil organ genital 6 minggu hingga 2 bulan untuk kembali ke saiz dan fungsi aslinya. Rantai hormon kehamilan yang meningkatkan saiz dan keanjalan tisu penghubung - ligamen, otot - akan kekal dalam tubuh ibu baru sehingga 5 bulan. Inilah sebabnya mengapa sendi ibu baru sangat rapuh - 50 peratus mengalami sakit belakang - dan mengapa sebarang aktiviti kesan yang tinggi memberi tekanan hebat pada lantai panggul dan organ perut.

Prolaktin , hormon yang menghasilkan susu pada ibu menyusu, mempunyai kesan yang sama. Dalam 66 peratus wanita, otot perut menegak memisahkan dan mengambil sekurang-kurangnya 6 minggu untuk menyembuhkan. Atas sebab-sebab ini, penting untuk mengehadkan senaman ke lantai panggul lembut dan senaman perut, berjalan dan berenang - sebaiknya anda berhenti sepenuhnya pendarahan - selama 2 bulan, atau 10 minggu selepas C-seksyen. Lapan minggu selepas bersalin, anda boleh memulakan toning dalam sesi 15 minit, membina sebanyak 5 minit seminggu. Anda boleh mula bermain tenis, basikal dan melakukan aerobik berimpak rendah sekali lagi 4 hingga 5 bulan selepas bersalin.

Mengenai berat badan, banyak bergantung pada saiz anda sebelum anda hamil. Kira-kira satu pertiga ibu baru yang "kurus" sebelum kehamilan dan mendapat hanya 25 hingga 30 paun akan kembali kepada berat normal mereka kira-kira 3 bulan selepas bersalin. Ibu yang lebih tua, ibu masa ketiga atau keempat, atau wanita berlebihan berat badan akan kehilangan sebahagian besar berat badan berlebihan antara 3 dan 6 bulan selepas bersalin. Wanita berlebihan berat badan akan kehilangan sebahagian besar berat badan berlebihan mereka 6 hingga 9 bulan selepas bersalin. Mereka juga mendapat manfaat daripada menyusu selama lebih daripada 5 bulan.

Sesetengah wanita mendapati bahawa masalah kesihatan ringan seperti buasir, urat varikos, gusi berdarah dan pigmentasi kulit berlangsung selama beberapa bulan. Perhatian perubatan adalah penting dalam kes ini kerana sesuatu biasanya boleh dilakukan untuk menghentikannya. Seks mungkin tidak selesa untuk beberapa waktu, terutamanya jika anda mempunyai banyak jahitan. Semak dengan pengamal kesihatan anda untuk memastikan bahawa anda tidak mempunyai stitch yang tidak dapat diselesaikan. Banyak pelinciran dan kesabaran adalah penting.

Akhirnya, sesetengah wanita mendapati bahawa aspek tubuh mereka berubah secara kekal selepas bersalin, seperti cara lemak diagihkan, saiz kaki mereka, saiz payudara mereka atau kualiti rambut mereka.

S: Bagaimanakah pemulihan dari kelahiran berbeza bagi wanita yang mempunyai kelahiran vagina berbanding wanita diberi C-seksyen ?

J: Selepas kelahiran faraj, seorang ibu baru mungkin mengalami ketidakselesaan di kawasan alat kelaminnya, terutamanya jika dia mempunyai episiotomi atau mengoyak, serta buasir. Dia juga boleh merasakan rasa sakit belakang yang lebih rendah jika tulang rusuknya terlantar. Dia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mencari hubungan seks yang menyenangkan lagi.

Selepas seksyen cesarean , ibu baru mungkin mengalami ketidakselesaan kerana fungsi pencernaannya kembali normal kerana gas terperangkap. Parutnya boleh gatal dan terbakar. Kesakitan dan sensasi terbakar yang kadang-kadang boleh bertahan selama 6 hingga 8 minggu. Dia perlu menunggu lebih lama untuk memulakan program latihan: kira-kira 10 minggu.

S: Berapa lamakah wanita menunggu antara kehamilan? Kenapa ini penting?

J: Sekali lagi, ini bergantung kepada bilangan kehamilan yang telah anda miliki, jenis kelahiran anda, betapa lelah anda dan seberapa baik tubuh anda pulih. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa dalam masyarakat primitif, bayi secara semula jadi dilingkungi setiap 2 tahun, ketika ibu menyusu hampir selama setahun. Jelas sekali, semakin pulih sepenuhnya dari kehamilan anda sebelum ini, semakin baik kehamilan anda yang akan datang.

S: Adakah mengandung bayi bermakna jangkitan masa depan akan dijangkakan?

A: Walaupun benar bahawa 1 dari 3 ibu baru mengalami beberapa jenis kencing atau tekanan dubur inkontinensia, seperti bocor selepas batuk, bersin, ketawa atau kesan yang tinggi seperti lompat, pada minggu selepas bersalin, di sana sama sekali tidak ada alasan untuk mengharapkan masalah masa depan dengan inkontinensia.

Malangnya, kebanyakan wanita tidak tahu cukup mengenai lantai pelvik mereka. Sebelum kelahiran, kami menyediakan badan kita untuk dibuka tetapi kita lupa bahawa penutupan juga memerlukan usaha. Proses ini penting untuk menjadi seorang wanita lagi sebagai nada lantai panggul mempunyai kesan langsung terhadap kualiti seks.

Semasa kehamilan, berat uterus meningkat sebanyak 20 hingga 30 kali. Apabila ia tumbuh, uterus menolak pundi kencing ke bawah. Selain itu, otot dan ligamen yang biasanya memegang organ pembiakan dan pencernaan adalah lebih lemah di bawah kesan relaxin. Kelahiran kemudiannya akan menghulurkan dan menjauhkan otot-otot ini, tidak kira betapa baiknya wanita itu bersedia untuk bersalin. Selepas penghantaran vagina, lantai pelvik kehilangan kira-kira 50 peratus nada. Episiotomi, air mata dan tekanan yang tidak normal semasa fasa pengusiran semua menambah kerosakan. Sekiranya otot lantai pelvik tidak dipulihkan dengan nada yang betul, spincters tidak lagi dapat dikepala dengan betul pada pundi kencing - dan dalam beberapa kes pada pembukaan dubur, menyebabkan kebocoran.

Oleh itu, adalah penting untuk memulakan latihan toning lantai lembut pada hari-hari selepas bersalin dan berlatih selama 9 minit sehari untuk 6 minggu pertama. Latihan lantai panggul juga sangat membantu dalam mempercepat proses penyembuhan selepas episiotomi atau merobek. Jangan memulakan program senaman sehingga lantai panggul anda pulih 'nada. Pengamal kesihatan anda harus memeriksa nada lantai panggul pada pemeriksaan selepas bersalin. Jika mereka tidak, mintalah!

S: Bolehkah seorang wanita mengharapkan perutnya teguh dan rata selepas mengandung? Bagaimanakah ini dapat dicapai?

A: Seperti yang dijelaskan di atas, anda tidak boleh memulakan kerja perut serius sehingga:

Pada 2 bulan selepas bersalin, anda boleh memulakan kerja perut, bermula dengan latihan lantai. Sekiranya anda mempunyai C-Section, teruskan latihan lantai selama 8 bulan selepas bersalin. Elakkan duduk-duduk penuh, "basikal" atau "gunting." Fokus pada oblik, yang tugasnya adalah untuk menarik, mengangkat dan memerah perut semasa menyokongnya. Ia akan mengambil masa untuk meneutralkan otot perut, tetapi mereka boleh dilatih untuk melihat semula.

Q: Apakah tanda-tanda amaran postpartum depression atau psikosis? Bilakah wanita perlu mendapatkan bantuan untuk keadaan ini? Berapa lama selepas melahirkan bolehkah keadaan ini berlaku?

A: Pada dasarnya ada tiga jenis utama tindak balas emosi pada kelahiran:

Psikosis puerperal adalah penyakit psikiatrik yang sangat serius yang memberi kesan kepada kira-kira 1 dari 1,000 wanita, biasanya timbul kira-kira 2 minggu selepas melahirkan anak. Ia menyebabkan pergolakan emosi yang teruk, halusinasi, kekeliruan, kehilangan ingatan dan kelakuan obsesif. Rawatan hospital segera diperlukan. Dengan rawatan yang betul, kebanyakan wanita pulih sepenuhnya.

S: Bilakah wanita harapkan haid normal untuk disambung semula?

A: Ini bergantung kepada sama ada anda menyusu atau tidak. Sekiranya anda tidak menyusu, tempoh pertama anda akan berlaku kira-kira 2 bulan selepas bersalin. Walau bagaimanapun, tidak ada cara untuk mengetahui apabila anda mula ovulate lagi: 90 peratus wanita tidak akan ovulasi sebelum tempoh pertama mereka. Kontrasepsi adalah penting jika anda mempunyai hubungan seks selepas melahirkan anak.

Jika anda menyusu, tempoh anda boleh disambung semula pada bila-bila masa bermula kira-kira 2 bulan selepas bersalin. Sesetengah wanita hanya mendapat tempoh mereka selepas mereka berhenti menyusu. Adalah penting untuk mengetahui bahawa menyusu bukanlah satu bentuk kontrasepsi. Ia adalah sensasi bayi menghisap yang menghantar mesej ke otak untuk menekan hormon yang merangsang ovulasi. Keberkesanan penindasan ini bergantung pada kekuatan dan kekerapan pengisapan. Untuk penyusuan susu ibu berfungsi sebagai alat kontrasepsi, bayi perlu melatih sepenuh masa, sepanjang masa.

S: Berapa lama selepas melahirkan wanita perlu menunggu sebelum bersetubuh dan / atau menggunakan kontraseptif? Apakah jenis kontraseptif yang terbaik untuk wanita yang baru lahir? Apakah jenis kontraseptif yang tidak boleh digunakan oleh wanita yang baru lahir?

J: Kebanyakan pengamal kesihatan tidak menggalakkan wanita melakukan hubungan seks dalam tempoh 6 minggu pertama selepas melahirkan anak sejak organ-organ kemaluan biasanya tidak sembuh. Kebanyakan ibu baru mendakwa bahawa seks adalah perkara paling jauh dari fikiran mereka pada peringkat ini. Banyak wanita yang menyusu mendapati bahawa hubungan fizikal dengan bayi mereka memenuhi sepenuhnya.

Kebanyakan pengamal kesihatan mencadangkan kontraseptif halangan - kondom dan spermisida - untuk menyusukan wanita. Dalam beberapa bulan pertama selepas melahirkan anak, dinding vagina diperbesar dan otot perineal menjadi lemah, yang bermaksud bahawa diafragma tidak dapat bertindak sebagai penghalang yang tepat.

Pastikan diafragma baru dipasang 2 hingga 3 bulan selepas bersalin. Jika anda memilih untuk memasukkan IUD, anda perlu menunggu sehingga uterus sembuh sepenuhnya.

Satu-satunya bentuk pil kontraseptif yang tidak contraindicate menyusu adalah pil mini progesteron, yang berfungsi dengan menghalang pengeluaran lendir serviks . Ovulasi boleh berlaku, tetapi lapisan uterus tidak akan menerima implan telur. Pil ini mempunyai kadar kegagalan 1 hingga 3 peratus, serta peningkatan risiko kehamilan ectopic dan pendarahan terobosan. Ia mesti diambil setiap hari pada masa yang sama.

Sesetengah wanita boleh memilih untuk menggunakan alat pencegah suntikan seperti Depo-Provera, yang berlangsung dari satu hingga tiga bulan.