"Bolehkah anak-anak mengangkat berat? Anak lelaki saya yang berumur 11 tahun , yang sangat berminat, mahu mula mengangkat beberapa bebanan percuma untuk membantu mendapatkan lebih banyak kesesuaian."
Walaupun Akademi Pediatrik Amerika bertentangan dengan mengangkat berat, daya angkat, dan bangunan badan untuk kanak-kanak "sehingga mereka mencapai kematangan fizikal dan rangka," mereka meluluskan program latihan kekuatan untuk kanak-kanak dan remaja.
Apakah perbezaannya?
Latihan Kekuatan vs Mengangkat Berat
Kedua-dua angkat berat dan mengangkat kuasa dianggap sebagai sukan kompetitif yang menekankan "keupayaan mengangkat maksimum" atau mengangkat berat badan sebanyak mungkin.
Sebaliknya, latihan kekuatan melibatkan "penggunaan kaedah rintangan untuk meningkatkan keupayaan seseorang untuk mengerahkan atau menahan daya. Latihan boleh menggunakan berat bebas, berat badan sendiri, mesin, dan / atau peranti rintangan individu untuk mencapai matlamat ini. "
Garis Panduan Mengangkat Berat untuk Kanak-kanak
AAP juga mengesyorkan supaya anak-anak dapat menyelesaikan 8 hingga 15 pengulangan dalam satu set dan ingat bahawa matlamat tidak mengangkat sebanyak yang anda boleh. Sebaliknya, anak-anak perlahan-lahan dapat menambah berat badan dengan kenaikan kecil kerana mereka dapat dengan mudah menyelesaikan set mereka.
Cadangan mengangkat berat untuk kanak-kanak bukan sahaja dari AAP sama ada. American College of Sports Medicine juga menyatakan bahawa "Bertentangan dengan kepercayaan tradisional bahawa latihan kekuatan berbahaya bagi kanak-kanak atau ia boleh membawa kepada gangguan pinggan tulang, American College of Sports Medicine (ACSM) menegaskan bahawa latihan kekuatan boleh menjadi selamat dan aktiviti yang berkesan untuk kumpulan umur ini, dengan syarat program tersebut direka dengan baik dan diselia dengan cekap.
Walau bagaimanapun, perlu diberi penekanan bahawa latihan kekuatan adalah satu bentuk khas dari segi fizikal yang berbeza dari sukan angkat berat angkat dan daya angkat yang kompetitif, di mana individu cuba mengangkat jumlah maksimum dalam persaingan. Latihan kekuatan merujuk kepada satu program latihan yang sistematik yang direka untuk meningkatkan keupayaan individu untuk mengerahkan atau menentang daya. "
Cadangan lain termasuk:
- mempunyai penilaian perubatan oleh ahli pediatrik sebelum memulakan program latihan kekuatan
- pastikan untuk memasukkan rutin pemanasan dan sejuk ke semua latihan
- penyaman aerobik dan semua kumpulan otot utama harus dimasukkan ke dalam program latihan kekuatan
- senaman harus sekitar 20 hingga 30 minit, 2 hingga 4 kali seminggu
ACSM mencadangkan bahawa "satu hingga tiga set enam hingga lima belas pengulangan dilakukan dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut telah didapati munasabah. Bermula dengan satu set beberapa latihan badan atas dan bawah yang menumpukan pada kumpulan otot utama akan membolehkan ruang untuk kemajuan dibuat.Keduaian ini dapat dibuat lebih mencabar dengan meningkatkan berat badan atau jumlah set dan pengulangan secara beransur-ansur. "
Paling penting, pastikan anak anda diselia dengan baik ketika dia mula mengangkat berat, terutama jika dia melakukannya di rumah dan tidak akan diawasi oleh pelatih di sekolah atau gim. Strain otot adalah kecederaan biasa pada anak-anak yang mula mengangkat berat dan yang tidak diselia dengan baik.
Manfaat Latihan Kekuatan
Oleh itu, anda mungkin tidak boleh menghalang anak anda daripada 'mengangkat beberapa berat percuma,' selagi dia melakukannya dengan betul.
Terdapat banyak manfaat untuk melatih latihan.
Menurut AAP, latihan kekuatan dapat membantu anak-anak:
- semakin kuat, bahkan sebelum mereka melewati masa akil baligh dan melihat keuntungan dalam jisim otot
- meningkatkan prestasi sukan
- mengelakkan kecederaan
- memulihkan kecederaan
- meningkatkan kesihatan jangka panjang
Lakukan ceramah kepada anak-anak anda yang berminat untuk membina otot mereka tentang suplemen protein , yang tidak diperlukan, dan tentang bahaya menggunakan bahan peningkatan prestasi dan steroid anabolik.
Dan pertimbangkan untuk mendapatkan seorang jurulatih peribadi yang mempunyai pengalaman dengan pramen dan remaja jika anak anda memerlukan bantuan tambahan.
Sumber
Penyata Dasar AAP. Jawatankuasa Perubatan dan Kecergasan Sukan. Latihan Kekuatan oleh Kanak-kanak dan Remaja. Pediatrik 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Latihan Kekuatan Remaja. Perubatan Sukan Kolej Amerika. Buletin Perubatan Sukan, Vol. 32, Nombor 2, ms.28.