Hanya Ada Bayi? Kembalikan Kecergasan Anda Dengan Latihan Postnatal ini

Seperti mana setiap ibu boleh membuktikan, ia memerlukan banyak kerja keras untuk membesarkan bayi selama sembilan bulan, dan semua pertumbuhan itu dapat dilakukan pada tubuh wanita. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menebus semula keyakinan badan anda selepas keseronokan anda dilahirkan. Malah, pakar kecergasan pranatal, kehamilan, dan selepas bersalin, Sara Haley berada di sudut anda, menawarkan bimbingan anda dengan DVD senaman postnatal, Mengharapkan Lagi: Latihan Trimester ke-4.

Tidak seperti banyak latihan selepas bersalin di pasaran, Latihan Trimester 4 Haley termasuk latihan yang selamat dan berkesan untuk ibu-ibu yang pulih dari bahagian C atau mengalami Diastasis Recti-pemisahan otot perut yang boleh berlaku semasa kehamilan. Ini bermakna selagi doktor anda telah membersihkan anda untuk bersenam, anda sudah bersedia untuk mencuba latihan yang menyeronokkan dan berkesan ini.

Sama ada bayi terakhir anda dilahirkan enam tahun lalu atau enam minggu yang lalu, periksa treler latihan dan ikuti beberapa latihan senaman teras kegemaran Haley yang disediakan di sini.

1 -

Slide Out

Bekerja teras, terutamanya obliques.

Duduk bersilang di atas lantai dan letakkan satu tangan pada perut anda. Tarik pusar anda ke belakang. Dengan mengekalkan tangan anda di perut anda, anda sepatutnya merasai kontrak abs anda. Dengan tuala di tangan yang bertentangan, luncurkan tuala di sepanjang lantai, keluar dan jauh dari badan anda. Buat gerakan "up and over" ke sisi (hampir seperti membuat pelangi dengan obliques anda), jadi badan sampingan anda tidak runtuh. Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan yang sama yang anda gunakan semasa meluncur keluar.

Mulakan dengan 8 wakil di setiap sisi dan secara beransur-ansur meningkat kepada 12 wakil.

2 -

Bangun

Bekerja dengan teras, kaki, dan punggung.

Amaran: Latihan ini lebih sukar daripada yang terlihat.

Mula duduk dengan satu kaki di depan yang lain. Pegang tuala dengan kedua-dua tangan, pulangkan ia supaya tisu otot belakang anda sepenuhnya terlibat. Jari tangan anda ke hadapan, goyangkan berat badan ke kaki belakang anda dan tekan ke kaki depan anda untuk berlutut. Perlahan-lahan membalikkan aliran pergerakan anda sehingga anda kembali ke posisi duduk.

Catatan Pengubahsuaian: Apabila anda mula melakukan senaman ini, anda mungkin ingin merapatkan tuala dan mulailah dengan tangan anda di atas lantai di belakang anda. Daripada mencapai lengan anda ke depan, gunakannya untuk membantu menolak anda dari lantai. Kemudian anda boleh sampai ke hadapan dan ke atas.

Mulakan dengan 4 wakil pada setiap sisi dan secara berperingkat meningkat kepada 8 wakil.

3 -

Pertempuran Perlawanan

Bekerja teras.

Bersandar di punggung anda dan angkat satu kaki ke meja supaya lutut anda selaras dengan pinggul anda. Ambil tangan bertentangan dan tolak paha anda. Apabila anda cuba untuk menolak kaki anda dengan tangan anda, melawan dengan menolak kaki anda ke tangan anda dalam pembangkang. Walaupun semua ini berlaku, anda harus memberi tumpuan untuk menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda dan "tutup" tulang rusuk anda. Anda mungkin merasakan badan anda mula goncang.

Mulailah dengan memegang selama 15 saat pada setiap sisi, secara beransur-ansur meningkat hingga 45 saat.

4 -

Teeter Totter

Berfungsi rendah.

Bersihkan muka di atas tikar anda. Mulailah dada anda menekan ke atas lantai, kaki dilanjutkan dan sedikit ternyata. Pegang tuala di bawah dahi anda dan "tarik" pusar anda ke tulang belakang anda. Arahkan jari kaki anda dan angkat kaki anda sedikit dari lantai. Pastikan bahagian atas badan anda tetap diam. Turunkan kaki anda, kemudian beralih kedudukan supaya kaki anda tetap tetap di lantai apabila anda mengangkat dada anda dari atas tikar. Pegang setiap sisi "teeter-totter" kiraan dua sebelum menurunkan.

Mulakan dengan seli 6 kali dan secara beransur-ansur meningkat hingga 10 kali.

5 -

Hover Abs

Bekerja teras dan bahu.

Mulailah dengan bahu anda di atas tangan dan pinggul anda di atas lutut anda. Tarik pusar anda ke tulang belakang anda dan pastikan tulang belakang anda tidak diangkat; belakang anda sepatutnya rata. Angkat lutut anda dari lantai, cukup untuk meluncur sekeping kertas antara lutut dan lantai.

Mulailah dengan menahan lutut anda selama 20 saat dan secara beransur-ansur meningkat hingga 60 saat.