Apabila ia datang kepada pemakanan dan kanak-kanak, keseimbangan bukanlah perkara pertama yang datang ke fikiran saya. Walaupun saya ingin mengatakan saya jenis ibu bapa yang berjaya mendapatkan anak saya untuk makan makanan yang seimbang seimbang setiap hari, sebenarnya adalah bahawa beberapa hari anak kecil saya makan pelbagai jenis makanan yang baik dan hari-hari lain, baik, terima kasih Kebaikan untuk keropok adalah semua yang saya akan katakan.
Tetapi dalam segala kesungguhan, beberapa hari ia merasakan seperti perayaan atau kebuluran untuk kanak-kanak saya. Oleh itu, saya tidak boleh hairan-berapa kalori yang saya perlukan untuk makan setiap hari? Adakah makanan "serangan" normal? Dan bilakah nutrisi menjadi kebimbangan kepada kanak-kanak ?
Asas-asas Asas Kanak-kanak Pemakanan
Pertama sekali, anda mungkin merasa lega mendengar bahawa menurut American Academy of Pediatrics (AAP), adalah benar-benar normal untuk kanak-kanak menjadi pemakan "pemilih". AAP mentakrifkan pemakanan yang cerewet sebagai menolak makanan tertentu atau menunjukkan pilihan untuk hanya dua atau tiga makanan. Jadi hakikat bahawa anak kecil anda hanya mahu makan keju dan keropok? Yup, betul-betul normal.
AAP juga menjelaskan bahawa kanak-kanak cenderung makan pelbagai kalori yang berbeza pada setiap hidangan. Satu hidangan mungkin lebih kalori-berat daripada yang lain dan itu adalah sebahagian daripada pola makan yang sangat biasa untuk anak-anak muda.
Kalori harian untuk kanak-kanak
Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), jumlah kalori yang diperlukan oleh anak kecil setiap hari akan berkisar berdasarkan kepada kanak-kanak, sebarang keperluan perubatan, dan tentu saja, aktiviti fizikal.
AHA menganggarkan bahawa kalori yang anda perlukan setiap hari adalah antara 900 dan 1200. Seorang kanak-kanak berusia satu tahun memerlukan kira-kira 1,000 kalori sehari dan kalori tersebut boleh dibahagikan antara tiga hidangan dan dua makanan ringan yang tersebar sepanjang hari.
Walau bagaimanapun, ia juga normal bagi kanak-kanak untuk mengamalkan pola makan yang pelik.
Sebagai contoh, mereka boleh makan satu tan kalori semasa sarapan, merapikan sisa hari, dan kemudian tidak lapar semasa makan malam. Keesokan harinya, mereka boleh melakukan sebaliknya. Ia boleh mengecewakan sebagai ibu bapa, tetapi ia juga merupakan corak biasa untuk kanak-kanak untuk melakukan "kluster" makan atau mempunyai hari-hari ketika mereka hanya lebih lapar.
Pada umumnya, kanak-kanak kecil tanpa alahan makanan juga perlu makan makanan berikut setiap hari : 2 auns daging, 3 auns bijirin, 2 hidangan tenusu, 1 cawan sayur-sayuran, 1 cawan buah dan 3 sudu besar lemak atau minyak .
Lebih penting daripada mengira kalori untuk anak kecil anda, adalah kualiti makanan yang dimakan anak anda. AAP mengeluarkan kenyataan pada tahun 2015 yang mengingatkan ibu bapa dan penjaga bahawa kalori kurang penting daripada memastikan anak kecil makan makanan yang berkhasiat yang pelbagai. Mereka menegaskan bahawa jika seorang kanak-kanak memerlukan beberapa peternakan berpakaian untuk menggantung beberapa wortel atau lebih cenderung untuk makan semangkuk oat untuk sarapan jika ditaburi dengan gula perang, maka itu tidak semestinya sesuatu yang buruk.
Petua untuk Pemakanan Kanak-kanak
Secara keseluruhan, American Academy of Pediatrics menawarkan beberapa petua berguna untuk pemakanan kanak-kanak, seperti:
- Hanya menawarkan air atau susu untuk minuman kanak-kanak. Tiada jus, kerana jus biasanya hanya kalori kosong dan gula yang berlebihan.
- Makanan ringan adalah OK. Apabila saya mengadu kepada pakar pediatrik anak saya bahawa saya mengalami kesulitan untuk mendapatkan anak saya makan, dia mencadangkan supaya saya memotong snek sepenuhnya supaya dia akan lapar untuk makan. Ini sangat baik dalam teori, tetapi tidak begitu praktikal. Saya mahu anak kecil saya mendapat nutrisi sepanjang hari, selepas semua. AAP mengesyorkan menawarkan 2 hingga 3 snek yang sihat setiap hari kepada anak kecil anda.
- Ketabahan adalah kunci. AAP mencadangkan bahawa ibu bapa mempunyai "penyelewengan minimum dari amalan ini sebagai tindak balas kepada tingkah laku kanak-kanak" semasa menawarkan makanan baru. Ini bermakna: jangan buat makanan yang besar. Jika anak kecil anda enggan mencuba makanan baru, katakan "OK," keluarkan makanan itu, dan kemudian tawarkan sekali lagi. Kuncinya adalah untuk tidak membuat makanan perjuangan kuasa atau melampirkan emosi negatif kepadanya. Anda tidak perlu menghukum anak anda kerana tidak mencuba makanan baru, tetapi terus menawarkan makanan ringan yang sihat pada selang waktu yang tetap.
> Sumber
> Akademi Pediatrik Amerika. Makanan kanak-kanak dan makan. Diperoleh dari https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> Akademi Pediatrik Amerika. Petua pemakanan dan nutrisi: Anak berusia 1 tahun. Kanak-kanak Health.org. Diperoleh dari https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 Jan 2016.
> Persatuan Jantung Amerika. Cadangan Pemakanan untuk Kanak-kanak Sihat. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 Julai 2016.