Menggali Dirt Bersama untuk Menambah Aktiviti Fizikal dan Mengurangkan Tekanan
Sama ada anda mempunyai tanah atau beberapa periuk di balkoni, menanam taman keluarga: Anda semua akan hidup lebih sihat! Berkebun adalah aktiviti mudah untuk dikongsi dan anda akan menuai faedah bersama dengan sayur-sayuran segar anda, bunga berwarna-warni, dan herba aromatik. Lebih baik lagi, anda tidak perlu menunggu tumbuhan anda berkembang untuk melihat manfaat tersebut. Sebahagian daripada mereka (seperti pelepasan tekanan) hampir seketika.
Apabila ibu bapa dan anak-anak bekerja bersama untuk menanam dan menjaga kebun, mereka semua dapat menikmati faedah-faedah ini.
Aktiviti fizikal
Kerja perkebunan dan halaman adalah latihan intensiti sederhana, yang kita semua perlukan setiap hari (sekurang-kurangnya 30 minit). Walaupun menjaga kebun keluarga anda tidak memerlukan aktiviti yang kuat, katakan, berlari atau bermain tenis perseorangan, ia masih memberi manfaat kepada tubuh anda. Untuk satu perkara, penyelidikan menunjukkan bahawa sebaik sahaja anda memulakan berkebun, anda biasanya meneruskan lebih daripada 30 minit yang disyorkan. Dan kebun menggabungkan kemahiran motor halus dan regangan .
Tekanan yang lebih rendah, Mood yang lebih baik
Berkebun adalah pelepasan tekanan yang sangat baik untuk kombinasi sebab-sebab yang menarik: pendedahan kepada udara segar dan cahaya matahari, tugas santai dan berulang, dan juga bersentuhan dengan bakteria yang tidak berbahaya di dalam tanah yang membantu melepaskan serotonin di dalam otak.
Masa luar
Kanak-kanak terdedah kepada banyak masa di dalam rumah, yang boleh menjejaskan kelakuan dan kesihatan mereka secara negatif.
Taman keluarga membuat mereka di luar menikmati dan mengalami dunia semulajadi.
Tidur yang lebih baik
Semua perkara di atas (aktiviti fizikal, mengurangkan stres, berada di luar) boleh menyumbang kepada tidur yang lebih banyak dan lebih baik untuk semua orang. Dan tidur yang lebih baik pula dapat meningkatkan tingkah laku dan prestasi anak-anak di sekolah.
Makan yang sihat
Anak-anak yang menanam sayuran memakan sayur -sayuran- atau sekurang-kurangnya, mereka lebih suka merasai sayuran yang tidak dikenali, yang merupakan langkah pertama untuk menggabungkan rasa baru ke dalam diet mereka.
Dewasa yang kebun juga lebih banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran daripada bukan tukang kebun.
Masa bersama keluarga
Perancangan, penanaman, dan menjaga taman keluarga menawarkan aktiviti fizikal dengan tujuan yang dikongsi oleh semua orang. Ia membantu mengajar tanggungjawab anak-anak dan memberi mereka rasa pencapaian. Ia memberikan anda satu projek untuk bekerja-dan bersenang-senang, yang mengukuhkan ikatan keluarga anda.
Projek untuk Taman Keluarga Anda
Berunding dengan jiran pakar, ahli keluarga, pembibitan setempat, atau perkhidmatan lanjutan koperasi untuk mengetahui apa yang akan tumbuh dengan baik di mana anda tinggal. Anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur dalam laras hujan dan memulakan timbunan kompos untuk menjadikan taman anda lebih mesra bumi.
Jika anda mempunyai ruang luar yang terhad, penanaman dalam bekas adalah cara yang baik untuk mencuba berkebun. Walaupun anda mempunyai ruang, bermula dengan bekas boleh menjadi pengenalan yang baik untuk berkebun untuk anak-anak kecil.
Sayuran
Mulakan mereka dari benih, atau membeli anak benih untuk mendapatkan lompat-mula. Sekiranya anak-anak anda mempunyai sayur-sayuran kegemaran, ia pasti akan membiarkan mereka cuba mengembangkan sendiri. Anda boleh mencari kegemaran seperti wortel, kacang tali, lada paprika, dan kentang dalam warna ungu yang menarik. Tomato, juga, terdapat dalam pelbagai warna, bentuk, dan saiz.
Tumbuh-tumbuhan yang berkembang pesat, seperti lobak, kacang, timun, dan banyak tumbuhan, sangat memuaskan untuk anak-anak berkembang. Dan jika anak-anak anda sangat kecil, ingatlah bahawa lebih mudah bagi mereka untuk menanam sayuran dengan biji yang lebih besar, seperti kacang, jagung, dan kacang.
Bunga
Terdapat banyak pilihan untuk melibatkan kanak-kanak dalam berkebun bunga. Biarkan mereka memilih beberapa biji berdasarkan gambar cantik pada paket. Atau pilih drama dengan bunga matahari yang mudah ditanam, yang boleh mencapai setinggi lapan kaki. Daisies mudah menghasilkan banyak mekar untuk kanak-kanak untuk menikmati, memaparkan, dan berkerjasama. Mekar yang lain yang mudah berkembang (dan dengan itu kurang berkemungkinan mengecewakan) adalah marigolds, snapdragon, dan geranium.
Anda juga boleh membuat keputusan untuk menanam dengan matlamat dalam minda, seperti mewujudkan taman rama-rama penuh dengan tumbuhan yang menarik dan menyuburkan rama-rama. Anda akan mendapat kepuasan dari perkara-perkara yang semakin meningkat ketika menyambut makhluk yang indah.
Buah-Buahan
Pokok buah boleh menjadi sukar untuk dijaga dan mungkin mengambil masa beberapa tahun untuk menuai. Tetapi strawberi adalah snap untuk tumbuh dari benih atau anak benih, dan beri hitam atau raspberi juga boleh menjadi pilihan (ditambah lagi dari tahun ke tahun dan akan kembali tahun demi tahun). Jika anda tinggal dalam iklim yang sangat panas atau menyimpannya di dalam rumah, anda juga boleh mengembangkan buah sitrus anda sendiri.
Family Garden Chores for Kids
Kanak-kanak boleh melakukan banyak kerja untuk taman keluarga anda, sama ada secara sendiri atau bersama orang dewasa. Walaupun anda tidak mahu mereka membakar tugas-tugas yang membosankan seperti merumput, mengambil tanggungjawab adalah sebahagian daripada apa yang membuat taman keluarga bermakna. Tetapkan matlamat, seperti membersihkan satu kawasan yang kecil, ditetapkan atau bekerja selama 15 minit, kemudian lakukan sesuatu yang lain.
Bergantung kepada usia mereka, kanak-kanak boleh:
- Kumpulkan tongkat dan serpihan lain
- Menyebarkan kulit atau mulsa
- Taburkan makanan tumbuhan
- Bawa compostables ke longgokan kompos
- Tumbuh-tumbuhan air dengan air boleh atau hos
- Daun Rake
- Rumpai (dengan arahan yang baik tentang apa yang harus dipetik dan apa yang perlu disimpan)
- Gali lubang untuk biji atau tumbuhan
- Buah buah-buahan atau sayur-sayuran dari taman
- Rindukan bunga untuk sejambak (sekali lagi, arahan yang baik akan menjadi penting!)
- Memotong rumput (umur 10 dan ke atas)
Apa sahaja yang anda pilih, pastikan untuk mendidik anak anda sepanjang jalan. Anda akan terus mengembangkan otaknya bersama-sama dengan tanaman keluarga anda.
> Sumber:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Memperluas Pengalaman Makanan Kanak-Kanak: Kesan Program Taman Dapur Berasaskan Sekolah. Jurnal Pendidikan Pemakanan dan Perilaku . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Berkebunlah Berfaedah untuk Kesihatan: Analisis Meta. Laporan Perubatan Pencegahan . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Perkebunan Mempromosikan Neuroendocrine dan Pemulihan Berkesan dari Tekanan. Jurnal Psikologi Kesihatan. 2011; 16 (1): 3-11.