Jika anak anda menunjukkan bakat tertentu untuk sukan, atau hanya suka dengan ghairah, anda perlu menyedari garis panduan untuk amalan sukan yang lebih selamat. Jika tidak, anak anda berisiko melupakannya. Masa latihan terlalu banyak, dan / atau overspususisasi dalam sukan tunggal, boleh menyebabkan risiko kecederaan yang lebih tinggi. Dan sesetengah kecederaan itu tidak boleh disembuhkan sepenuhnya.
Jadi bagaimana anda tahu jika anak anda terlalu banyak menghabiskan masa untuk sukannya? Jumlah amalan yang betul akan berbeza dari anak ke kanak-kanak dan sukan untuk sukan. Walau bagaimanapun, kajian para atlet pemuda yang mengkhusus dalam hanya satu sukan telah memberikan beberapa pandangan kepada doktor tentang apa yang menjadi amalan sukan yang tidak selamat. The takeaway terbesar dari penyelidikan ini:
- Gunakan umur anak anda sebagai garis panduan. Dia perlu menghabiskan berjam-jam lebih kurang seminggu daripada umurnya bermain atau latihan untuk satu sukan. Jadi jika dia berumur 14 tahun, apa-apa lebih daripada 13 jam seminggu yang dikhaskan untuk satu sukan terlalu banyak.
"Kita harus berhati-hati tentang pengkhususan sengit dalam satu sukan sebelum dan semasa remaja," kata Neeru Jayanthi, MD, seorang doktor perubatan sukan di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Maywood, Illinois. Dia dan rakannya di Loyola dan Hospital Kanak-kanak Lurie di Chicago melakukan kajian klinikal besar mengenai kecederaan sukan pada anak-anak.
Mereka mendaftarkan lebih daripada 1,200 atlet muda, berusia 8 hingga 18 tahun, yang melawat hospital untuk fizikal sukan atau untuk rawatan kecederaan sukan , dan mengesan mereka selama tiga tahun.
Penyelidikan Dr. Jayanthi menunjukkan bahawa kanak-kanak dan remaja yang pakar dalam satu sukan dan kereta api secara intensif mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengekalkan kecederaan yang berlebihan yang serius, seperti keretakan tekanan.
Atlet yang tidak mengikuti garis panduan umur di atas adalah 70 peratus lebih cenderung untuk mengalami kecederaan berlebihan yang serius (juga dikenali sebagai kecederaan tekanan berulang) berbanding kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Keretakan tulang belakang dan kaki, dan lain-lain kecederaan berlebihan serius, boleh memerlukan satu hingga enam bulan masa pemulihan. Dan apabila kecederaan berlaku pada duri anak-anak, mereka mungkin tidak pernah menyembuhkan masalah belakang dan menyakitkan ketika dewasa.
Lebih Masa Main, Kurang Masa Amalan
Satu lagi penemuan dari penyelidikan Dr. Jayanthi: Membiarkan masa berlatih untuk bermain bebas boleh berisiko juga. Kanak-kanak dan remaja dalam kajian itu lebih cenderung mengalami kecederaan jika mereka membelanjakan lebih daripada dua kali bermain sukan teratur seperti yang mereka lakukan dalam permainan percuma. Oleh itu, jika anak anda bermain bola keranjang pikap dan permainan permainan lain selama 4 jam seminggu, dia harus membelanjakan tidak lebih daripada 8 jam seminggu untuk bermain teratur dan / atau amalan olahraga tunggal.
Walaupun lebih banyak aktiviti fizikal sepertinya akan menjadi lebih baik untuk kesihatan anak-anak, jumlah keseluruhan masa yang digunakan dalam aktiviti fizikal juga lebih tinggi pada atlet-atlet dalam kajian yang mengalami kecederaan serius. Jumlah keseluruhan per minggu purata 21 jam (termasuk 13 jam amalan sukan, ditambah kelas gimnasium dan permainan percuma).
Kanak-kanak yang tidak cedera mempunyai aktiviti 17.6 jam (termasuk 9.4 jam sukan).
Elakkan Perangkap Praktik-Olahraga Tidak Selamat
Untuk membantu mengurangkan risiko atlet anda berlebihan akibat kecederaan disebabkan oleh pengkhususan, ikut garis panduan jam setiap minggu di atas. Juga pertimbangkan strategi-strategi ini untuk menjaga anak-anak yang suka sukan yang lebih selamat:
- Mainkan beberapa sukan sepanjang tahun; tidak pakar dalam hanya satu sehingga remaja lewat.
- Jangan bersaing sepanjang tahun. Ambil rehat satu hingga tiga bulan (kumulatif) setiap tahun.
- Rancang hari rehat, tanpa latihan, sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Sumber:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Latihan intensif sukan yang khusus dan risiko kecederaan pada atlet muda: Kajian kawalan kes klinikal. Jurnal Amerika Perubatan Sukan , Vol 43 No 4, April 2015.