Bilangan kanak-kanak semakin meningkat, dan jika tiada intervensi dibuat, 80% daripada mereka akan tetap berlebihan berat badan sebagai orang dewasa. Ini boleh menyebabkan mereka berisiko untuk banyak masalah perubatan, termasuk kencing manis, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan apnea tidur. Obesiti juga boleh menjejaskan harga diri mereka .
Walaupun kebanyakan kanak-kanak tidak harus menjalani diet yang sangat terhad, pengurusan berat badan dengan pendekatan gabungan diet yang masuk akal dan senaman yang kerap akan membantu mengawal berat badan mereka.
Kanak-kanak biasanya memerlukan sejumlah kalori setiap hari (elaun tenaga) yang badannya digunakan sebagai tenaga untuk aktiviti harian biasa (berjalan, bernafas, dan lain-lain). Ini adalah untuk lelaki dari 2000 kalori untuk 7-10 tahun, 2500 kalori untuk 11-14 tahun, dan 3000 kalori untuk 15-18 tahun. Untuk kanak-kanak perempuan, julatnya adalah daripada 2000 kalori untuk seorang anak berusia 7-10 tahun, kepada 2200 kalori untuk kanak-kanak berumur 11-18 tahun. Ini hanya anggaran dan sesetengah kanak-kanak memerlukan lebih banyak (metabolisme cepat) atau kurang (metabolisme perlahan) daripada elaun tenaga untuk aktiviti harian.
Jika seorang kanak-kanak menggunakan lebih banyak makanan dan kalori daripada yang diperlukan oleh elaun tenaga mereka daripada kalori yang berlebihan ditukar kepada lemak untuk penyimpanan. Sebaliknya, jika seorang kanak-kanak menggunakan kurang makanan dan kalori daripada yang diperlukan oleh elaun tenaga mereka daripada lemak badan mereka ditukar menjadi tenaga untuk kalori yang diperlukan.
Tenaga Disimpan (Lemak) = Tenaga Dalam - Tenaga Digunakan
Anda boleh menurunkan berat badan dengan cara berdiet (makan lebih sedikit kalori setiap hari) atau dengan menjalankan supaya badan anda memerlukan lebih banyak tenaga dan menggunakan lebih banyak kalori. Sama ada cara, lemak badan akan dibakar dan ditukar kepada tenaga dan anda akan menurunkan berat badan.
Matlamat pertama pengurusan berat badan pada anak-anak adalah untuk menghentikan penambahan berat badan dan mengekalkan pertumbuhan yang normal .
Dengan cara ini mereka boleh 'berkembang menjadi' berat mereka. Anda boleh mula melakukan ini dengan membuat anak anda makan lebih sihat (kira-kira 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari) dan memulakan satu program senaman dan aktiviti fizikal. Sebaik sahaja anak anda berhenti mendapatkan berat badan dan menjalani program pemakanan dan latihan yang biasa, anda boleh menetapkan matlamat penurunan berat badan yang perlahan (kira-kira pengurangan 10% pada satu masa) jika perlu.
Mencari Motivasi
Adalah lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika dia bermotivasi untuk berbuat demikian. Tetapi tanpa motivasi, anda masih boleh membantu anak anda menurunkan berat badan dengan membuat pilihan yang sihat untuk makan di rumah dan menggalakkan senaman dan aktiviti fizikal. Anda boleh membantu dia untuk menjadi lebih bermotivasi dengan mendapatkan seluruh keluarga secara aktif terlibat dalam proses makan lebih sihat dan bersenam secara teratur.
Kelakuan untuk mengubah suai
Ia juga penting untuk mengubah tingkah laku yang menyebabkan anak anda menjadi berat badan berlebihan dan mencegah penurunan berat badan, termasuk:
- Mengehadkan Televisyen: Anda harus membatasi tontonan menonton televisi sekitar satu atau dua jam setiap hari (ini termasuk bermain video game atau menggunakan komputer). Menonton televisyen tidak menggunakan banyak kalori dan ia menggalakkan makan makanan tidak sihat dan tabiat yang tidak sihat.
- Tabiat Makan yang Sehat : anak anda perlu makan tiga makanan seimbang dengan saiz purata setiap hari, ditambah dengan dua makanan ringan berkhasiat. Mengecewakan melangkau makanan (terutamanya sarapan pagi).
- Makanan ringan: anda perlu mengehadkan makanan ringan kepada dua orang setiap hari dan mereka boleh memasukkan makanan rendah kalori, seperti buah mentah atau sayur-sayuran. Elakkan menggunakan kalori tinggi atau makanan tinggi lemak untuk makanan ringan, terutama cip, cookies, dan lain-lain.
- Minum: anda harus menggalakkan anak anda minum empat hingga enam gelas air setiap hari, terutama sebelum makan. Air tidak mempunyai kalori dan ia akan membantu anda merasa kenyang. Minuman lain boleh termasuk soda diet dan susu rendah lemak . Elakkan membiarkan anak anda minum minuman ringan biasa atau jus buah, kerana mereka mempunyai kalori yang tinggi (150-170 kalori setiap hidangan).
- Diet Journal: membantu anak anda menyimpan jurnal mingguan makanan dan minuman dan juga jumlah masa yang dibelanjakan untuk menonton televisyen, bermain permainan video dan bersenam. Anda juga boleh merakam berat badan anda setiap minggu (tetapi tidak berat badan anak anda setiap hari).
Kalori dan Saiz Khidmat
Ia tidak perlu menghitung kalori, tetapi anda dan anak anda harus lebih berpendidikan tentang makanan yang anda makan dan berapa banyak kalori yang ada. Anda harus mula memeriksa secara rutin label nutrisi makanan yang dimakan oleh keluarga anda. Anda ingin mencuba dan makan makanan rendah kalori dan juga rendah lemak. Berhati-hati dengan lemak rendah atau 'makanan diet,' kerana mereka masih boleh tinggi kalori walaupun mereka rendah lemak.
Juga, mulakan menyemak saiz hidangan makanan dan makanan ringan yang disediakan. Hidangan cip hanya mempunyai 200 kalori, tetapi anda mungkin terkejut apabila saiz hidangan hanya 10 cip. Makan semua beg boleh dengan mudah membuat anda lebih daripada 1000 kalori.
Sesetengah tabiat makan yang akan membantu menurunkan berat badan anda termasuk:
- Makanan Sihat: anak anda perlu makan tiga makanan seimbang dengan saiz purata setiap hari. Hidangkan makanan berlemak yang kurang. Adalah lebih baik untuk menyediakan makanan yang dibakar, masak atau dikukus, bukannya goreng. Sebagai tambahan kepada hidangan kecil tanpa lemak, menyediakan hidangan sayur-sayuran yang besar.
- Pinggan Tunggal: Elakkan daripada melayani hidangan utama atau pencuci mulut. Anda boleh makan lebih banyak salad atau sayur-sayuran lain jika masih lapar.
- Pencuci mulut: menyajikan buah segar sebagai pencuci mulut dan elakkan makan ais krim atau kek atau makanan kalori lain yang kerap.
- Membeli-belah runcit: membeli makanan rendah kalori dan rendah lemak, makanan ringan dan pencuci mulut serta membeli lemak rendah atau susu skim dan minuman diet. Elakkan membeli makanan pencuci mulut tinggi atau makanan ringan, seperti keripik makanan ringan, minuman ringan biasa atau ais krim tetap.
- Makan di meja: Elakkan membiarkan anak anda makan makanan atau makanan ringan di luar dapur atau ruang makan. Dan tidak makan sambil menonton TV.
- Elakkan Makanan Segera: anda harus membatasi seberapa sering anda membiarkan anak-anak anda makan makanan cepat saji, karena biasanya lemak dan kalori yang tinggi.
Menggalakkan kecergasan
Bahagian penting dari mana-mana program penurunan berat badan atau berat badan adalah kecergasan yang kerap. Galakkan anak anda untuk mengambil bahagian dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah dan sukan ekstrakurikuler di sekolah atau di masyarakat. Cuba dan cari aktiviti fizikal yang dilakukan oleh anak anda.
Beberapa tip untuk meningkatkan aktiviti fizikal anak anda dan keluarga termasuk:
- Berjalan atau menunggang basikal anda dan bukannya memandu untuk jarak pendek.
- Berjalan-jalan dengan kawan atau berjalan kaki anjing keluarga setiap petang.
- Gunakan tangga bukan eskalator atau lif, terutamanya jika anda perlu keluar dari jalan untuk mencari tangga.
- Letakkan kereta anda di hujung tempat letak kereta dan berjalan kaki ke pintu masuk pusat membeli-belah atau kedai runcit.
- Galakkan senaman secara tetap selama 20-30 minit 4-5 kali setiap minggu. Ini termasuk berjalan kaki, berjoging, berenang, menunggang basikal, rollerblading, menunggang papan selaju, dan lain-lain. Ia juga termasuk memainkan sukan baru, seperti bola keranjang, bola tampar, tenis, bola sepak, dll.
- Latihan keluarga: pergi untuk berjalan-jalan keluarga rutin atau menunggang basikal di kawasan kejiranan atau taman tempatan.
Jadilah Model Peranan yang Baik
Untuk membantu anak anda bermotivasi untuk bersenam dan makan lebih sihat, sangat penting untuk anda memberi dia gaya hidup yang sihat sehingga dia dapat memodelkan hidupnya sendiri. Ini termasuk mempunyai tabiat makan yang sihat dan mengambil bahagian dalam program latihan biasa. Juga, hadkan berapa jam keluarga menonton televisyen.
Lindungi Kepuasan Diri Anak Anda
Walaupun penting untuk membantu anak anda mencapai berat badan yang lebih sihat, ia tidak begitu penting untuk mengekalkan harga diri mereka. Beberapa petua untuk membantu anak anda termasuk tidak memberitahu anak anda bahawa dia gemuk, elakkan diet yang ketat atau menahan atau menghalang anak anda makan ketika dia lapar dan tidak terlalu menyukai anak anda tentang berat badan atau kebiasaan makan. Juga, pastikan anak anda tahu bahawa kelebihan berat badan tidak mengubah jenis orang yang dia atau berapa banyak anda mengasihinya.
Peringatan Penting
- Bersabarlah. Ini adalah masalah yang kronik.
- Dapatkan seluruh keluarga yang terlibat. Tabiat pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap perlu menjadi sebahagian daripada kehidupan keluarga anda. Adalah lebih mudah jika semua orang di rumah mengikuti garis panduan ini daripada jika anak anda perlu melakukannya sendiri.
- Benarkan anak anda mempunyai makanan khas atau pencuci mulut pada majlis-majlis khas.
- Elakkan diet yang ketat, puasa, dan kemalangan, diet cecair atau fad. Mereka jarang bekerja dan akan menghalang anak anda daripada berterusan. Diet dewasa, seperti diet Atkins, diet sup kubis, dan sebagainya belum terbukti alat diet yang selamat atau berkesan untuk kanak-kanak.
- Hubungi pakar pediatrik anda jika anak anda tidak mengalami penurunan berat badan dengan rejimen ini atau jika ia menjejaskan harga dirinya.
- Pertimbangkan untuk melihat seorang pakar pemakanan untuk membantu dengan diet, penurunan berat badan dan merancang diet keluarga anda.