Latihan Anda Boleh Buat Hak Selepas Memberi Kelahiran

Untuk Kelahiran Vagina atau Caesarean

Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu menunggu hari ke minggu selepas melahirkan melakukan senaman . Walaupun pernyataan itu benar pada keseluruhannya, terdapat latihan yang boleh anda lakukan dalam masa beberapa jam dari kelahiran faraj atau bahagian caesar. Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu anda mula berasa lebih baik dan mendapatkan kekuatan semula.

Bernafas

Selepas bayi anda mengambil nafas pertamanya, anda juga boleh melakukan pernafasan yang mendalam.

Pernafasan anda mungkin berasa berbeza untuk beberapa hari pertama setelah melahirkan sebagai organ anda kembali ke posisi terdahulu. Latihan pernafasan ini sedikit lebih mendalam daripada yang paling banyak. Letakkan tangan anda rendah pada perut anda dan berlatih perlahan-lahan bernafas sehingga anda dapat merasakan tangan anda bergerak. Kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulang ini kira-kira 5 hingga 8 kali. Ia benar-benar boleh membantu anda berasa lebih baik secara fizikal dan emosi.

Kaki dan Lingkar Lengan

Ini semudah itu. Angkat kaki anda sedikit sambil berbaring di tempat tidur atau gantungnya ke sisi dan hanya putar setiap kaki sekitar 8 hingga 10 kali. Pastikan untuk melakukan kedua-dua belah pihak. Ulangi ini dengan tangan anda.

Slide Kaki

Duduk di atas katil, bengkokkan lutut anda. Biarkan satu kaki slaid keluar sehingga ia dilanjutkan. Apabila anda slaidnya kembali, luncurkan kaki yang lain sehingga ia dilanjutkan. Ulang 10 hingga 12 kali untuk setiap sisi. Ini bukan pergerakan yang pantas, tetapi gelongsor lembut. Ini boleh membantu anda memberi tumpuan kepada kaki anda, terutamanya selepas epidural , serta membantu mencegah penggumpalan darah.

Kegels

Melatih lantai panggul anda adalah bermanfaat, walaupun anda mempunyai kelahiran sesar . Ia akan membantu meningkatkan aliran darah untuk menyembuhkan sebarang jahitan, dan juga akan membantu memulihkan otot ke bentuk pra-kehamilan mereka. Ini termasuk otot yang membantu mengawal pundi kencing. Sesetengah wanita melaporkan bahawa mereka tidak dapat merasakan otot, tetapi masih baik untuk melakukan senaman ini.

Neck Stretches

Menyusu dan memegang bayi benar-benar boleh membuat leher anda sengit. Pastikan untuk berehat leher anda beberapa kali setiap hari. Pertama, tarik leher anda ke hadapan dan biarkan berat kepala anda tarik leher anda dan meregangnya, memegangnya selama 5 hingga 10 saat untuk regangan yang baik. Angkat kepala dan jatuhkan telinga kanan ke bahu kanan dengan lembut. Biarkan ia berehat selama 5 hingga 10 saat. Ulangi di pihak yang lain. Sekali lagi kembali ke tengah, berehat kepala anda ke belakang, memandang ke atas dan memegangnya selama 5 hingga 10 saat. Anda boleh mengulangi ini sesering yang anda suka.

Kembali ke Latihan

Perlahan anda akan maju dan melakukan lebih sedikit setiap hari. Anda akan mempunyai aktiviti peningkatan untuk menjaga diri dan bayi anda. Anda akan berjalan lebih banyak, termasuk berjalan di luar dengan bayi anda dalam kereta dorong.

Berapa lama anda boleh kembali bersenam bergantung kepada sama ada anda mempunyai penghantaran vagina yang tidak rumit, C-seksyen, atau kelahiran rumit. Untuk penghantaran yang tidak rumit, anda boleh mula bersenam selepas beberapa hari, sebaik sahaja anda merasakan anda sudah bersedia.

Untuk bahagian C dan komplikasi lain, bincangkan latihan dengan doktor anda. Sebelum anda mengetahuinya, pemeriksaan enam minggu anda akan tiba dan anda sememangnya akan diberikan pelepasan untuk senaman yang kerap.

> Sumber:

> Latihan Selepas Kehamilan. Kongres Obstetrik Amerika dan Pakar Punca Ginekologi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.