Apabila anda mempunyai bayi, soalan yang paling umum yang anda akan tanya adalah, "Bagaimana tidur bayi?" Tidur adalah topik penting untuk semua orang, terutamanya ibu bapa yang baru. Dan sementara kita mungkin semua telah mendengar ungkapan "tidur seperti bayi," sebenarnya ada benar-benar tidak seperti tidur seperti bayi. Semua bayi tidur dengan berbeza. Sesetengah bayi keluar sebagai tidur semulajadi, sesetengahnya adalah penyayang kucing, dan beberapa bayi perlu belajar bagaimana untuk tidur dengan sendirinya.
Menguruskan Tidur Bayi anda
Tabiat tidur bayi anda bermula dengan persekitaran tidur bayi anda. Walaupun persekitaran tidur mungkin berubah dari semasa ke semasa keluarga anda berkembang atau keperluan keluarga anda berubah, adalah berguna untuk menilai bagaimana keadaan tidur bayi anda mempengaruhi tidurnya. Segala-galanya dari apa yang anda pilih untuk tidur siang dan rutin tidur yang anda tetapkan akan membuat perubahan. Berikut adalah beberapa lagi maklumat untuk anda:
- Dasar-dasar tidur bayi. Berapa lama bayi tidur? Apa yang anda jangkakan untuk tidur baru? Adakah mungkin untuk tidur terlalu banyak? Ketahui asas tidur bayi untuk membantu anda berasa lebih yakin dalam menghadapi cabaran tidur.
- Pilih katil bayi. Sekiranya anda belum memilih katil bayi, anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai gaya bayi yang sesuai untuk bayi anda. Sebagai bassinet yang terlalu kecil, misalnya, mungkin tidak selesa untuk bayi anda dan mempengaruhi tidurnya dan, seperti orang dewasa, beberapa bayi mungkin sensitif terhadap tekstur atau bunyi dalam persekitaran tidur mereka. Jadi, ia mungkin berguna untuk melihat asas-asas yang sangat penting untuk tidur bayi.
- Tidur selamat. Pertama dan terpenting, keselamatan semasa masa tidur bayi anda adalah tumpuan yang paling penting yang boleh anda miliki. Terdapat banyak kemas kini dan garis panduan baru untuk tidur yang selamat, jadi pastikan anda menyikat semua tips tidur yang selamat untuk anak kecil anda. Ini termasuk memastikan bayi anda tidur hanya di permukaan tidur rata yang diluluskan, tidak tidur bersama , dan tiada apa-apa dalam persekitaran tidur, seperti bump buaian, haiwan boneka, atau selimut.
- Menangis. Menangis itu adalah subjek kontroversi. Tetapi kajian baru-baru ini telah mendedahkan lebih banyak maklumat tentang bagaimana menangis itu benar-benar ditakrifkan (adakah ia bermakna dua minit menangis atau tempoh masa yang lebih lama?) Dan betapa tepatnya menangis itu memberi kesan kepada bayi anda .
- Latihan tidur. Adakah mungkin untuk melatih bayi anda tidur? Ketahui kaedah latihan tidur yang ada dan jika latihan tidur mungkin sesuai untuk anda.
- Rutin tidur. Mewujudkan rutin tidur boleh memberikan bayi anda dengan isyarat tidur untuk membantu dia belajar apabila tiba masanya untuk tidur. Tanda-tanda seperti cerita waktu tidur, mandi, atau mesin bunyi semuanya boleh berfungsi sebagai sebahagian daripada rutin tidur yang berjaya .
- Gandaan. Kembar dan gandaan akan mempunyai keperluan tidur yang berlainan yang mungkin ada beberapa soalan. Ketahui lebih lanjut mengenai tidur kembar .
Rasa Yang Terbaik Anda
Jika anda sedang bergelut dengan sedikit tidur, penting untuk mengambil masa tambahan untuk penjagaan diri. Anda tidak perlu mempunyai setiap aspek kehidupan anda sendiri kerana anda merawat anak-anak kecil tanpa henti. Anda boleh menggabungkan amalan penjagaan diri yang bermakna dan sihat ini untuk membantu anda merasakan yang terbaik yang mungkin anda dapat, walaupun pada tidur yang terhad:
- Senaman. Malah berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan endorfin dan tahap tekanan yang lebih rendah sehingga tidur yang anda dapatkan pasti menjadi tidur yang lebih tinggi.
- Sertai kumpulan sokongan. Kekurangan tidur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lain, termasuk kemurungan postpartum. Oleh itu, menyertai kumpulan sokongan untuk berhubung dengan ibu bapa lain yang dapat membantu anda mengenal pasti apabila anda memerlukan bantuan profesional sangat penting.
- Minum banyak air. Penghidratan selalu penting, tetapi skimping pada tidur juga boleh menghilangkan badan anda.
- Teruskan pada pemeriksaan anda. Tidur adalah alat penting untuk badan anda untuk membantu memperbaiki tisu yang rosak dan melawan jangkitan. Oleh itu, kehilangan tidur boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada selesema atau mengalami kecederaan. Pastikan untuk meneruskan penjadualan pemeriksaan kesejahteraan anda dengan pembekal penjagaan anda dan dapatkan suntikan dan tembakan penggalak yang diperlukan untuk membantu anda tetap sihat.
- Hadkan kafein. Ia mungkin terdengar gila, tetapi terlalu banyak kafein dan tidur yang terlalu sedikit boleh mendatangkan malapetaka pada tubuh anda. Rawat badan dengan baik dengan hanya minum kafein pada waktu pagi.
- Nap ketika anda boleh. Malah istirahat 10 minit untuk berehat mata anda benar-benar boleh membuat perbezaan.
Bantuan Apabila Anda Perlu
Ia cukup biasa untuk mendengar ibu bapa dari semua peringkat umur dan peringkat mengadu mengenai kurang tidur. Tetapi sebenarnya, kekurangan tidur adalah masalah kesihatan yang sangat nyata. Kita boleh bercanda mengenainya, tetapi ada masa dalam kehidupan kita apabila kurang tidur akan memberi kesan serius kepada kesihatan kita. Anda mungkin mempunyai anak-anak lain, keperluan kesihatan, atau bahkan kemurungan postpartum yang boleh memberi kesan negatif.
Anda mungkin berfikir bahawa semua orang kehilangan tidur sebagai ibu bapa, tetapi tidak semua orang akan mengalami perjuangan tidur yang sama dan tidak semua orang akan menghadapi mereka dengan cara yang sama. Oleh itu, jika kurang tidur mempengaruhi kehidupan harian dan kesihatan anda, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Anda mungkin berunding dengan ahli terapi tidur profesional untuk bayi anda, berbincang dengan doktor anda sendiri tentang cara untuk membantu diri anda sihat sebaik mungkin, atau lihat kos bantuan penyewaan buat sementara waktu. Mengetahui bila dan di mana untuk mencari bantuan apabila anda memerlukannya adalah yang paling utama untuk keibubapaan yang berjaya.
A Word From Verywell
Tidur seperti bayi tidak selalu mudah, walaupun untuk bayi. Sekiranya anda menghadapi cabaran untuk mendapatkan bayi anda tidur, ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Ini mungkin musim sementara dalam hidup anda, tetapi ia masih menjadi cabaran penting yang perlu ditangani. Sumber-sumber, amalan penjagaan diri, dan sokongan profesional boleh membantu semua orang dalam keluarga anda mendapatkan tidur yang mereka perlukan untuk menjadi sihat.