Ia adalah fakta kehidupan. Anda tidak boleh mengandung pelbagai kehamilan tanpa mendapatkan berat badan . Tetapi sekarang bahawa kembar anda ada di sini, kenapa adik-adik mereka melekat pada ketika mereka tidak lagi diperlukan?
Pada amnya, kehamilan yang sihat memerlukan seorang wanita mendapat 15 hingga 30 paun semasa tempoh matang sembilan bulan. Tetapi itu hanya untuk satu bayi. Seperti segalanya tentang mempunyai kelipatan, lebih banyak diperlukan.
Cadangan doktor berbeza-beza, tetapi kebanyakan wanita mendapat kira-kira 35 hingga 45 paun semasa kehamilan berkembar, dengan kira-kira 10 pound tambahan untuk setiap bayi tambahan dalam urutan yang lebih tinggi kehamilan berganda. Dalam kebanyakan kes, kira-kira satu pertiga daripada berat adalah kepunyaan bayi, dan Ibu ditinggalkan dengan selebihnya.
Mendapatkan kembali badan anda selepas kehamilan berganda mungkin kelihatan seperti kurangnya kebimbangan anda di tengah-tengah menjaga pasangan anda. Ia mungkin tidak menjadi kebimbangan sehingga minggu, bulan, atau bahkan beberapa tahun kemudian, tetapi akhirnya, kebanyakan ibu perlu bertarung dengan menumpahkan berat badan. Ia boleh menjadi sumber kekecewaan yang besar, terutamanya untuk ibu-ibu gandaan, yang bukan sahaja akan kalah tetapi juga menghadapi cabaran untuk menaikkan kembar atau lebih.
Jika anda cuba menurunkan berat badan selepas mengandung berganda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Kesabaran Membayar Berat Badan Selepas Bayi
Adalah penting bahawa penurunan berat badan dicapai dengan cara yang bertanggungjawab.
Kehilangan berat badan yang cepat boleh berbahaya. Walaupun mereka tidak lagi berada di dalam diri anda, bayi anda masih memerlukan anda menjaga diri anda! Lebih baik menubuhkan gaya hidup yang sihat, dan membenarkan pound menjadi beransur-ansur beransur-ansur. Ingat, ia mengambil masa sembilan bulan (lebih kurang!) Untuk meletakkan berat badan; berikan diri anda sekurang-kurangnya setahun untuk kembali kepada berat badan anda yang asal.
Pastikan jangkaan anda realistik. Kehamilan memberi impak kepada badan wanita dalam pelbagai cara, dan kadang-kadang ia tidak pernah kembali kepada keadaan asalnya. Matlamat untuk kesihatan keseluruhan dan bukannya nombor tertentu. Anda mungkin mendapati bahawa walaupun skala bergerak turun, anda tidak akan masuk ke dalam pakaian lama anda. Pinggang anda mungkin lebih luas, kaki anda mungkin lebih besar dan mungkin perut anda tidak pernah rata tanpa pembedahan plastik. Sementara itu, meraikan perubahan badan anda. Ia adalah harga yang kecil untuk membayar keajaiban yang luar biasa untuk mempunyai gandaan.
Faedah Menyusu
Selain faedah lain menyusu , ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Kejururawatan membantu rahim menyusut ke saiz asalnya. Ia juga membakar kalori. Menghasilkan susu untuk hanya satu bayi memerlukan lebih daripada 1,000 kalori sehari. Walau bagaimanapun, penyusuan susu ibu juga boleh melambatkan penurunan berat badan semasa tempoh penyusuan anda; badan anda bergantung pada kedai lemak anda untuk mencipta susu ibu. Selain itu, penyusuan susu sering melambatkan permulaan kitaran haid dengan kelewatan keseimbangan hormon normal. Ini boleh memberi kesan kepada metabolisme dan penurunan berat badan yang perlahan sehingga anda menyusu.
Keputusan Diet
Adalah penting untuk mengelakkan diet yang mengorbankan pemakanan yang memihak kepada penurunan berat badan.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, anda memerlukan pengambilan kalori yang mencukupi. Sama ada anda sedang menyusu atau tidak, anda memerlukan tenaga untuk bersaing dengan bayi-bayi itu! Jangan sengaja menghadkan pengambilan makanan anda. Sebaliknya, buat pilihan pemakanan yang baik. Stok pada protein tanpa lemak, karbohidrat serat yang tinggi, dan buah-buahan dan sayuran segar. Simpan makanan ringan yang sihat di tangan supaya kelaparan anda tidak mendapat yang terbaik daripada anda.
Berhati-hati dengan diet fad, terutamanya pelan popular yang menjanjikan hasil yang cepat dengan menyekat beberapa jenis makanan. Mereka mungkin menghasilkan penurunan berat badan, tetapi mungkin tidak digalakkan untuk keadaan postpartum anda, jadi berbincanglah dengan doktor tentang keperluan pemakanan tertentu anda.
Menjadi Bijaksana Air
Jika anda minum lebih banyak daripada kandungan semasa mengandung, anda menganggap masalah air anda berakhir dengan penghantaran. Tidak begitu! Minum air yang mencukupi, terutamanya jika anda menyusukan bayi, adalah penting untuk kehilangan berat badan selepas bersalin, sebagai penghidratan menggalakkan badan membasuh kedai-kedai lemak. Minum air sepanjang hari boleh menjadi cabaran untuk ibu-ibu berganda, yang tidak mempunyai masa tambahan untuk bernafas, apalagi minum! Cuba sentiasa menyimpan kaca atau botol air yang berguna. Jika anda tidak dapat menahan rasa hambar air, terdapat beberapa alternatif; cuba air yang berkilauan (menonton kandungan natrium) atau perairan berperisa (menonton untuk menambah gula dan kalori).
Memantau diet, menyusu, minum air, dan bersabar adalah penting. Tetapi kunci kepada pengurangan berat badan yang berjaya adalah senaman. Anda mungkin berguling mata dan bergumam, "Ya, betul!" Malangnya, itu adalah fakta, dan semakin cepat anda menerimanya dan melaksanakannya, lebih cepat anda akan mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Manfaat atau senaman yang teratur banyak, dan itu adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan anda, dan dengan itu bayi anda.
Menetapkan Rutin Latihan
Walaupun anda mempunyai rutin tetap sebelum bayi, mungkin sukar untuk membentuk tabiat senaman selepas mereka dilahirkan. Kekangan masa, kebimbangan penjagaan kanak-kanak, dan kekurangan tenaga secara keseluruhan boleh mengalahkan keinginan anda untuk membuat latihan menjadi keutamaan yang tinggi. Tetapi, semakin lama anda meletakkannya, semakin lama berat badan anda akan tinggal bersama anda.
Pertama, periksa dengan doktor anda. Bergantung kepada cara anda menyampaikan , anda mungkin perlu menunggu sehingga tubuh anda pulih sepenuhnya. Dalam sesetengah kes ia hanya beberapa hari sahaja; yang lain dinasihatkan supaya tidak berlatih selama beberapa minggu.
Berjalan adalah salah satu bentuk latihan yang paling murah, paling mudah dan paling berkesan. Letakkan bayi anda di kereta dorong dan kepala di luar jika cuaca bagus, atau dalam ke pusat membeli-belah atau pusat membeli-belah jika tidak. Cari rakan kongsi untuk memastikan anda bermotivasi. Galak pasangan anda untuk menyertai anda; ia adalah peluang yang baik untuk komunikasi dan kebersamaan.
Sekiranya anda tidak dapat keluar dari rumah, lihat banyak pilihan latihan di rumah. Anda boleh menghabiskan sedikit (rutin latihan video) atau banyak (treadmill) dan sesuai dengan senaman sementara bayi tidur . (Percayalah, mereka akan tidur akhirnya!)
Sekiranya anda mempunyai penjagaan anak yang boleh dipercayai, menghadiri kelas senaman atau menyertai gim. Latihan membuat percutian yang hebat. Mengambil istirahat daripada menjaga bayi adalah penting untuk semua ibu, dan jika anda menggunakan masa untuk bersenam, lebih banyak manfaatnya. Bersama-sama dengan ibu-ibu yang berlipat ganda untuk mencuba yoga atau pilates semasa anda berkongsi sokongan dan nasihat tentang menaikkan kembar.
Sesetengah kemudahan juga menyediakan penjagaan di tapak supaya gandaan anda boleh menyertai anda. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil bayi muda ke drop-in kemudahan penjagaan anak, terutamanya jika mereka masih belum matang. Banyak ibu tunggal yang menikmati kelas "Ibu-n-Me" yang direka untuk ibu-ibu dan bayi, tetapi sedar bahawa banyak program ini memerlukan penglibatan ibu bapa yang satu-satu sehingga kembar atau gandaan tidak dikecualikan.
Tidak peduli bagaimana anda mencapainya, lakukan latihan yang mesti dilakukan.