Bagaimana Menghindari Burnout Apabila Anda berada di Rumah Dengan Kanak-kanak Sepanjang Hari

Tiada siapa yang mahu mengakui bahawa menjaga anak-anak 24/7 boleh menyebabkan kecederaan tetapi ia sangat mudah dilakukan untuk diri sendiri, terutamanya jika anda seorang ibu tinggal di rumah. Tetapi anda boleh menghalang pembakaran mama dengan mengambil beberapa langkah tambahan yang menghalang anda daripada merasa seperti anda seorang pekerja penjagaan sepenuh masa tanpa sebarang rehat atau hari.

Elakkan Orang Negatif

Jika sistem sokongan anda tidak berada di belakang anda maka pembakaran mama mungkin dengan cepat muncul di kaki langit.

Elakkan orang negatif yang tidak mempunyai belakang awak.

Walaupun anda tidak dapat mengelak dari semua orang, anda boleh memastikan majoriti orang dalam hidup anda menyokong anda dan sentiasa ada untuk anda. Dari mendapatkan ibu mertua dari belakang anda untuk kadang-kadang membuat keputusan yang sukar untuk mengecualikan beberapa jenis orang yang tidak disokong dari kehidupan anda, anda perlu mempunyai pasukan orang yang positif, di sebelah anda dan tidak menghakimi setiap keputusan yang anda buat untuk keluarga kamu.

Cari Sistem Sokongan Anda

Sama seperti anda ingin mengelakkan orang-orang negatif seberapa banyak yang mungkin, anda ingin mengelilingi diri anda dengan seberapa banyak orang positif yang anda boleh. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem sokongan pada masa ini, buat satu.

Cari rakan-rakan ibu melalui tarikh main, sekolah anak anda atau berdiri di barisan di kedai runcit. Ibu-ibu yang lain adalah sumber yang hebat kerana mereka telah berada di sana / melakukan itu dan boleh dikaitkan dengan apa yang anda akan lakukan sekarang.

Beritahui dengan ibu, saudara atau saudara lain tentang masalah yang sedang anda hadapi. Dari keluarga hingga rakan-rakan, tanpa sistem sokongan yang baik, anda dengan cepat boleh menjadi ibu yang terharu menuju ke arah pembakaran.

Letakkan Diri Pertama

Tanya kebanyakan ibu yang datang pertama di rumah mereka dan mereka akan mengatakan ia adalah anak-anak.

Tetapi jika anda tidak menjaga diri anda, anda tidak boleh menjaga orang lain.

Letakkan diri anda terlebih dahulu. Ini tidak bermakna anda tidak menjaga keluarga anda dan melakukan apa yang betul untuk mereka. Ia hanya bermakna bahawa anda adalah enjin rumah tangga dan anda perlu dijaga atau seluruh keluarga mengalami.

Ia bukan sahaja baik bagi anda untuk mengambil masa untuk diri sendiri, itu adalah sesuatu yang perlu anda lakukan untuk menghalang pembakaran mama. Mulakan hobi baru, mengambil kelas untuk wanita, atau dapatkan kerja di rumah jika ia sesuatu yang anda mahu cuba. Perkara-perkara kecil yang anda lakukan untuk diri anda membuat perubahan besar dalam kesihatan emosi anda dan bagaimana rumah tangga anda beroperasi tanpa kekecewaan yang berterusan.

Luangkan Masa Dengan Lain-lain Penting Anda

Terdapat sebab yang kita panggil mereka "penting" yang lain. Peranan mereka adalah penting kerana kita melalui banyak tahap keibubapaan bersama-sama.

Walaupun sangat mudah dilakukan, jangan letakkan hubungan anda di atas pembakar belakang. Sebagai letih kerana anda mungkin berada di penghujung hari, jadikan masa yang penting untuk anda. Perbualan harian yang mudah dengan pasangan anda boleh memberikan rangsangan emosi yang anda perlukan pada hari-hari anda berasa terbakar.

Menyambung dengan pasangan anda setiap hari membuat perbezaan besar dalam pandangan anda untuk esok.

Mudah-mudahan masa untuk mengimbangi dengan yang penting anda pada akhir hari dapat membawa anda melalui masa-masa yang mencabar.

Letakkan Rakan Anda untuk Bekerja

Keluarga anda adalah satu pasukan dan pasangan anda boleh membantu anda melepaskan padang apabila anda merasa seperti anda hanya terkena blitz oleh pemain anda sendiri. Banyak rakan mahu membantu tetapi kita boleh membuat mereka berasa seperti penceroboh kerana mereka tidak memberi makan anak-anak seperti yang kita lakukan atau meletakkan mereka dalam pajama seperti yang kita akan lakukan.

SO anda boleh menjadi sumber yang hebat. Hanya melangkah semula dan biarkan mereka melakukan perkara mereka. Tidak kira jika anak-anak makan koktail buah daripada applesauce yang anda sediakan selepas makan malam atau mereka memakai pajama kuda bukannya baju piyama anjing yang anda telah merancang.

Ia sangat mudah untuk ibu bapa menjadi buntu ketika membantu untuk membantu. Ibu mempunyai cara untuk menjalankan kapal kerana dia ada di sana sepanjang hari di parit. Kemudian pasangan anda pulang ke rumah dan merasa lebih baik memilih untuk tidak membantu kerana mereka tidak mahu mengganggu rancangan anda. Beri diri anda sedikit kelegaan. Masa adalah baik untuk pasangan dan anak-anak anda dan anda bekerja bersama-sama dengan rapat kerana pasukan yang dapat membantu anda menguatkan hubungan anda juga.

Tonton Masa Gadget Anda

Satu kajian baru-baru ini mengatakan anak-anak merasakan ibu bapa mereka terganggu oleh alat mereka. Bukan sahaja anak-anak anda melihat anda dengan alat anda di wajah anda sepanjang masa tetapi anda juga memberi tekanan yang tidak perlu kepada anda dengan semua masa berteknologi.

Dengan semua jawatan Facebook orang tua yang sempurna yang anda lihat dalam garis masa anda, anda hanya meletakkan tekanan yang tidak realistik pada diri anda untuk menjadi ibu bapa yang sempurna seperti rakan Facebook anda. Ingat, tidak semua orang akan benar-benar jujur ​​tentang kehidupan mereka sebagai ibu bapa. Kebanyakan kawan anda tidak akan memposting mengenai hari ibu yang mengecewakan apabila anak bongsu mereka cuba untuk mengepam seluruh pek bayi lap ke tandas sementara yang paling tua mereka mengambil selusin telur di luar untuk melihat jika dia boleh memasak makan tengah hari di hud kereta keluarga jenama baru. Buka alat percuma untuk sebahagian besar hari dan hampir dengan serta-merta anda akan merasa seperti berat badan telah diangkat dari anda.

Berhenti Merasa Seperti Anda Gagal

Moms seolah-olah mempunyai kritikan dalaman yang tidak pernah tidur. Pengkritik dalaman ini membuat ibu bertanya tentang segala-galanya, termasuk prestasi mereka sebagai ibu bapa.

Kritikan yang berterusan tidak baik untuk sesiapa sahaja dan membuat anda berasa seperti anda gagal sebagai ibu bapa. Berani dan beritahu pengkritik dalaman anda untuk diam! Anda melakukan pekerjaan yang hebat.

Beberapa hari nanti anda akan merasa seperti anda masih hidup di rumah sendiri. Tetapi anda seorang ibu yang baik dan anda tidak boleh memenangi setiap perjuangan keibubapaan. Malah, anda tidak perlu cuba untuk memenangi setiap pertempuran ibu bapa.

Dapatkan tidur yang cukup

Lazimnya, kita memikirkan pembakaran mama sebagai sesuatu yang ibu-ibu ibu yang mengalami, terutamanya kerana kurang tidur. Tetapi pembakar mama boleh berlaku pada bila-bila masa jika ibu tidak mendapat rehat yang cukup.

Dapatkan sedikit tidur, ibu. Terlepas dari usia anak-anak anda, mereka memerlukan tidur malam yang baik. Dan anda memerlukan tidur malam yang baik untuk memastikan pembakaran mama di teluk.

Lagipun, tidak ada yang berfungsi dengan baik jika mereka tidak tidur cukup lama. Tambahkan anak-anak ke dalam persamaan dan anda pasti perlu berehat secukupnya untuk menjadi ibu gembira yang bersedia menghadapi hari percintaan, perubahan lampin dan memandu anak-anak di seluruh bandar.

Cuma kata tidak

Anda tidak boleh melakukan semuanya jadi jangan cuba. Mengatakan tidak boleh membuat anda merasa bersalah bahawa anda tidak melakukan segala yang diminta tetapi tidak sepatutnya. Anda perlu tahu kapan untuk mengatakan tidak. Anda adalah seorang dan anda tidak boleh melakukannya. Tiada siapa yang boleh menumpahkan perasaan bersalah itu.

Dengan kata lain, katakan tidak untuk membakar 300 cookies untuk jualan bakar, pakaian jahit untuk bermain sekolah dan sukarela sebagai jurulatih untuk pasukan bola sepak musim ini. Hadkan projek yang anda terima kepada dua orang atau satu demi satu dan pastikan anda bukan orang yang pergi ke bulan selepas bulan. Jika tidak, anda akan menetapkan diri sendiri untuk pembakaran mama pada skala besar-besaran.

Jangan Keluarkan Keluarga Anda

Sama seperti yang anda perlu tahu bila untuk mengatakan tidak untuk diri sendiri, anda perlu tahu bila untuk mengatakan tidak kepada anak-anak anda. Tidak mustahil untuk mendapatkan anak perempuan anda menari kelas pada 4, menembak di seluruh bandar untuk menggugurkan anak lelaki tertua anda dalam latihan bola sepak dengan 4:30 dan bersilang di seluruh bandar untuk mendapatkan anak bongsu anda kepada T-bola sebanyak 5.

Menyelanjangkan anak-anak anda dengan mudah boleh membawa kepada pembakaran untuk anda semua jadi tahu bila untuk mengatakan tidak untuk menyelamatkan kewarasan anda. Selalu musim depan untuk pasukan sukan atau aktiviti lain.

Cuba untuk membina sekurang-kurangnya satu hari sepanjang minggu bahawa keluarga anda tidak perlu berada di mana-mana selepas sekolah. Mudahkan hari-hari anda untuk menambah masa lapang dan anda akan membuat pembedahan mama kurang berkemungkinan.

Biarkan Anak Anda Melakukan Perkara untuk Diri Sendiri

Kadang-kadang lebih mudah untuk melakukan sesuatu untuk anak-anak kita daripada membuat mereka melakukannya sendiri. Tetapi menaikkan anak yang bebas yang memahami tanggungjawab bermula dengan membiarkan mereka melakukan perkara untuk diri mereka sendiri.

Pasti, mungkin lebih mudah untuk membiarkan anak anda menuangkan jus orennya sendiri, walaupun ia mungkin akan menumpahkan beberapa di kaunter. Walau bagaimanapun, dia boleh belajar bagaimana untuk melakukannya untuk diri sendiri sambil memberi anda istirahat pada masa yang sama. Dia akan bangga dengan pencapaiannya, walaupun ia tidak sempurna, dan dia akan segera bersedia untuk mengambil tanggungjawab yang lebih besar. Lebih banyak dia mengambil sendiri, semakin kurang anda perlu lakukan. Dan setiap sedikit membantu anda.

Ambil Cuti Dari Anak Anda

Ya memang benar. Anda boleh mempunyai dan perlu berehat dari anak anda.

Cari program hari ibu yang berfungsi di sekitar jadual anda. Lihat jika ahli keluarga ingin mempunyai tarikh bermain yang tetap untuk anak anda datang selama satu atau dua jam atau hanya setiap sekarang dan kemudian. Mulakan koperasi penjagaan bayi untuk menukar masa penjagaan dengan ibu bapa lain tanpa sebarang kos. Lihatlah pilihan penjagaan kanak-kanak yang fleksibel dan berpatutan.

Dan jangan lupa bahawa rehat anda tidak semestinya digunakan untuk anda menjalankan tugas atau tugas kerja. Gunakan rehat anda untuk masa anda, malam dengan teman wanita anda atau malam tarikh dengan pasangan anda.

Carilah Tanda-tanda Stres atau Sesuatu Yang Lebih Serius

Tuntutan keibubapaan yang berterusan boleh menyebabkan tekanan. Dan stres dengan cepat boleh membawa kepada pembakaran mama.

Sekiranya anda tidak mengambil rehat, tidur dan mempunyai orang lain yang membantu anda, untuk menamakan beberapa, tekanan itu terus menambah. Anda tidak mempunyai masa untuk mengisi semula diri anda dan anda mungkin mendapati segala-galanya terasa seperti ia menumpuk pada anda.

Cari tanda-tanda tekanan dalam diri anda. Juga, perhatikan jika anda benar-benar merasakan gejala kemurungan. Ia mudah menjadi ibu yang tertekan atau tertekan. Jangan takut untuk mencari bantuan.

Seperti yang anda suka anak-anak anda, keibubapaan boleh mengambil tol pada anda. Bercakap dengan doktor anda dengan jujur ​​supaya anda dapat kembali menjadi ibu yang bahagia dan sihat.