11 Cara Mengajar Kesedaran kepada Kanak-kanak

Keterampilan pemikiran akan menolong anak anda sepanjang hidupnya.

Walaupun kesedaran bukanlah sesuatu yang baru-ia berasaskan tradisi Buddhis-ia hanya mendapat populariti di Barat sejak beberapa dekad yang lalu. Dan yang paling baru-baru ini, penyelidik telah menemui faedah-faedah mengajar kesedaran kepada anak-anak.

Kesedaran adalah tentang menjadi sedar sepenuhnya tentang apa yang berlaku dalam masa sekarang. Dan dalam dunia pantas hari ini, mudah terlepas apa yang berlaku di sekeliling anda.

Ramai orang meneruskan rutinitas harian mereka tanpa mengetahui sepenuhnya apa yang berlaku di sekeliling mereka. Sama ada mereka terganggu dengan sesuatu yang berlaku semalam, atau mereka bimbang tentang sesuatu yang mungkin berlaku esok, mereka kehilangan apa yang berlaku sekarang.

Dan seperti orang dewasa, kanak-kanak mudah terganggu dan agak kerap, mereka tidak menyedari keadaan mereka. Itu boleh menyebabkan kesukaran untuk kanak-kanak, seperti menguruskan emosi atau masalah mereka mengawal kelakuan mereka .

Penyelidikan menunjukkan kemahiran kesedaran memberi manfaat kepada otak anak-anak dan meningkatkan kelakuan mereka. Sikap perhatian mereka bertambah baik, mereka menikmati kesihatan mental yang lebih baik, dan mereka menjadi lebih berdaya tahan terhadap stres.

Itulah sebabnya beberapa sekolah mengamalkan program kesedaran . Sekolah yang mengajar kemahiran kesedaran kepada kanak-kanak melaporkan masalah disiplin yang lebih sedikit dan penglibatan yang lebih baik daripada pelajar.

Terdapat banyak cara untuk mengajar kanak-kanak menjadi lebih sedar. Anda boleh menyesuaikan latihan ini untuk memenuhi keperluan kanak-kanak dari kanak-kanak prasekolah hingga remaja. Berikut adalah 11 cara mudah tetapi berkesan untuk mengajar kemahiran pemikiran kanak-kanak anda:

1 -

Berpura-pura berjalan di Ice Thin

Ajarkan anak anda supaya lebih sedar tentang tubuhnya dan pergerakannya. Beritahu dia untuk berpura-pura dia berjalan di atas ais tipis dan dia perlu bergerak perlahan-lahan dan berhati-hati di sekeliling bilik.

Anda boleh membawa lebih banyak kesedaran kepada pergerakannya dengan berpura-pura menjadi penyiar radio. Katakan perkara seperti, "Anda memilih kaki kanan anda perlahan-lahan dan meletakkannya dengan teliti."

Terdapat banyak permainan lain yang anda boleh cipta untuk menggalakkan anak anda bergerak dengan perlahan dan berhati-hati. Sebagai contoh, buang balon di udara dan beritahu dia belon itu adalah telur rapuh dan dia harus berhati-hati cuba untuk menyimpannya di udara tanpa melanggarnya.

2 -

Jurnal Mengenai Aktiviti Tertentu

Mintalah anak anda menulis tentang aktiviti hariannya (atau ajak dia memberitahu anda mengenainya supaya anda boleh menulisnya). Pilih bahagian tertentu hari ini, seperti rutin pagi atau petangnya di sekolah dan minta dia memanggil semula apa yang dia lakukan.

Beberapa kali pertama dia melakukan latihan ini, dia mungkin samar-samar seperti, "Saya telah rehat dan kemudian kita mempunyai kelas matematik." Jangan membetulkannya atau menggali untuk maklumat lanjut. Sebaliknya, ingatkan dia anda akan melakukannya semula esok.

Dengan amalan, ada peluang yang baik dia akan mula berjalan sepanjang hari dengan lebih terperinci. Dia mungkin mula berkata seperti, "Saya merasa sangat panas ketika saya berjalan di seberang taman permainan. Jadi saya duduk di bangku simpanan untuk seketika untuk menarik nafas saya. "

Latihan ini dapat membantu dia mula memberi perhatian lebih kepada masa kini-dan menghalangnya dari tersandung sepanjang hari hanya setengah menyadari apa yang dia lakukan.

3 -

Bau Mawar

Bau adalah cara yang baik untuk membantu kanak-kanak menjadi lebih sedar tentang keadaan sekarang dan kini. Cara mudah untuk merasakan rasa bau adalah memberikan kepadanya sesuatu yang aromatik, seperti bunga atau kulit jeruk.

Jemput dia menutup matanya dan menumpukan perhatian kepada apa yang dia bau. Menghabiskan beberapa minit hanya memberi perhatian kepada aroma. Kemudian tanyakan kepadanya beberapa soalan mudah seperti, "Apa yang anda fikirkan bau itu?"

Membantu dia menjadi lebih sedar tentang rasa bau beliau boleh mengingatkannya untuk berhenti dan bau mawar secara literal!

4 -

Count Breaths

Cara mudah untuk menenangkan minda anak anda adalah untuk mengajarnya untuk memberi perhatian kepada pernafasannya. Galakkan dia menutup mata dan mengenang nafas.

Beritahu dia untuk berfikir "satu" apabila dia menghirup dan "dua" ketika dia melepaskan diri. Ajar dia untuk kembali mengira apabila fikirannya mengembara.

Latihan tidak boleh mengubah pernafasannya. Sebaliknya ia sepatutnya membantu dia menjadi lebih sedar akan nafasnya dan bagaimana perasaan tubuhnya dan paru-paru apabila dia sedar.

5 -

Sejukkan Pizza

"Letakkan pizza" adalah senaman pernafasan yang akan membantu anak anda menjadi lebih sedar tentang sensasi badannya.

Beritahu anak anda untuk bernafas melalui hidungnya seperti dia berbau sepotong pizza. Kemudian, beritahu dia untuk meletupkan mulutnya, seperti dia menyejukkan sekeping pizza panas.

Amalkan ini apabila anak anda tenang. Kemudian, apabila dia marah atau bimbang, ingatkan dia untuk menjadi lebih bijak dengan berkata, "Letakkan pizza itu."

6 -

Ujian Rasa Tali Blindfolded

Mudah untuk selendang makanan tanpa memberi perhatian kepada rasa. Dapatkan anak anda lebih selaras dengan citarasa beliau dengan melakukan ujian rasa tertutup.

Tangkap anak anda dan berikan dia gigitan kecil makanan tertentu, seperti pisang atau strawberi. Beritahu dia untuk memindahkan makanan di dalam mulutnya seminit dan lihat apakah dia boleh memberitahu anda apa itu.

7 -

Nikmati rasa

Satu lagi cara untuk melibatkan rasa citarasa anak anda ialah dengan menggalakkannya untuk menikmati rasa. Berikan dia makanan tertentu, seperti sekeping gula-gula atau kismis.

Galakkan dia untuk melihat sekeping makanan selama satu minit. Kemudian, masukkan dia ke dalam mulutnya tetapi beritahu dia agar tidak mengunyahnya segera.

Sebaliknya, perintahkan dia untuk memberi perhatian kepada bagaimana rasanya dan bagaimana rasanya di dalam mulutnya. Dia mungkin mengalami tekstur atau rasa yang dia tidak pernah perasan sebelum ini.

8 -

Lukis Objek Sehari

Berikan anak anda objek biasa, seperti daun atau batu. Galakkan dia untuk memegangnya di tangannya dan meluangkan sedikit masa melihatnya. Walaupun dia mungkin melihat benda yang sama sepanjang masa, melihatnya dengan lebih dekat dapat memberi dia perspektif baru.

Kemudian, beritahu dia untuk menarik objek itu. Beritahu dia untuk meluangkan masa dan sertakan beberapa butiran.

Pastikan dia tahu ia bukan pertandingan seni. Sebaliknya, perkara itu adalah untuk membantu dia memberi perhatian dan memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa.

9 -

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot yang progresif adalah mengenai pembelajaran untuk memberi perhatian kepada otot-otot di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Matlamatnya adalah untuk belajar untuk melegakan otot yang mungkin menjadi tegang tanpa individu walaupun memerhatikan.

Beritahu anak anda untuk berbaring. Kemudian, beritahu dia untuk mengetatkan dan kemudian berehat kumpulan otot tertentu pada satu masa-bermula dengan kakinya dan kemudian anak lembunya. Teruslah sehingga anda sampai ke kepalanya.

Terdapat banyak skrip yang boleh anda gunakan, bergantung pada umur anak anda. Terdapat juga tutorial dalam talian atau program audio yang boleh membantu berjalan kaki anak anda melalui langkah-langkah.

10 -

Dengar Bell

Untuk latihan ini, gunakan satu loceng atau loceng sebenar jika anda mempunyai satu. Jika anda tidak, cari aplikasi atau video dalam talian yang berbunyi seperti loceng sebenar. Pilih satu di mana bunyi beralun sekurang-kurangnya 10 saat.

Beritahu anak anda untuk mendengar loceng. Kemudian, beritahu dia untuk menutup matanya dan lihat jika dia boleh mendengarnya lebih baik apabila matanya ditutup.

Anda juga boleh memberitahu dia untuk duduk diam dan mengira berapa kali anda membunyikan loceng. Sepanjang beberapa minit cincin loceng. Izinkan untuk jumlah berdiam diri yang berubah-ubah di antara cincin.

Dengan amalan, anak anda akan menjadi lebih selesa dengan senyap. Dan dia boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuannya.

11 -

Amalan Yoga

Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesedaran anak anda tentang hubungan antara fikirannya dan tubuhnya. Yoga yang mesra kanak-kanak boleh membantu dia menjadi lebih sedar.

Tandatangan anak anda untuk kelas yoga atau cari video yoga yang mesra kanak-kanak untuk berlatih di rumah. Anda boleh mengamalkan yoga bersama-sama dan memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

Seperti amalan pemikiran yang lain, yoga akan mengajar kemahiran hidup anak anda. Lebih banyak dia dapat hadir pada masa ini, lebih baik dia akan berada di peraturan sendiri.

Dan penting untuk diingat bahawa kesedaran harus menjadi amalan yang berterusan. Luangkan masa setiap hari untuk mengamalkan kemahiran kesedaran dengan anak anda. Apabila anda membuat keutamaan dalam hidup anda, anak anda akan melihat bahawa penting untuk bersesuaian dengan masa kini.

> Sumber:

> Harnett P. dan Dawe S. 2012. "Sumbangan Terapi Berbasis Terhadap Bagi Kanak-Kanak Dan Keluarga Dan Cadangan Konsep Integrasi". Kesihatan Mental Kanak-Kanak Dan Remaja 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., dan Fodor IE, Ph.D. "Pengajaran Kesedaran kepada Kanak-kanak." Kajian Gestalt 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, dan Dorjee D. "Bagaimanakah pemikiran memodulasi peraturan kendiri dalam kanak-kanak pra-remaja? Kajian neurokognitif yang bersepadu." Ulasan Neurosains & Biobehavioral 74 (Mac 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Mengintegrasikan Latihan Kesedaran Ke K-12 Pendidikan: Membina Ketahanan Guru Dan Pelajar". Kesedaran 3 (4): 291-307.