Adakah anak anda mahu menjadi pengangkat berat? Semak sukan ini
Walaupun tidak sama dengan angkat berat Olimpik, powerlifting mempunyai set sendiri atlet dan peminat setia. Ia mungkin kelihatan mudah: angkat berat yang paling untuk menang. Tetapi belasan kuasa belia yang berjaya memerlukan dedikasi dan perhatian kepada teknik. Adakah anak anda mempunyai kuasa dan keghairahan untuk mengangkat kuasa?
Asas-asas: Powerlifters bersaing dalam tiga peristiwa, cuba mengangkat berat yang paling berat dalam setiap.
Pertandingan boleh termasuk satu, dua, atau ketiga-tiga peristiwa. Bagi setiap, pengangkat membuat tiga percubaan, dan yang terbaik dari ketiga-tiga (berat berat) menjadi skor mereka untuk acara itu.
- Deadlift: mengangkat barbell dari lantai, sehingga pengangkat berada dalam posisi berdiri dengan lutut terkunci (lengannya lurus, sehingga beratnya berada pada tahap paha)
- Akhbar bangku: menolak barbeku dari dada, sambil berbaring dengan kepala, bahu, dan kembali ke bangku simpanan
- Squat: berjongkok sehingga peha selari dengan lantai, dengan barbell pada bahu
Kedua-dua atlet lelaki dan wanita bersaing dalam mengangkat kuasa, dan atlet dikategorikan oleh seks, umur, dan berat badan.
Rumus matematik yang dipanggil formula Wilks kadang-kadang digunakan dalam pemarkahan. Setiap pengangkat diberikan penanda berdasarkan berat badannya. Apabila semua atlet telah menunaikan lif mereka, jumlah mereka akan didarabkan dengan nombor Wilks ini.
Peserta dengan angka terakhir tertinggi adalah pemenang.
Kemahiran yang diperlukan / digunakan: Kekuatan, penentuan, fokus.
Terbaik untuk kanak-kanak yang: Bersedia melatih dengan serius dan dengan perhatian terhadap teknik; berterusan.
Musim / ketika dimainkan: Boleh sepanjang tahun. Pertandingan sekolah tinggi biasanya berlaku pada musim sejuk dan musim bunga.
Pasukan atau individu? Individu, tetapi pengangkat dapat berlatih bersama sebagai satu pasukan untuk mewakili sebuah sekolah atau kelab.
Tahap: USA Powerlifting (USAPL) mempunyai tahap remaja untuk kanak-kanak bermula pada usia 10. Mereka kemudiannya dapat meneruskan peringkat umur melalui Junior (umur 20-23). Kesatuan Athletic Amatur (AAU) juga mempunyai kumpulan umur, seperti Persatuan Kekuatan Atlet Semulajadi (NASA). Dalam peristiwa NASA, kanak-kanak 13 dan bawah dinilai berdasarkan bentuk dan keupayaan mereka, bukan hanya jumlah berat yang ditarik.
Kanak-kanak umur boleh bermula: USA Powerlifting mempunyai bahagian untuk kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas. AAU membenarkan pesaing berumur enam tahun. Ia selamat untuk kanak-kanak untuk memulakan latihan berat badan dengan cara yang terkawal dan diselia pada umur enam atau tujuh tahun.
Sekiranya anak anda ingin memulakan latihan kuasa (atau mana-mana bentuk latihan berat badan), pastikan untuk mencari seorang pengajar berkelayakan untuk mengawasi latihannya. Adalah penting bahawa pengangkat muda tahu cara mengangkat dengan selamat, dengan teknik yang tepat, dan mereka mengembangkan kekuatan pada otot bahu dan bahu mereka untuk melindungi badan mereka yang tumbuh.
Sesuai untuk kanak-kanak dengan keperluan khas: Ya, bergantung kepada cabaran kanak-kanak. Powerlifters boleh bersaing dalam Sukan Olimpik Khas dan Sukan Paralimpik Musim Panas.
Sesetengah atlet yang cacat secara visual dan fizikal bersaing dalam mengangkat kuasa menentang pesaing yang bertubuh.
Faktor kecergasan: Powerlifting tidak membakar banyak kalori seperti senaman kardiovaskular. Walau bagaimanapun, ia menguatkan otot dan tulang, yang penting untuk kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Latihan kekuatan berjalan seiring dengan latihan kardio untuk meningkatkan metabolisme.
Peralatan: Sesetengah pengangkat kuasa memakai sut sokongan khas untuk membantu mereka melaksanakan; mereka bersaing dalam acara "dilengkapi". Secara alternatif, pengangkat boleh memakai tunggal yang tidak menyokong untuk acara "mentah" atau "tidak dilengkapi". Tali pinggang, kasut, pergelangan tangan dan tali lutut dibenarkan dalam kedua-dua jenis acara, walaupun peraturan memberikan spesifikasi terperinci untuk barang-barang ini.
Kos: Keahlian dalam USAPL (dikehendaki memasuki mesyuaratnya) kos $ 30 / tahun untuk belia atau $ 15 untuk keanggotaan bermusim enam bulan sekolah menengah. Lifters perlu membeli sut, ikat pinggang, ikat pinggang, dan sebagainya. Saman boleh terdiri dari $ 50 hingga lebih dari seratus ringgit; membungkus dan lengan berada di kisaran $ 20-25; tali pinggang asas bermula pada kira-kira $ 25.
Komitmen masa yang diperlukan: Ini bergantung pada keperluan jurulatih atau jurulatih dan tahap pertandingan atlet. Bertemu boleh berlangsung beberapa jam atau beberapa hari, termasuk masa untuk menimbang (sehingga 24 jam lebih awal daripada persaingan).
Potensi untuk kecederaan: Sederhana. Powerlifting bukan sukan hubungan, jadi kecederaan traumatik kurang biasa. Semasa latihan dan persaingan, spotters dan loaders berada di tangan untuk memastikan pengangkat selamat. Paul Rogers, pakar Sangatwell mengenai latihan berat badan, mengatakan bahawa kecederaan yang berlebihan lebih biasa (daripada kecederaan traumatik) dalam angkat berat. Baca petua untuk pencegahan yang lebih selamat dan pencegahan kecederaan.
Satu lagi keprihatinan dalam mengangkat kuasa adalah dadah peningkatan prestasi. Atlet muda mungkin tergoda untuk menggunakan suplemen yang tidak selamat atau ubat-ubatan haram untuk membina otot. Mereka perlu tahu bahawa ini berbahaya dan tidak akan diterima di persaingan. Oleh kerana pengangkat perlu menimbang sebelum persaingan dan bersaing pada tahap berat yang ditetapkan, "membuat berat badan" melalui kaedah yang tidak selamat adalah ibu bapa risiko yang lain harus sedar.
Bagaimana untuk mencari program atau acara:
- Senarai kelab Amerika Syarikat Powerlifting
- AAU Powerlifting
- Persatuan Kekuatan Atlet Semulajadi
Sekiranya sekolah menengah tempatan anda mempunyai program menolong (memeriksa tapak webnya), anda juga boleh menghubungi jurulatih di sana mengenai bagaimana untuk mendapatkan anak anda terlibat dalam pemanasan tenaga belia di kawasan anda. Atau jika anda melihat iklan yang diiklankan, hubungi pengarahnya untuk mengetahui tentang jurulatih tempatan.
Badan pentadbir:
- Amerika Syarikat Powerlifting
- Kesatuan Powerlifting Kanada
- Persekutuan Amerika Powerlifting
- Persekutuan Kuasa Powerlifting Antarabangsa
Sekiranya anak anda suka mengangkat kuasa, cuba juga: Bola sepak , mendayung, gusti, trek dan padang (peristiwa lapangan).