Ibu tinggal di rumah: Dapatkan bantuan tekanan yang anda perlukan!
Ibu tinggal di rumah mungkin kelihatannya mempunyai pekerjaan yang mudah, tetapi pada hakikatnya, ia termasuk sedikit tekanan. Ramai orang (termasuk ibu-ibu mereka dalam hari pra-tinggal-di-rumah-ibu mereka) mungkin memikirkan kehidupan seorang ibu yang tinggal di rumah sebagai rentetan teh-parti santai, permainan domino yang menyeronokkan, atau ( secara literal) berjalan kaki di taman.
Di rumah ibu mungkin termasuk perkara-perkara itu, tetapi sering juga 'menjerit melalui taman' (jika mainan diambil atau pasir menjadi mata kecil), 'merengek melalui taman' (jika trak ais krim muncul dan ibu tidak mahu membeli), atau 'runtuh di taman' (dari keletihan cuba bersaing dengan kanak-kanak kecil sepanjang hari)!
Ibu tinggal di rumah - sebahagian besar daripada mereka - sering mendapati diri mereka bergerak dari masa mereka (atau anak-anak mereka) bangun pada waktu pagi sehingga waktu mereka runtuh ke tempat tidur pada waktu malam. Apabila anak-anak sedang tidur, sudah tiba masanya untuk membersihkan selepas keseronokan atau memberi perhatian kepada Daddy. Ini kerja yang sangat disayangi, tetapi biasanya hanya kelihatan santai dari luar!
(Ini bukan untuk mengatakan bahawa ibu-ibu yang bekerja mengalami tekanan yang kurang, sebenarnya, banyak tekanan mereka adalah sama, dan setiap ibu bekerja keras untuk menjadi yang terbaik untuk anak-anak mereka.
Petua-petua berikut boleh membantu ibu-ibu yang tinggal di rumah mengekalkan kebersihan dan tekanan dalam kehidupan aktif mereka.
Pelan ke Hadapan dan Dianjurkan
Menjadi teratur adalah kemahiran penting untuk ibu-ibu yang tinggal di rumah, sama seperti ibu bekerja. Sekiranya anda dapat menjangkakan pemicu pendengaran, keperluan rumah dan potensi perangkap tekanan yang lain, anda akan mendapat lebih sedikit krisis.
Sekiranya anda merancang dan memperkemaskan rutinitas anda, kurang meremehkan, melupakan perkara, dan menekankan ketika anda bergerak sepanjang hari sibuk anda.
Tetapkan sempadan
Sebelum anda mempunyai anak-anak, pekerjaan yang anda kerjakan mempunyai masa mula dan masa akhir tertentu; kini anda sedang menelefon sepanjang hari dan malam! Dan, kerana anda 'tidak berfungsi', anda mungkin dijangka lebih sukarela, merancang lebih banyak aktiviti, dan menjaga rumah itu juga bersih!
Sekiranya ibu yang tinggal di rumah tidak menetapkan sempadan, mereka boleh dengan mudah mengambil lebih banyak kerja daripada dua atau tiga orang yang dapat mengendalikan dengan selesa, dan tertakluk kepada pembakaran dalam proses itu. (Lihat artikel ini untuk lebih menentukan keutamaan.)
Sentiasa berhubung
Salah satu sebab utama wanita memilih untuk menjadi ibu tinggal di rumah adalah untuk dapat mengikat anak-anak mereka sepanjang hari dan menikmati saat-saat istimewa dalam tahun-tahun pertumbuhan mereka. Di samping itu, kerja rumah mesti dilakukan, makan malam mesti dibuat, dan kanak-kanak memerlukan aktiviti sosial. Malangnya, kadang-kadang ibu akhirnya berusaha lebih daripada memenuhi piawaian ini dengan memasak pada makanan gourmet, menjaga rumah itu bersih, dan masuk ke dalam lingkaran 'mama kompetitif' yang kurang mengenai sokongan dan lebih tertekan daripada yang sepatutnya! Ingat apa yang penting: masa yang berkualiti dengan anak-anak anda! Jika anda mendapati bahawa anda bekerja terlalu keras untuk memastikan semua gambar sempurna, biarkan rumah pergi sedikit, cari beberapa resipi cepat dan mudah, dan bersenang-senang dengan anak-anak anda. Mereka membesar begitu cepat! (Lihat artikel ini untuk beberapa idea reliever tekanan.)
Mengurus Diri Anda
Seperti yang sudah anda ketahui, jika anda tidak berada pada tahap terbaik dari segi fizikal dan emosi, anda tidak akan menjadi yang terbaik untuk anak-anak anda.
Untuk mengekalkan jenis stamina yang diperlukan untuk bersaing dengan anak-anak sepanjang hari, adalah penting untuk ibu-ibu yang tinggal di rumah untuk menjaga diri mereka seperti mereka menjaga anak-anak mereka: dengan mendapat banyak tidur, makanan yang sihat, dan sekurang-kurangnya beberapa " masa ke bawah. " Ia juga penting untuk menikmati maklum balas positif (dalam bentuk pelukan) untuk mengelakkan pembakaran. (Lihat strategi penjagaan diri ini untuk idea-idea.)
Dapatkan Bantuan
Ibu tinggal di rumah sering dijangka melakukan segala yang berkaitan dengan penjagaan rumah dan penjagaan anak, dan itu sering membawa mereka dengan sedikit masa untuk menjaga diri. Jadikan pekerjaan anda lebih mudah dengan mendapatkan bantuan dari anak-anak dan pasangan anda.
Kanak-kanak boleh Swiffer lantai, mengambil hidangan, dan membantu memasak makanan. Malah kanak-kanak kecil boleh membantu dengan tugas-tugas rumah tertentu, seperti stoking yang sesuai semasa anda melipat pakaian. Anda boleh berdagang penjagaan bayi dengan rakan-rakan. Terdapat banyak cara untuk mendapatkan bantuan yang berpatutan untuk perkara-perkara tambahan seperti membersihkan atau memasak, untuk menjadikan gaya hidup ibu kurang sibuk. Dan pilihan untuk mewakilkan tugas kepada anak-anak sering diabaikan. Untuk ibu-ibu yang tinggal di rumah, bantuan yang diberikan adalah cara pintar untuk membuat hidup kurang tertekan, tidak perlu 'melakukan semuanya', dan meningkatkan anak-anak yang percaya diri.
Fokus pada Pengurusan Tekanan
Ketika bersuami dan tertekan, ibu-ibu yang tinggal di rumah sering mendapati diri mereka tidak dapat berhubung dengan anak-anak atau pasangan mereka, yang mungkin menyebabkan tindakan anak-anak, perkahwinan yang lebih bertentangan, dan hal-hal lain yang menimbulkan tekanan bagi ibu-ibu dan keluarga mereka. Oleh itu, mengambil sikap proaktif terhadap pengurusan tekanan adalah sangat penting. Mempunyai beberapa penyegar tekanan yang cepat di tangan, seperti senaman pernafasan dan teknik reframing (cara yang berbeza untuk melihat situasi yang tertekan), serta strategi pengurusan tekanan jangka panjang, seperti latihan senaman atau regimen meditasi, hobi, atau sokongan bulatan sosial, boleh melegakan tekanan yang ketara untuk ibu tinggal di rumah dan keluarga mereka.
Sebagai tambahan kepada amalan pengurusan tekanan untuk ibu yang tinggal di rumah, penting (dan sering diabaikan) untuk mengekalkan tekanan kanak-kanak. Malah kanak-kanak kecil boleh mendapat manfaat daripada amalan bantuan tekanan seperti pernafasan yang mendalam, masa tenang dengan ibu, dan urut. Kerana ibu-ibu dan anak-anak sangat saling berpelukan, mengurangkan stres dalam membantu ibu dan anak.
Untuk sokongan lanjut, lihat sumber pengurusan tekanan ini.