Selepas kehilangan kehamilan, kesukaran tidur adalah masalah biasa
Anda berbaring di waktu malam, dan anda tidak boleh menghidupkan otak anda. Pikiran bayi anda, kesedihan anda, apa yang mungkin berlaku, semuanya menghalang anda daripada tertidur seperti biasanya. Masalah semakin buruk apabila anda mula melakukan "matematik tidur", memikirkan berapa jam yang anda akan dapat jika anda hanya dapat tidur sekarang.
Atau mungkin anda sangat letih anda tertidur ketika mukanya memukul bantal hanya untuk menenangkan diri anda selepas beberapa jam sahaja.
Anda menghabiskan waktu pagi berikutan tertanya-tanya jika anda akan tidur sebentar dan berapa lama anda perlu berbaring di tempat tidur sebelum diterima untuk bangun dan menghadapi hari itu.
Kamu tidak keseorangan.
Kesedihan adalah pengalaman yang menyeluruh. Ia menjejaskan segala-galanya dari keupayaan anda untuk berfikir secara jelas dengan keupayaan sistem ketahanan tubuh anda untuk melawan penyakit. Salah satu pengalaman yang paling biasa kesedihan ialah masalah tidur.
Ia adalah salah satu daripada ironies kesedihan yang dahsyat yang hanya apabila badan dan minda anda boleh menggunakan lebih banyak sifat pemulihan tidur, anda tidak boleh mendapat cukup. Anda mungkin sudah berasa lebih letih daripada biasa semasa hari kelelahan adalah satu lagi gejala kesedihan. Apabila anda menambah kesulitan tidur pada waktu malam untuk masalah itu, anda boleh merasa seperti anda tidak akan dapat berehat dan berwaspada lagi.
Jadi apa yang anda lakukan jika anda tidak boleh tidur?
Pertama sekali, izinkan diri anda berduka. Ia adalah reaksi yang normal dan sihat.
Sebagai penulis Paul Bennet berkata, "Kesedihan adalah akibat yang tidak dapat dielakkan dari cinta." Ia adalah kerana kita suka bahawa kita merasakan kesakitan kehilangan, dan itu adalah perkara yang mulia. Jadi, tidak mengapa anda berasa sedih, dan mengalami gejala mental, psikologi, emosi, dan fizikal kesedihan.
Sekiranya anda cuba untuk menekan perasaan kesedihan anda, atau cuba mengikuti nasihat orang lain yang salah untuk "teruskan", anda mungkin mendapati perasaan itu menyelinap ke atas anda pada saat-saat yang tenang sebelum tidur.
Membiarkan diri bersedih sedar mungkin langkah pertama untuk menenangkan minda anda cukup untuk berehat pada waktu malam.
Walau bagaimanapun, akan ada masa yang mengakui kesedihan anda tidak semestinya cukup untuk membuat anda tidur yang anda perlukan. Apabila itu berlaku, ada beberapa strategi yang anda boleh cuba.
Apa yang perlu dilakukan sebelum katil
- Potong kafein. Walaupun insting anda mungkin minum kopi atau cola untuk menjaga diri anda terjaga pada siang hari, kafein dapat mengganggu keupayaan anda untuk tidur.
- Elakkan alkohol. Minum juga boleh mengganggu keupayaan anda untuk tidur. Walaupun ia menjadi penekan, alkohol boleh mengganggu tidur anda dengan banyak cara. Ia juga boleh membuat gejala-gejala fizikal yang anda sudah mengalami lebih buruk pada waktu pagi melalui sifat-sifat dehidrasinya.
- Ikuti rutin. Menginap pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, akan membantu badan anda mendapatkan isyarat yang diperlukan sekarang ini adalah masa untuk tidur.
- Cuba aktiviti yang tenang. Ramai daripada kita bersalah menonton TV sebelum tidur, atau bahkan di tempat tidur. Jika itu tabiat biasa anda, anda mungkin mencuba sesuatu yang kurang bising dan merangsang. Membaca, atau menenangkan kerajinan seperti merajut atau jarum, boleh membantu meredakan fikiran anda.
- Lebih aktif pada siang hari. Latihan sedikit boleh pergi jauh ke arah membuat anda lebih letih dari segi fizikal. Latihan juga melepaskan endorphins untuk meningkatkan mood anda dan boleh menyimpan blues di teluk. Pastikan anda sudah selesai bersenam sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
- Dapatkan selesa. Pastikan bilik adalah suhu yang sesuai untuk anda. Cuba mandi atau mandi hangat sebelum mendaki di atas katil. Tanya pasangan anda memberi anda urut sebelum tidur.
- Cuba jurnal. Menjaga jurnal kesedihan boleh memberi manfaat kepada banyak sebab. Mengambil masa selama 15 minit untuk menceritakan pemikiran dan perasaan anda sebelum tidur boleh membantu "melepaskan dada anda" dan jelaskan minda anda sebelum tidur.
Trik untuk Tidur
- Bernafas dengan mendalam. Hanya dengan berbaring di atas katil dan mengambil nafas yang terasa teruk, boleh menjadi cara yang baik untuk membersihkan minda anda dan melonggarkan badan anda. Cuba bernafas untuk mengira lima dan bernafas untuk mengira lima lagi. Berfokus pada nafas anda dan mengulangi nombor-nombor itu mungkin semua yang anda perlukan.
- Gunakan imejan berpandu. Bayangkan nafas anda menembusi ke semua sudut badan anda atau mengambil perjalanan dalam fikiran anda melalui persekitaran yang menenangkan boleh menjadi santai sendiri, apatah lagi membantu anda tidur. Terdapat CD cakera berpandu yang disediakan untuk citarasa hampir semua orang.
- Cuba kelonggaran otot yang progresif. Semasa berbaring di belakang anda dalam kedudukan yang selesa, mulakan dengan jari kaki anda dan lenturkan otot anda. Biarkan mereka berehat dan bergerak ke bahagian bawah kaki anda. Perlahan-lahan bekerja melalui semua otot badan anda, mengetatkan dan melepaskan sehingga seluruh tubuh anda merasakan ia tenggelam dalam tilam.
- Tumpukan fikiran anda pada permainan yang mudah. Hitungkan mundur dari 1000, atau cuba memikirkan kata untuk setiap huruf abjad yang berjalan dengan tema yang mudah, seperti Warna, Tempat Saya Telah Dikunjungi, Filem, dll. Melibatkan minda anda dengan tugas yang memerlukan perhatian, ingatan, dan corak boleh menghalang anda daripada masuk ke dalam jenis pemikiran yang membuat anda terjaga.
Alat Tidur Tidur
- Susu hangat: Ia berfungsi dengan baik. Sekiranya anda bukan peminum susu, anda mungkin mendapati beberapa kesan menenangkan yang sama seperti minuman panas yang tidak berkafein seperti teh decaf atau air panas dengan limau dan madu.
- Aromaterapi: Ada beberapa aroma yang sangat bermanfaat untuk tidur. Eucalyptus, lavender, dan chamomile sangat menenangkan.
- Rawatan herba: Beberapa rawatan herba digunakan untuk tidur, seperti valerian dan melatonin. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan suplemen herba, kerana sesetengahnya diketahui mengganggu ubat-ubatan preskripsi.
- Ubat-ubat preskripsi: Tidak cukup tidur boleh memudaratkan kesihatan anda. Sekiranya tidak ada petua di atas membantu, atau jika anda menganggap ketidakupayaan anda untuk tidur memberi kesan keupayaan anda untuk selamat sepanjang hari (di belakang roda, di tempat kerja, atau menjaga kanak-kanak), berbincang dengan doktor anda tentang jangka pendek preskripsi untuk bantuan tidur. Banyak ubat-ubat terbaru yang kurang membentuk tabiat daripada pil tidur yang lebih tua dan mungkin akan membawa anda yang lain yang anda perlukan ketika anda bekerja melalui yang paling parah kesedihan anda.
Jika Anda Bangun di Tengah Malam
- Cuba, cuba lagi. Kembali ke salah satu teknik mudah di atas mungkin cukup untuk menghantar anda kembali ke tanah air.
- Tetapkan semula diri anda. Bangun tidur, dan cuba memulakan semula rutin tidur anda. Gunakan tandas, berikan gigi lagi, apa sahaja yang perlu anda lakukan. Hanya selesaikan kembali rutin anda di tempat tidur dan lihat jika anda tertidur.
- Jangan menonton jam. Sekiranya anda mempunyai jam yang menghadap ke atas katil anda, anda hanya akan mengira minit ketika mereka lulus. Matikannya, atau hapuskan semuanya.
- Jangan tekankan diri sendiri. Sekiranya anda tidak tidur, jangan biarkan anda menegur anda. Adrenalin dari bimbang hanya akan menjadikan tidur lebih sukar difahami. Keluar dari katil, pergi ke bilik lain dan cuba aktiviti yang tenang untuk seketika. Jangan berfikir tentang tidur. Fikirkan ia sebagai masa yang tepat untuk mengejar rancangan TV kegemaran, atau baca satu lagi novel itu. Anda mungkin mendapati anda mengantuk sebaik sahaja anda mengambil tekanan dari diri anda untuk tidur.
- Ingat, hanya satu hari sahaja. Akan ada masa anda tidak tidur. Letakkan diri anda menjadi keletihan pada keesokan harinya, tetapi ingat, anda boleh cuba lagi malam esok. Berita baiknya adalah, anda mungkin akan menjadi sangat letih selepas tidak tidur malam sebelumnya, ia akan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan malam ini.
Sumber:
Gereja, Lisa. Harapan adalah seperti Matahari. 2004.
Institut Kesihatan Kebangsaan. Insomnia. Indeks keadaan Institut Jantung Negara dan Institusi Darah Kebangsaan.
Yayasan Tidur Kebangsaan. Tip Tidur Sihat. Topik Tidur.