Terdapat berpuluh-puluh buku diet PCOS dan program yang dijual dalam talian dan di kedai buku. Sesetengah diet PCOS pada dasarnya rendah karbohidrat atau indeks glisemik rendah (low-GI) diet. Anda boleh mendapatkan nasihat yang sama dengan membaca buku The South Beach Diet.
Beberapa buku diet PCOS menolak makanan mentah atau makan vegan. Buku diet PCOS lain seolah-olah menjadi campuran idea yang berbeza, semuanya dibuang bersama, dengan senarai rumit tentang apa yang boleh dimakan dan tidak boleh dimakan.
Buku dan program diet PCOS ini menjanjikan bahawa jika anda hanya mengekalkan program makan mereka untuk masa yang ditetapkan, anda akan hamil. Doktor anda mungkin mencadangkan untuk mencuba diet indeks glisemik rendah atau rendah untuk PCOS.
Tetapi bolehkah salah satu diet PCOS ini membantu anda hamil?
Penyelidikan di PCOS Diet
Walaupun kebanyakan diet PCOS ini mendakwa berdasarkan penyelidikan, hakikatnya adalah bahawa tiada diet tertentu telah ditunjukkan untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan pada wanita dengan PCOS. Mungkin terdapat beberapa bukti anekdot untuk diet PCOS - dalam erti kata lain, kisah tentang bagaimana begitu-dan-jadi hamil selepas memulakan diet tertentu. Tetapi cerita-cerita ini tidak membuktikan bahawa diet itu sebenarnya membantu mereka hamil.
Terdapat satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada bulan Julai 2010, yang mendapati bahawa wanita dengan PCOS yang memulakan dan mengekalkan diet indeks glisemik rendah mempunyai kitaran haid mereka menjadi lebih teratur.
Dalam kajian ini, 95% wanita menjaga diet rendah GI telah meningkatkan kitaran tetap, berbanding hanya 65% untuk wanita yang makan makanan yang sihat, tetapi tidak khusus GI rendah.
Walau bagaimanapun, kajian ini kecil, dan kadar kehamilan tidak dipandang.
Diet dan Latihan Asas untuk PCOS
Walaupun diet tertentu tidak ditunjukkan untuk membantu wanita mengandung PCOS, beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan yang sihat dapat membantu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan hanya 5 hingga 10% daripada berat semasa anda jika anda berlebihan berat badan, boleh membantu kembali ovulasi dan juga membantu anda mencapai kehamilan.
Latihan juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar kehamilan bagi wanita dengan PCOS. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa penting untuk tidak pergi ke laut, kerana latihan terlalu banyak sebenarnya boleh membahayakan usaha kehamilan . Latihan untuk maraton adalah untuk masa sekarang. Tiga puluh minit senaman aerobik, tiga kali seminggu, harus baik-baik saja, tetapi bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui jadual latihan terbaik untuk anda.
Apabila memilih pelan diet, selain memastikan diet sihat dan termasuk nutrien dan lemak yang sihat, keperluan tubuh anda, penting untuk memilih diet yang boleh anda gunakan. Sekiranya diet adalah sangat terhad atau melibatkan senarai terperinci mengenai makanan yang baik dan buruk, anda mungkin tidak mencukupi untuk melihat keputusan penurunan berat badan.
Sekiranya diet rendah GI kelihatannya sesuai untuk anda, dan anda boleh melekatinya, maka tidak ada salahnya mencuba. Walau bagaimanapun, jika ia bukan diet anda boleh melekat, dan anda merasa lebih selesa dengan diet rendah kalori rendah, rendah lemak, kemudian pergi dengan itu.
Kehilangan berat badan berlebihan dengan cara yang sihat adalah satu-satunya teknik yang berkaitan dengan diet untuk kesuburan dengan PCOS.
Sumber:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pesakit anovulatory yang berlebihan berat dan gemuk dengan ovari polikistik: penambahbaikan selari dalam indeks antropometrik, fisiologi ovari, dan kadar kesuburan yang disebabkan oleh diet." Pembiakan Manusia . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Cinta A, Kennedy RL. "Diet dan pemakanan dalam sindrom ovarium polikistik (PCOS): petunjuk untuk pengurusan pemakanan." Jurnal Obstetrik dan Ginekologi . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz dan Jennie C Brand-Miller. "Kesan indeks glisemik rendah berbanding dengan diet sihat konvensional pada sindrom ovarium polikistik." American Journal of Nutrition Clinical . Vol. 92, No 1, 83-92, Julai 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Pemakanan yang optimum untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik?" Jurnal British Nutrition. 2005, 94: 154-165.