Jangan panik dan jangan memaksa kanak-kanak makan
Makan yang rewel adalah salah satu isu yang paling biasa berkaitan makanan yang dihadapi oleh orang tua . Suatu hari, makanan kegemaran anak anda di dunia adalah mentega kacang dan jeli; Seterusnya, anak anda tidak akan menyentuh mana-mana sandwic sekalipun. Jika anda tidak menangani masalah ini, diet terhad anak anda boleh menyebabkan kekurangan nutrisi yang mencukupi.
Cuba untuk mendapatkan anak makan makanan yang berkhasiat dapat mengecewakan, dan jika anda tidak berhati-hati, anda akan mendapati diri anda dalam perjuangan kuasa yang serius dan hujah yang berterusan yang sebenarnya memperkuat tabiat makan kanak-kanak yang sihat - terutamanya jika anda meningkatkan kekuatan -dilat kanak-kanak .
Jika anda mempunyai makanan yang rewel di tangan anda, berikut langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk menggalakkan anak anda menjadi pemakan yang sihat dan bahagia.
Bagaimana Membantu Pemakan Rewel
Ia agak biasa bagi anak-anak untuk menjadi pemakan yang halus. Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa lebih daripada 25 peratus kanak-kanak berusia antara 1.5 dan 5 tahun adalah pemakan pemilih.
Kanak-kanak cenderung menjadi pilihan antara umur 2 dan 4. Jika dia tidak mengamalkan pemakanan, bicaralah dengan pakar pediatrik anda tentang sama ada dia menderita gangguan deria yang benar-benar membatasi bilangan makanan yang boleh diterima olehnya.
Jika tidak, gunakan strategi di bawah untuk menggalakkan anak anda makan makanan yang pelbagai dan sihat.
Menawarkan Makanan Baru
Masalahnya, anda mungkin berkata, tidak menawarkan makanan baru tetapi sebenarnya mendapatkan anak-anak untuk mencuba mereka. Beberapa strategi untuk mendapatkan anak anda untuk mencuba makanan baru termasuk mengehadkan makanan ringan. Kanak-kanak yang lapar, semakin besar kemungkinan mereka akan makan apa saja makanan di depan mereka.
Tawarkan satu snek pertengahan pagi dan satu tengah malam tetapi melangkaui sebarang snek sebelum makan malam.
Melibatkan Anak Anda dalam Pembelian Makanan dan Prep
Sedikit yang sering lebih bersedia untuk mencuba makanan jika dia terlibat dalam membesarkannya, memilih atau mempersiapkannya. Seorang kanak-kanak mungkin sangat suka pergi ke pasar petani, di mana buah-buahan segar dan sayur-sayuran segar kelihatan menarik.
Buat Makanan Menyeronokkan
Seorang kanak-kanak lebih cenderung untuk makan makanan yang berwarna-warni, dipotong menjadi bentuk yang menyeronokkan atau dipasangkan dengan berenang. Sudah tentu, ini sering bermakna lebih banyak kerja untuk ibu atau ayah, tetapi jika anda terdesak untuk mendapatkan beberapa variasi ke dalam anak kecil anda, mungkin berbaloi. Melabur dalam pemotong kue yang boleh membuat bentuk yang menyenangkan daripada sandwic, membuat semut di atas balak dengan saderi, mentega kacang dan kismis, atau buat pelangi daripada buah-buahan berwarna dan sayuran berwarna.
Ulang Tawaran
Walaupun kiddo anda tidak menerima rutabaga panggang pada kali pertama anda menyampaikannya untuk makan malam, dia mungkin kali berikutnya. Ia mungkin lebih suka ia dikukus, atau mungkin ia mempunyai hari yang sukar. Kali berikutnya anda berkhidmat, dia mungkin lebih bersedia untuk mengambil gigitan atau dua.
Simpan apa yang anak anda tidak makan. Jika anak anda tidak makan sesuatu semasa makan malam, jangan biarkan dia menikmati makanan ringan popcorn atau keropok kemudian pada waktu malam. Sebaliknya, tawarkan lagi makan malam itu. Akhirnya, dia akan mendapat idea bahawa dia tidak boleh melompat makan malam dan pergi untuk makanan ringan yang lazat.
Tawaran Perasa, Hidangkan Bahagian Kecil dan Memasak Amalan
Kadang-kadang, semua anak anda perlu makan brokoli adalah sedikit peternakan ranch atau ubi jalar dengan sebilangan saus.
Jangan mengehadkan penggunaan bumbunya; Akhirnya, dia mungkin memilih item tanpa mereka.
Ini berfungsi dengan tujuan dua hala: Pertama, kanak-kanak mungkin dibanjiri oleh sebahagian besar makanan yang tidak dikenali atau bukan kegemaran mereka. Kedua, anda akan membuang sedikit makanan. Anda tidak pernah tahu apa yang anak-anak anda akan atau tidak akan makan, dan tidak ada gunanya memberi mereka tumpukan makanan hanya untuk anak-anak menolaknya.
Jika anak anda ingin makan di restoran atau rumah orang lain, ia boleh menjadi tanda dia bukan peminat masakan anda. Pertimbangkan untuk menambah atau memotong rempah-rempah, mencuba resipi baru atau menukar perkara sedikit untuk melihat jika dia suka makanan yang dimasak dengan cara yang berbeza.
Apa Yang Tidak Anda Perlukan
Walaupun ia mungkin menggoda untuk memaksa anak anda untuk makan sesuatu, atau mungkin untuk menjadi terlalu sibuk, jenis tabiat ini dapat menguatkan lagi makan rutin anak anda. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengelakkan ketika menangani isu-isu berkaitan makanan.
Jangan Benarkan Makan Sama Makanan
Apabila anda tidak mahu pertempuran, mudah untuk jatuh ke dalam rut mentega kacang dan jeli, nuggets ayam dan mac-dan-keju untuk setiap hidangan. Walau bagaimanapun, dalam melakukan itu, anda hanya mengukuhkan idea bahawa anak anda tidak perlu mencuba makanan baru-ditambah, dia tidak akan mendapat pelbagai nutrien yang dia perlukan.
Jangan Tekan Anak Anda untuk Makan
Terdapat ramai orang dewasa yang telah mengalami akibat emosi dan fizikal yang berpanjangan akibat daripada diperlukan untuk membersihkan piring mereka, seperti obesiti, ketagihan makanan atau anoreksia atau bulimia. Galakkan anak anda makan, tetapi tidak mengharuskannya untuk duduk di meja makan sepanjang malam sebelum dia dibebaskan dari meja.
Jangan Tawarkan Alternatif Utama
Walaupun anda perlu memasukkan makanan yang anda tahu anak anda akan makan pada setiap hidangan, jangan buat hidangan yang sama sekali berasingan untuknya. Untuk membuat sesuatu lebih mudah pada diri anda, cuba makanan yang boleh dipasang secara berbeza. Sebagai contoh, bar taco membolehkan anak anda rewel untuk melangkau tomato dan krim masam dan hanya makan daging lembu, alpukat dan kacang. Anda boleh memisahkan sebahagian spageti sebelum menambah sos atau cili sebelum kacang disertakan.
Jangan Menawarkan Banyak Makanan Baru Sekali
Ini adalah resipi untuk mengatasi kanak-kanak itu. Hidangkan satu makanan baru pada satu masa, dan sajikan bersama makanan yang paling popular. Sebagai contoh, jika anda memperkenalkan asparagus kepada anak anda, berpasangan dengan spageti dan bakso atau ayam panggang-apa sahaja hidangan kegemarannya.
Jangan Mengharapkan Kanak-kanak untuk Makan Apa yang Anda Tidak Akan
Setiap orang mempunyai pilihan makanan tertentu. Tetapi, jika anda tidak suka kembang kol dan anak anda tidak suka kembang kol, kenapa dia akan menggigit jika anda tidak mahu melakukan perkara yang sama? Model tingkah laku yang anda mahu lihat dari anak anda. Jika itu bermakna anda perlu menyedut tiga hingga lima gigitan kembang api panggang, sanggup melakukannya.
Jangan Katakan Sayuran Sihat
Merujuk kepada kuki sebagai 'yummy,' dan wortel sebagai 'sihat' menghantar mesej bahawa sayuran tidak menyukai sangat baik. Apabila anda berhenti memberitahu anak-anak sayur-sayuran yang sihat , mereka cenderung menunjukkan minat yang lebih tinggi untuk memakannya.
Jangan Mandi Fussy Eater Dengan Perhatian
Sering berkata, "Makan sayur-sayuran anda" atau, "Anda seorang pemakan yang halus" mungkin hanya menguatkan pilihan anak anda. Memberi perhatian terlalu banyak , walaupun ia negatif, boleh menjadi motivator yang baik.
Jangan Panik
Walaupun anak kecil anda enggan makan apa-apa tetapi anggur untuk jangka masa, dia pastinya tidak hanya akan memakan buah anggur sepanjang hidupnya. Jika anda bimbang, berbincang dengan doktornya .
Ini amat digalakkan jika kanak-kanak menunjukkan tindak balas melampau kepada makanan yang mereka tidak suka atau tiba-tiba mengalami kebencian terhadap makanan yang mereka nikmati. Doktor berada di sana untuk membantu anda memikirkan isu-isu sukar ini dan boleh merujuk kepada anda seorang profesional penjagaan kesihatan yang mengkhususkan diri dalam masalah makan, jika perlu.
> Sumber:
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky Eating. Pendapat Semasa dalam Psikiatri. 2015; 28 (6): 448-454. doi: 10.1087 / yco.0000000000000194.
Machado BC, Dias P, Lima VS, Campos J, Goncalves S. Kesimpulan dan Korelasi Makan Picky di Prasekolah dan Kanak-Kanak: Kajian Berasaskan Populasi. Perasaan Makan. 2016; 22: 6-21. doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.