Adalah sukar untuk mempercayai bahawa sesuatu yang semudah meminum air yang cukup dapat membantu mengatasi kebimbangan. Air memainkan peranan penting dalam bagaimana fungsi tubuh kita. Semua organ kita, termasuk otak kita, memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya kita dehidrasi, badan kita menjadi tegang dan kita boleh menjadi terlalu tertekan dan tegang.
Menurut Barry Joe McDonagh, pencipta program rawatan kecemasan Panic Away dan pengarang buku DARE, dehidrasi dapat menyumbang kepada keresahan dan kegelisahan.
Beliau menjelaskan, "Hampir setiap fungsi badan dimonitor dan disandarkan kepada aliran air yang cekap melalui sistem kami. Air mengangkut hormon, utusan kimia, dan nutrien kepada organ penting badan. Apabila kita tidak menjaga tubuh kita terhidrasi dengan baik, mereka mungkin bertindak balas dengan pelbagai isyarat ... sesetengahnya adalah gejala, kebimbangan. "Dehidrasi juga dikaitkan dengan kenaikan tahap kortisol, hormon yang meningkatkan tekanan.
Salah satu masalah dengan dehidrasi ialah ia meniru banyak sensasi tubuh yang sama yang boleh menyebabkan kegelisahan: pening, keletihan otot, sakit kepala, rasa lemah, kadar jantung meningkat, dan rasa mual. Perasaan ini boleh menimbulkan fikiran kita ke dalam pemikiran bahawa kita mengalami masalah perubatan utama, yang boleh memicu panik bagi pesakit berisiko.
Walaupun tetap terhidrasi mungkin tidak menyingkirkan kebimbangan sepenuhnya, ia dapat membantu mengurangkan keamatannya. Selain itu, menurut Klinik Tenang, "Air juga kelihatan mempunyai sifat menenangkan semula jadi.
Minum air boleh menenangkan, dan selalunya badan anda akan mendapat manfaat daripada penghidratan tambahan pada masa-masa tekanan yang sengit. "
Penyelidikan terkini menunjukkan betapa pentingnya tinggal terhidrat adalah dalam menguruskan kebimbangan. Satu kajian pada Tufts University pada tahun 2009 mendapati hubungan jelas antara penghidratan dan mood. Para saintis mendapati bahawa para atlet pelajar yang hanya dehidrasi ringan melaporkan perasaan marah, keliru, tegang dan penat.
Kemudian satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa dehidrasi boleh mempengaruhi mood, tahap tenaga, dan keupayaan untuk berfikir dengan jelas. Lelaki muda dalam kajian ini mengalami keletihan, ketegangan, dan kebimbangan apabila sedikit dehidrasi.
Cara Simpan Anak Anda Terhidrat
Berita baiknya adalah bahawa dehidrasi dapat dicegah sepenuhnya. Jika kanak-kanak minum air yang sesuai sepanjang hari, mereka boleh mengurangkan gejala kegelisahan mereka.
Berapa banyak air yang harus diminum oleh anak anda? Jumlah harian air yang diperlukan oleh kanak-kanak bergantung kepada beberapa faktor termasuk iklim tempatan dan umur mereka, berat badan, jantina, kesihatan keseluruhan, dan tahap aktiviti. Secara umum, kanak-kanak harus minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan cawan air dan makan jumlah hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari.
Ini mungkin perlu meningkat apabila mereka lebih aktif. Sebelum, semasa, dan selepas apa-apa aktiviti fizikal, anak-anak harus minum banyak air, terutamanya dalam cuaca panas. Matlamatnya adalah untuk minum setengah cawan untuk dua cawan air setiap 15 hingga 20 minit semasa bersenam.
Carta ini disediakan oleh Institut Perubatan Akademi Kebangsaan menggariskan garis panduan untuk pengambilan air harian untuk kanak - kanak yang umumnya sihat yang tinggal di iklim sederhana.
Perlu diingat bahawa cadangan ini adalah untuk jumlah air, termasuk air dari semua sumber: air minuman, minuman lain, dan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kanak-kanak Jumlah Minuman Harian dan Minum Air Minum | |||
Julat Umur | Jantina |
| |
4 hingga 8 tahun | Lelaki dan perempuan | 5 | |
9 hingga 13 tahun | Kanak perempuan | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 hingga 18 tahun | Kanak perempuan | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Data adalah dari Institut Perubatan Akademi Kebangsaan. Jadual Pemakanan Diet (DRI). Disyorkan Elaun Harian dan Nilai Pengambilan yang mencukupi: Jumlah Air dan Macronutrien. * | |||
Ia juga penting bagi kanak-kanak untuk mengelakkan minuman manis dan berkafein, kerana mereka diketahui menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan kecemasan.
Sebagai perangsang, kafein memberi kesan kepada sistem saraf pusat.
Mengambil kafein apabila sudah merasa cemas hanya menambah bahan api ke dalam api, menjadikannya lebih sukar bagi tubuh untuk menenangkan diri. Elakkan menghidangkan minuman berkafein anda seperti soda, kopi, teh, minuman tenaga, dan air berkafein. Baca label dengan berhati-hati kerana sesetengah produk mengejutkan kafein.
Cara Mengenali Dehidrasi dalam Anak Anda
Jika anak lelaki atau anak perempuan memberitahu anda bahawa mereka dahaga, maka mereka mungkin sudah kering. Ini sebabnya kanak-kanak harus minum air sepanjang hari sebelum dahaga berkembang. Cari tanda-tanda penting dehidrasi pada anak anda:
- Kurangnya air kencing atau lampin basah selama enam hingga lapan jam pada bayi (atau hanya sedikit kencing kuning gelap)
- Kekurangan air kencing selama 12 jam pada anak yang lebih tua (atau hanya sejumlah kecil urin kuning gelap)
- Air kencing gelap yang mempunyai bau pedas (air kencing yang lebih gelap dan bau yang lebih kuat, semakin kering airnya)
- Mulut kering atau melekit
- Kurang atau tiada air mata apabila menangis
- Kulit kering dan sejuk
- Mata yang tenggelam ke kepala
- Lethargy atau mudah marah
- Keletihan atau pening pada anak yang lebih tua
Cara Kreatif untuk Dapatkan Anak Anda Minum Lebih Banyak Air
Ia tidak selalu mudah untuk meyakinkan anak anda untuk minum air lama biasa. Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan pengambilan air setiap hari:
- Jadikan ia mudah diakses. Bawa botol air di mana sahaja anda pergi. Pek air di dalam kotak makan tengahari dan botol air tambahan untuk dijemur di meja sekolah mereka sepanjang hari. Bagi anak-anak kecil, tinggalkan secawan air di tempat yang anak anda dapat dengan mudah sampai apabila mereka ingin minum.
- Tambah rasa dan warna. Hoskan air dengan rasa dengan menambah beri, tembikai, nanas, timun, lemon, atau limau. Cuba gunakan buah beku sebagai pengganti kiub ais atau dulang beku ais kiub dengan beri di dalamnya untuk menambah cawan mereka.
- Faktor keseronokan. Beli cawan khas dengan watak kegemaran kanak-kanak anda dan cuba gunakan straw untuk memberi mereka pengalaman yang lebih menyeronokkan.
- Cuba beberapa fizz. Menawarkan air berkarbonat tanpa kafein atau gula kepada kanak-kanak yang lebih tua.
- Jadilah model peranan yang baik. Bawa botol air anda dengan anda di mana sahaja dan minum banyak air di rumah. Semakin banyak anak anda melihat anda minum air, semakin besar kemungkinannya mereka memintanya.