Palma berpeluh, lumba jantung, ketidakupayaan untuk memberi tumpuan, dan membayangkan senario terburuk adalah sebahagian daripada lawatan lain ke bilik tunggu pejabat doktor. Iatrophobia, ketakutan terhadap doktor, adalah perkara yang sebenar, dan apa yang sering kita alami oleh anak-anak kita apabila kita membawa mereka ke pakar pediatrik. Bilik tunggu boleh menjadi pemicu kecemasan besar kerana anak-anak kita melihat anak-anak lain yang sakit dan tidak selesa, mendengar anak-anak menjerit dan menangis, dan takut akan apa yang akan berlaku kepada mereka apabila nama mereka dipanggil.
Selama bertahun-tahun, pakar telah mencadangkan helah untuk membantu anak-anak kita melalui peperiksaan mereka, seperti menyuap mereka dengan merawat selepas itu. Tetapi ada cara yang lebih baik: mindfulness . Pendekatan ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menanamkan perasaan tenang di pejabat doktor bahawa anak-anak kita dapat memanfaatkan situasi yang mencabar pada bila-bila masa dalam kehidupan mereka.
Apakah Perhatian?
Kesedaran adalah amalan yang hadir sepenuhnya pada masa ini dengan cara yang tidak menghakimi. Ia membolehkan anak-anak kita memahami dengan lebih baik hubungan fikiran mereka, dan berhenti menjadi reaktif terhadap pemikiran, emosi, dan sensasi fizikal. Kesedaran membantu mereka tetap fokus tidak kira apa yang berlaku di persekitaran mereka. Mengikut banyak kajian, kesedaran membantu kami mengurangkan tekanan dan kecemasan ketika menghadapi situasi yang tidak menyenangkan seperti kunjungan yang ditakuti kepada dokter.
Seterusnya anak anda berasa panik tentang pelantikan doktor, cuba gunakan taktik ini untuk mengalih perhatian dan menenangkan mereka.
Permainan Pernafasan Minda
Pernafasan akal telah terbukti secara saintifik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Mengajar kanak-kanak untuk bernafas dengan berfikir dengan menggunakan permainan adalah cara terbaik untuk menyampaikan alat pengurangan tekanan penting kepada mereka dengan cara yang menyeronokkan dan suka bermain. Cuba permainan pernafasan yang kreatif ini semasa mereka mendapat pukulan atau darah mereka ditarik, atau hanya meletihkan di ruang menunggu.
- Sphere yang boleh dipanjangkan: Bawa bersama bola mainan mini Hoberman dengan anda ke pejabat doktor. Ini cara yang bijak untuk menunjukkan proses pernafasan kepada kanak-kanak. Seperti yang ditunjukkan oleh video ini, sfera diperluaskan semasa kanak-kanak bernafas dan runtuh semasa mereka bernafas.
- Hands Heart: Sama seperti menggunakan sfera, minta anak anda membuat bentuk jantung dengan tangan mereka. Ketika mereka bernafas, mereka dapat memperluas tangan mereka ke dalam bentuk hati. Ketika mereka bernafas, tangan mereka runtuh menjadi dua penumbuk berdampingan. Ini adalah latihan yang paling mudah kerana tiada perlengkapan diperlukan.
- Lilin Hari Lahir: Minta anak-anak anda berpura-pura mereka meniup lilin hari jadi. Mereka perlu menarik nafas dalam dan kemudian menolak nafas keluar seolah-olah mereka memadamkan api. Semakin banyak tekanan yang mereka rasakan, lebih banyak lilin ulang tahun mereka harus membayangkan meniup.
Lima Senses Scavenger Hunt
Meminta anak-anak anda memberi tumpuan kepada lima deria mereka adalah cara yang pandai untuk mengalihkan perhatian mereka dari ketakutan mereka menggunakan kesedaran. Satu cara yang biasa untuk melakukan ini adalah menerusi permainan mengatasi 5-4-3-2-1, yang seperti memburu pemulung. Tanyakan anak anda kepada:
- Tunjukkan LIMA perkara yang mereka lihat di sekeliling mereka di ruang tunggu. Jangan ragu untuk meminta mereka menerangkan setiap item dan apa yang mereka suka tentangnya, atau apa yang mereka ingatkan. Anda juga boleh menceritakan kisah tentang masing-masing.
- Hantarkan mereka menyentuh EMPAT perkara. Ia boleh menjadi rambut, pakaian, kerusi, permaidani, beg tangan anda, dan lain-lain. Mintalah mereka untuk menerangkan apa yang dirasakan setiap item.
- Bolehkah mereka mencari TIGA perkara yang mereka dengar? Sesetengah contoh adalah karung semak jam, telefon berdering, orang yang bercakap, pelukan laman majalah, atau penghawa dingin. Ia mungkin menyeronokkan untuk membuat mereka melakukan ini dengan mata mereka ditutup supaya mereka benar-benar boleh memberi tumpuan kepada bunyi.
- Mintalah mereka untuk mencari DUA bau yang berbeza di dalam bilik. Mereka mungkin perlu bangkit dan berjalan kaki untuk yang satu ini. Mereka boleh mencium wangian seseorang, makan tengah hari, atau lampin kotor bayi. Mintalah mereka memberitahu anda jika mereka suka atau tidak suka setiap bau.
- Cari SATU perkara yang mereka boleh rasa. Ini adalah yang baik untuk disediakan dengan beberapa makanan ringan di dalam beg anda. Jika anda tidak mempunyai apa-apa, mintalah mereka untuk menerangkan rasa bahagian dalam mulut mereka sekarang. Atau mintalah mereka bercakap tentang apa yang mereka mahu mereka makan pada ketika itu.
Anda boleh mengambil langkah-langkah ini ke tahap lain dengan membawa beberapa alat. Dengan sentuhan, sebagai contoh, anda boleh membawa buku sentuhan dan rasa untuk anak kecil atau beg kecil yang dipenuhi dengan pelbagai barangan untuk kanak-kanak yang lebih tua. Sesetengah idea untuk dimasukkan adalah tisu, kertas pasir, bola kapas, bola licin, dan sepotong dirasakan. Untuk aktiviti citarasa, anda boleh membawa bersama makanan ringan dan mencuba senaman makan sedar seperti Orange Terakhir di Bumi atau Kesedaran dan Seni Makan Chocolate .
Adakah Beberapa Warna
Satu lagi cara yang sangat mudah untuk menenangkan anak-anak anda di pejabat doktor adalah untuk membuat mereka melakukan pewarna. Aktiviti kreatif seperti pewarnaan telah terbukti secara saintifik untuk mengurangkan tahap stres kerana kita menjadi sangat tertumpu pada apa yang kita lakukan apabila kita mencapai keadaan "aliran" yang kita lupakan apa yang sedang berlaku di sekeliling kita. Ini adalah cara yang hebat untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang lebih positif, produktif, dan memberi inspirasi.
Mewarna untuk pengurangan tekanan telah menjadi trend utama, dengan banyak buku pewarnaan yang bermunculan di kedai buku dan kedai mainan dalam beberapa tahun yang lalu. Anak-anak anda boleh menggunakan mana-mana jenis buku mewarna, tetapi mandalas sangat popular di dunia kesenangan. Mandalas adalah reka bentuk bulat dengan bentuk sepusat yang mirip dengan tingkap mawar gereja Gothic.
Pewarna adalah alat yang sesuai untuk pejabat doktor kerana ia tidak kemas, tiada arahan diperlukan, anda boleh dengan mudah membawa buku pewarna dan pek krayon atau penanda, dan kanak-kanak suka. Agar anak anda mendapat manfaat yang paling, biarkan mereka memberi tumpuan kepada pewarna tanpa tekanan untuk tinggal di garisan atau mengikut arahan.
Meditasi Lovingkindness
Akhirnya, mengajar anak-anak anda bagaimana untuk mengamalkan meditasi kasih sayang peribadi sangat membantu sambil menunggu untuk berjumpa doktor. Juga dipanggil metta atau meditasi belas kasihan, meditasi kasih sayang adalah salah satu jenis meditasi yang paling sering diamalkan. Tujuannya adalah untuk mengarahkan pemikiran positif dan harapan yang baik kepada diri sendiri dan orang lain. Penyelidikan menunjukkan bagaimana meditasi kasih sayang membawa kepada perubahan positif dalam otak. Pikiran ini membantu anak-anak anda merasa lebih santai, mengangkat mood mereka, meningkatkan perasaan harapan, dan mengurangkan kesakitan fizikal dan emosi. Pada akhirnya, mereka akan mula berasa lebih baik tentang diri mereka dan kurang prihatin tentang apa yang akan berlaku apabila mereka melihat doktor.
Anda boleh menulis meditasi pada kad indeks dan bawa bersama anda ke pejabat doktor atau kerap berlatih dengan anak-anak anda supaya mereka menghafalnya. Mereka boleh berasa bebas untuk membacakannya dengan kuat dengan anda atau dengan senyap dengan sendirinya. Pelbagai kumpulan umur akan menikmati berlatih meditasi ini dengan cara yang berbeza, dan pilihan mereka akan berubah apabila mereka semakin tua.
Untuk mempraktikkan, pastikan anak anda duduk dengan selesa dengan mata terbuka atau tertutup, dan membayangkan apa yang mereka inginkan dalam kehidupan mereka. Mereka boleh membaca empat ungkapan ini:
- Boleh saya / anda selamat.
- Boleh saya / awak sihat dan kuat.
- Boleh saya / awak gembira.
- Semoga saya / anda menjadi aman dan selesa.
Mereka harus bermula dengan mengarahkan frasa itu kepada diri mereka sendiri. Seterusnya, mereka boleh mengarahkannya kepada seseorang yang mereka rasa bersyukur atau yang telah membantu mereka. Langkah seterusnya adalah untuk memvisualisasikan seseorang yang mereka rasa neutral dan mengarahkan pemikiran kepada orang itu. Seterusnya, mereka boleh mengarahkan pemikiran kepada seseorang yang mereka tidak suka atau yang telah menyebabkan sukar (seperti doktor atau jururawat mereka takut). Akhirnya, mereka dapat mengarahkan metta ke arah semua orang secara universal: Semoga semua makhluk di mana-mana bersenang-senang.
Kali berikutnya anda perlu membawa anak-anak anda ke pejabat doktor, pertimbangkan untuk mencuba beberapa permainan kesedaran ini untuk memastikan mereka bahagia dan tenang.
> Sumber:
> Esposito, L. (2014). Bagaimana Mengatasi Ketakutan Para Doktor. Berita AS & Laporan Dunia, Diperolehi daripada http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors