Keguguran biasanya tidak bersalah. Kebanyakan doktor di AS mungkin akan memberitahu anda bahawa senaman tidak menyebabkan keguguran . Malah, doktor sering menggalakkan wanita hamil untuk bersenam.
Walau bagaimanapun, kajian Denmark tentang 92,671 wanita yang diterbitkan dalam jurnal BJOG: Jurnal Antarabangsa Obstetrik dan Ginekologi pada bulan Oktober 2007 mendapati bahawa latihan berat sebelum minggu kehamilan ke-18 boleh meningkatkan risiko keguguran.
Jadi apa yang mereka dapati?
Latihan dan Keguguran
Para penyelidik dalam kajian ini mendapati korelasi antara bilangan jam seminggu yang dilakukan seorang wanita dan kemungkinan keguguran, serta persaingan antara senaman berisiko tinggi dan keguguran. Wanita yang bekerja keras adalah 3.5 kali lebih mungkin keguguran, berbanding dengan wanita yang tidak berjaya sama sekali. Jogging, permainan bola, dan sukan raket seolah-olah membawa risiko yang paling besar serta aktif secara fizikal selama lebih dari tujuh jam seminggu.
Kajian sebelum latihan dan keguguran mendapati tiada kaitan antara keduanya, dan para penyelidik ini mendesak berhati-hati dalam menafsirkan hasilnya. Bukan sahaja prosedur pengumpulan data retrospektif yang digunakan dalam kajian ini terdedah kepada berat sebelah, tetapi yang lebih penting, korelasi tidak semestinya bermakna penyebab. Bermaksud bahawa hubungan yang diperhatikan tidak bermakna bahawa satu pemboleh ubah menyebabkan yang lain.
Kajian ini mendapati bahawa senaman dikaitkan dengan keguguran, tetapi mungkin terdapat beberapa penjelasan untuk hubungan tersebut. Sebagai contoh, satu penjelasan yang mungkin adalah bahawa wanita yang ditakdirkan untuk keguguran mungkin mengalami penyakit kurang pagi dan, oleh itu, lebih cenderung untuk menjalankan dengan berat badan.
Pada masa ini, kami hanya tidak tahu.
Adakah Latihan Menyebabkan Keguguran Saya ?
Jika anda mengalami kehilangan kehamilan, adalah wajar untuk membuat spekulasi sama ada sesuatu yang anda lakukan mungkin menyebabkannya, tetapi ingat bahawa majoriti kehilangan kehamilan awal disebabkan oleh kelainan kromosom , dan senaman tidak mengubah solek kromosom bayi.
Ia tidak mungkin senaman adalah faktor utama keguguran, tetapi ia mungkin menjadi kebimbangan bagi sesetengah wanita. Jika anda merancang kehamilan, berbincanglah dengan doktor anda sama ada anda perlu membuat pengubahsuaian kepada rejimen senaman anda.
Cadangan Umum
Kongres Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists mempunyai banyak maklumat hebat mengenai latihan semasa kehamilan. Pendirian keseluruhan kumpulan adalah bahawa senaman kehamilan "mempunyai risiko yang minimum dan telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada kebanyakan wanita, walaupun beberapa pengubahsuaian untuk melakukan rutin mungkin perlu" kerana cara tubuh Anda berubah semasa kehamilan.
Apabila anda hamil, ligamen yang menyokong sendi anda berehat, yang meningkatkan risiko anda untuk kecederaan. Tambahan pula, pusat graviti anda bergeser apabila tubuh anda bertambah, yang boleh memberikan lebih banyak tekanan pada pelvis anda dan bahagian bawah belakang dan menyebabkan anda kehilangan keseimbangan anda dengan lebih mudah.
Tips untuk Latihan Apabila Hamil
Di sini lebih banyak daripada ahli Kongres Obstetrik Amerika dan nasihat pakar ginekologi secara ringkas:
- Perlu diingat manfaat latihan. Pergerakan biasa semasa kehamilan dapat mengekalkan ketahanan dan kekuatan anda, menjaga berat badan anda terkawal (tidak lebih dari 25 hingga 35 pound tambahan biasanya disarankan jika anda hamil pada berat badan yang sihat), mengurangkan risiko diabetes kehamilan , sakit belakang, sembelit, dan bengkak, meningkatkan tenaga anda, membantu anda tidur dengan lebih baik dan berdiri tegak, dan memperbaiki keadaan mental anda.
- Pertimbangkan tahap kecergasan anda. Sekiranya anda berjoging secara berkala sebelum anda hamil, maka doktor anda mungkin membiarkan anda berlari semasa kehamilan anda. (Tetapi anda mungkin mendapati bahawa bergerak dengan bersungguh-sungguh semasa hamil tidak selesa.) Jika anda bukan seorang pelari sebelum anda hamil, joging mungkin bukan idea yang baik, dan anda harus memulakan rutin senaman secara beransur-ansur.
- Fikirkan tentang kehamilan anda. Adakah anda mengalami komplikasi dengan kehamilan anda? Sekiranya kehamilan anda lebih berisiko daripada biasa, doktor mungkin mengehadkan aktiviti fizikal anda.
- Tumpukan pada aktiviti berdampak rendah. Berjalan kaki dan berenang adalah dua jenis latihan yang mudah di badan tetapi masih baik untuk latihan kardiovaskular. Banyak pose yoga yang selamat semasa kehamilan (beberapa gim malah menawarkan kelas yoga pranatal ) tetapi tidak melakukan apa-apa latihan di belakang anda di trimester kedua dan ketiga.
- Tanya doktor anda tentang aktiviti sederhana. Latihan tertentu boleh dibahaskan. Sesetengah jenis pengangkat berat badan mungkin baik-baik saja, tetapi tanya doktor tentang berat maksimum. Tenis gelanggang mungkin cukup rendah untuk dilakukan, tetapi perseorangan mungkin terlalu kuat. Berbasikal pada kadar purata pada basikal bersandar mungkin baik-baik saja, tetapi lumba di luar atau bersepeda gunung mungkin terlalu berisiko.
- Cuba mengelakkan aktiviti berimpak tinggi. Ini termasuk senam, ski air, menunggang kuda, ski menuruni bukit, hoki, bola keranjang, bola sepak, menyelam skuba. Apa-apa perkara yang melibatkan banyak melompat atau pergerakan tajam dari satu arah ke yang lain tidak sesuai.
- Berhati-hati dan gunakan akal fikiran. Jangan bersenam jika ia terlalu panas atau lembap atau jika anda mempunyai demam, dan pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam agar terhidrasi. Hentikan aktiviti jika anda mengalami pening, sesak nafas, sakit dada, sakit kepala, kelemahan otot, sakit betis atau bengkak, kontraksi rahim, atau jika ada cecair atau darah yang bocor dari faraj anda.
- Dapatkan pakaian gim baru. Apabila badan anda tumbuh semasa kehamilan, anda mungkin perlu membeli bahagian atas, bahagian bawah dan coli sukan yang lebih besar, supaya anda dapat selesa dengan selesa. Seluar yoga, yang meregangkan apabila anda semakin besar, adalah pilihan yang popular!
Sumber:
Persatuan Kehamilan Amerika, "Garis Panduan Latihan Semasa Kehamilan." Julai 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Masa lapang fizikal semasa mengandung dan risiko keguguran: kajian dalam kohort kelahiran negara Denmark" BJOG : Jurnal Antarabangsa Obstetrik dan Ginekologi (Artikel Terkini Online) .
"Latihan Semasa Kehamilan." Kongres Pakar Perunding dan Pakar Sakit Pakar Amerika (2011).
"Hubungan keguguran berolahraga berat." BBC News (2007).