5 Cara Mengatasi Sindrom Sarang Kosong

Apabila banyak hidup anda telah ditakrifkan sebagai ibu bapa-sekurang-kurangnya sebahagiannya-sukar untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa anak-anak di rumah . Ibu bapa yang mengalami pengalaman peralihan yang sukar dikenali sebagai "sindrom sarang kosong."

Sindrom sarang kosong merujuk kepada perasaan sedih dan kehilangan pengalaman ibu bapa ketika anak terakhir meninggalkan rumah keluarga. Walaupun bukan diagnosis klinikal rasmi, masalahnya masih sangat nyata.

Ibu bapa dengan sindrom sarang kosong mengalami kekosongan dalam hidup mereka dan mereka sering merasa sedikit hilang. Mereka juga mungkin berjuang untuk membenarkan anak-anak dewasa mereka mempunyai autonomi kerana sukar untuk mereka melepaskan diri.

Sesetengah pasangan mengalami tahap konflik yang lebih tinggi apabila satu atau kedua-dua pasangan mempunyai sindrom sarang kosong. Ini dapat merumuskan perasaan kesepian dan kesusahan.

Mujurlah, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani sindrom sarang kosong. Sekiranya anda berjuang untuk menangani anak-anak anda yang keluar dari rumah, lima strategi ini dapat membantu anda mengatasinya.

1 -

Kenal pasti Peranan Anda

Anda telah banyak perkara melalui anak-anak anda, anak, rakan, pekerja, mungkin ibu saudara atau bapa saudara, tetapi sepupunya, tidak ada yang sama pentingnya dengan peranan ibu atau bapa.

Yakinlah, anda masih boleh membawa label itu dengan bangga; ia tidak mungkin berada di barisan depan.

Sementara itu, kenal pasti peranan baru yang anda ingin isi semasa fasa sarang kosong dalam hidup anda. Adakah anda ingin menjadi seorang sukarelawan? Seorang jiran yang murah hati? Seorang ahli komuniti yang terlibat?

Sekarang bahawa anda mempunyai lebih banyak masa di tangan anda, anda mempunyai peluang untuk meneroka aktiviti lain yang dapat memberikan makna dan tujuan kepada anda. Memperjelaskan peranan yang anda ingin isi sekarang bahawa anda seorang kosong dapat memastikan anda merasa berharga.

2 -

Sambung semula Dengan Rakan Anda

Anda mungkin benar-benar berfokus pada bagaimana kehidupan anda akan berubah selepas anak anda meninggalkan, dan dalam fikiran anda, itu mungkin tidak lebih baik. Ingat bahawa tahun-tahun sebelum anda mempunyai anak-anak, walaupun, ketika itu hanya anda berdua? Sudah waktunya untuk membuat lebih banyak kenangan sebagai dua orang.

Luangkan masa untuk perjalanan tanpa bimbang tentang siapa yang akan tinggal bersama anak-anak. Pelan tarikh malam tanpa memikirkan babysitter dan masak apa sahaja makanan yang anda inginkan tanpa mempertimbangkan jika pemakan pemilih akan mengeluh mengenainya.

Jika banyak aktiviti anda berpusat di sekitar pergi ke acara sukan kanak-kanak dan bermain sekolah, mungkin mengambil sedikit usaha untuk mengetahui apa perkara lain yang boleh anda lakukan bersama. Ia mungkin mengambil beberapa perancangan tambahan untuk mencari aktiviti yang boleh anda nikmati bersama.

3 -

Sambung semula dengan Sendiri

Adakah anda mempunyai apa-apa hobi yang anda perlahan-lahan berhenti sebagai keibubapaan mengambil alih hidup anda? Sarang kosong bermakna bahawa anda mempunyai ruang dan waktu untuk kembali berhubungan dengan sisi anda, sama ada lukisan, membuat muzik atau memasak.

Dengan semua barangan anak-anak anda pergi, kini terdapat banyak ruang untuk menyimpan bekalan yang anda perlukan untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang anda cintai. Fikirkan tentang bagaimana anda mahu menghabiskan masa anda.

Mungkin anda ingin mengambil hobi yang diketepikan apabila anda menjadi ibu bapa atau mungkin ada sesuatu yang anda selalu cuba tetapi anda tidak pernah mempunyai masa.

Jika anda tidak pasti apa yang anda ingin lakukan, pilih hobi dan cuba. Jika anda mengetahui ia bukan untuk anda, cuba sesuatu yang lain. Ia adalah masa yang tepat untuk meneroka minat anda.

4 -

Cari Cabaran Baru

Luangkan rasa kehilangan yang mungkin anda rasakan tentang anak anda yang sedang berkembang dengan mencari cabaran peribadi atau profesional baru untuk menangani.

Sama ada anda telah bermimpi menjalankan perlumbaan jalan raya atau anda sentiasa mahu mengubah reka bentuk bilik di rumah anda, kini mungkin masa terbaik untuk menyelam.

Anda juga mungkin mengambil sesuatu yang lebih besar, seperti sukarela dengan amal anak-anak, yang dapat membantu anda mencari tempat untuk mengarahkan fokus keibubapaan anda.

Bagaimanapun, jangan membuat keputusan mengubah kehidupan dalam tempoh enam bulan pertama selepas anak anda bergerak keluar. Jangan menjual rumah anda atau meninggalkan pekerjaan anda melainkan jika anda telah merancang jauh lebih awal.

Roller coaster emosi yang dikaitkan dengan sindrom sarang kosong boleh menyebabkan penghakiman anda. Dan membuat perubahan besar ketika anda merasakan emosi mungkin menghalang anda membuat keputusan terbaik.

5 -

Tolak Gesaan untuk Mengecualikan Terlalu Banyak

Jika anda secara obsesif memantau akaun media sosial anak anda, hubungi setiap pagi dan menghabiskan masa anda bimbang tentang bagaimana anak anda lakukan di kolej atau di tempat barunya, anda tidak akan dapat meneruskan hidup anda.

Menghadapi sindrom sarang kosong bermakna memulakan proses melepaskan dan membiarkan anak anda berkembang menjadi orang dewasa yang bebas. Sudah tentu, semestinya anda semestinya menyemak kesejahteraan anak anda. Tetapi, berikan anak anda beberapa privasi- dan ruang untuk membuat beberapa kesilapan.

A Word From Verywell

Tidak kira apa yang anda lakukan untuk mengalihkan tumpuan anda dari sarang kosong anda, ia tidak akan mengubah perasaan kesedihan awal. Ia semulajadi untuk merasakan rasa kehilangan dan cuba untuk mengganggu diri anda atau menindas perasaan anda tidak semestinya akan memperbaiki keadaan.

Anda perlu bersedih dengan apa yang telah anda hilang. Satu fasa hidup anda berakhir. Anak-anak anda tidak lagi tinggal di rumah dan masa mungkin telah berlalu lebih cepat daripada yang anda bayangkan.

Sukar untuk berasa sedih. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu terjebak di tempat kesedihan.

Berada dengan fasa baru dalam hidup anda boleh menjadi sukar. Tetapi kebanyakan ibu bapa mendapati mereka dapat menyesuaikan diri dengan peranan baru mereka sebagai ibu bapa orang dewasa muda dan mereka membangun rasa baru yang normal.

Sekiranya anda mendapati bahawa sindrom sarang kosong semakin buruk, bukannya lebih baik, atau ia tidak menyelesaikan dalam beberapa bulan, bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental. Gejala-gejala anda akan bertambah teruk dan perasaan anda yang kesepian atau kekosongan mungkin memerlukan rawatan.

Sumber

> Bouchard G. Bagaimana Orang Tua Reaksi Apabila Anak-Anak mereka Tinggalkan Rumah? Tinjauan Integratif. Jurnal Pembangunan Dewasa . 2014; 21 (2): 69-79.

> Mitchell B, Lovegreen L. Sindrom Sarang Kosong di Keluarga-keluarga Pertengahan: Satu Pelaksanaan Multimethod Perbezaan Jantina Ibu Bapa dan Dinamik Budaya. Jurnal Isu Keluarga . 2009; 30 (12): 1651-1670.