Tips Pakar untuk Membantu Kanak-kanak Berlebihan Anda

Kenapa Penyelenggaraan Berat-Tidak Berat Badan-Mungkin Kunci

Adakah berat badan anda atau obesinya? Jika anda adalah ibu bapa seorang lelaki atau seorang gadis yang mempunyai badan yang lebih besar, anda mungkin bimbang tentang kesihatan fizikal jangka panjang dan kesihatan emosi anda. Anda mungkin membincangkan isu ini dengan guru anak anda atau ibu bapa lain di sekolah anda. Mungkin anda telah menggalakkan anak anda menurunkan berat badan. Tetapi menavigasi isu penurunan berat badan sangat rumit apabila anda berurusan dengan anak yang sedang berkembang.

Pediatrik anda sentiasa menjadi sumber terbaik untuk nasihat kesihatan apabila datang kepada anak anda. Tetapi ada juga petua dan garis panduan dari pakar perubatan dan kesihatan lain yang dapat membantu anda membina tabiat yang sihat di rumah untuk menyokong pemakanan yang baik dan gaya hidup yang aktif.

Sekiranya Anda Merisaukan Berat Badan Anda?

Ibu bapa yang sibuk adalah sangat tertekan. Ibu dan bapa membantu anak-anak mereka menguruskan cabaran akademik, menangani tekanan rakan sebaya, dan mempelajari kemahiran organisasi asas. Tetapi orang tua yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai beban tambahan. Di tengah-tengah jadual yang telah dibebankan, mereka mungkin merasa tekanan untuk membantu menurunkan berat badan mereka. Dan tugas tambahan itu dapat menambah kecemasan lagi untuk kehidupan rumah yang sibuk.

Sekiranya senario yang terlalu banyak menggambarkan keluarga anda, anda harus tahu bahawa anda tidak bersendirian. Statistik mengenai obesiti kanak-kanak adalah mengejutkan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, bilangan kanak-kanak yang berlebihan berat badan telah meningkat dua kali ganda dalam 30 tahun yang lalu, dan di kalangan remaja, jumlahnya telah meningkat tiga kali ganda.

Dan sementara anda mungkin tergoda untuk mengabaikan masalah dan berharap ia hilang, ada sebab yang baik untuk memikirkan semula keputusan itu. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan berisiko tinggi untuk pelbagai keadaan termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan sudah tentu obesiti dewasa.

Dr. Abigail Allen, Pengarah Klinik Ortopedik Pediatrik di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York City bekerja dengan kanak-kanak dan melihat kesan obesiti kanak-kanak setiap hari:

"Masalah ini semakin dekat kepada saya, kerana saya melihat kanak-kanak berlebihan berat badan setiap hari di pekerjaan saya yang mempunyai masalah muskuloskeletal yang akan memberi kesan kepada mereka untuk seumur hidup - sebahagiannya kerana isu berat mereka yang mempengaruhi tulang mereka yang tumbuh. Kebanyakan orang berfikir tentang masalah jantung, diabetes, dan lain-lain, tetapi kelebihan berat badan benar-benar mengambil tol di semua kawasan badan . "

Walau pun faktor risiko yang diketahui, berat badan untuk kanak-kanak tidak semestinya penyelesaian terbaik.

Sekiranya Berat Badan Menurunkan Berat Badan?

American Academy of Pediatrics menyediakan garis panduan dan cadangan untuk penurunan berat badan pada kanak-kanak berdasarkan usia kanak-kanak dan indeks jisim badan (BMI).

2-5 tahun lama

6-11 tahun

12-18 tahun

Untuk memahami garis panduan dengan lebih jelas, sangat berguna untuk memahami istilah berat halaju .

"Kami menentukan halaju pertumbuhan sebagai kadar pertumbuhan anak dalam kedua-dua berat dan ketinggian," kata Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno adalah pengasas Essence Nutrition, sebuah amalan kumpulan pemakanan peribadi di Miami yang berkhidmat kepada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.

Halaju berat adalah alasan bahawa garis panduan penurunan berat badan untuk kanak-kanak adalah berbeza daripada orang dewasa. "Kanak-kanak mempunyai kemewahan yang mempunyai pertumbuhan menegak sementara orang dewasa, jika mereka tidak berhati-hati, tumbuh mendatar," kata Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton adalah pakar pediatrik yang disahkan lembaga yang menjalankan amalan di Pennsylvania. Dia menambah bahawa dengan pemantauan, anak anda boleh berkembang menjadi berat badan yang sihat.

"Jika BMI anak anda berada dalam kategori kelebihan berat badan atau gemuk, usaha awal harus ditujukan untuk penyelenggaraan berat badan, tidak semestinya penurunan berat badan. Ingatlah, anak anda akan terus berkembang, sehingga secara literal dapat tumbuh dengan berat badan yang tepat dengan memelihara mereka dari memperoleh apa-apa berat badan tambahan. Perlu ada perubahan diet yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran serta penghapusan lengkap minuman manis seperti soda, minuman sukan atau jus 100%. "

Moreno menambah bahawa untuk kanak-kanak, mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat bukan sekadar mengurangkan kalori. "Kunci untuk halaju pertumbuhan yang mencukupi ialah memakan makanan yang kaya dengan nutrien-khususnya, mereka yang mempunyai protein dan lemak yang sihat. Kalori bukanlah keseluruhan cerita sama sekali."

Tips Membantu Anak Anda Mencapai dan Mengekalkan Berat Sehat

Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan, terdapat strategi yang berbeza yang boleh anda cuba di rumah anda. Buat pelarasan yang diperlukan untuk membantu anak anda mengembangkan rutin yang sihat yang membawa kepada gaya hidup yang aktif dan tabiat pemakanan yang berkhasiat.

  1. Kurangkan telefon pintar dan tablet. Dengan begitu banyak permainan video dan aplikasi telefon pintar untuk dipilih, kanak-kanak melangkau senaman. Aktiviti fizikal boleh melindungi daripada obesiti dan boleh meningkatkan postur, tidur, tumpuan, dan harga diri. Dapatkan kreatif untuk membantu anak-anak anda bergerak dari aplikasi besbol mereka pada tablet mereka dan bergerak ke padang besbol dalam kehidupan sebenar.
  2. Buat latihan amalan keluarga. Dr. Allen mencadangkan bahawa keluarga bersenam bersama. Jika satu orang ibu bapa gemuk terdapat peluang 50 peratus bahawa anak mereka juga akan gemuk, menurut American Academy of Child and Psychiatry Remaja Amerika. Ibu bapa boleh memberikan contoh yang baik untuk anak-anak mereka dengan menjalani gaya hidup yang aktif. Matikan sekurang-kurangnya 20-30 minit aktiviti fizikal setiap hari.
  3. Mengamalkan diet sihat untuk seluruh keluarga. Jelas, sangat bagus untuk kanak-kanak meletakkan pengawal Xbox dan mengambil bahagian dalam sukan dan aktiviti, tetapi ia adalah diet yang membuat perbezaan sebenar. Fokus pada pemakanan yang berkualiti dan bukan sekadar menyediakan kalori. "Anda boleh mendapatkan 600 kalori dari donat," kata Moreno, "tetapi tidak ada yang memberikan lemak, protein, serat, vitamin, mineral, atau fitokimia yang sihat untuk pertumbuhan yang sihat." Dia mencadangkan

    membuat smoothie sihat untuk 'menyembunyikan' sayuran seperti kale atau bayam. Tambah krim dengan alpukat memberitahu anak-anak bahawa seekor puteri atau raksasa hijau membuatnya dan menjadi hijau. Moreno juga mengesyorkan butcher kacang untuk menyediakan protein penting, serat, lemak, vitamin dan mineral. Kreativiti adalah kunci. Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, berbincanglah dengan pakar pediatrik anda untuk mendapatkan rujukan kepada ahli diet berdaftar.

  4. Gunakan bahasa yang berhati-hati di sekitar berat badan. Perkara yang anda katakan kepada kanak-kanak tentang berat badan boleh mempunyai kesan negatif sepanjang hayat, kata Moreno, jadi penting untuk berhati-hati dengan kanak-kanak. Beliau berkata strategi terbaik dengan anak-anak adalah untuk mempromosikan penawaran yang sihat. Sebagai contoh, bukannya memberitahu seorang kanak-kanak 'kami tidak menyimpan aiskrim di rumah kerana ia menggemukkan', anda menawarkan bar yogurt yang lebih sihat untuk pencuci mulut atau menetapkan yogurt biasa, esen vanila, beri, nasi kakao, butcher kacang, kacang , madu, dan beberapa granola gula rendah untuk membuat sundae sihat.

Satu perkataan dari Verywell

Semasa memandu anak anda untuk berat badan yang sihat, ingatlah untuk mengambil langkah-langkah kecil dan membuat perubahan secara beransur-ansur. Pembaikpulihan rumah yang lengkap mungkin menjadi stres dan berpanjangan. Sekiranya anda tidak bersedia untuk program berskala penuh untuk membantu anak anda menurunkan berat badan, buat perubahan kecil untuk meningkatkan kebiasaan makan dan senaman keluarga anda. Anda juga boleh membuat perubahan reka bentuk mudah di rumah anda untuk mempromosikan kesihatan yang lebih baik. Tetap diikuti dengan bantuan dari pakar pediatrik dan daripada jurulatih penurunan berat badan atau kaunselor sekolah.

> Sumber:

> Akademi Kanak-kanak dan Psikologi Remaja Amerika. Obesiti pada Kanak-kanak dan Remaja. No. 79; April 2016

> Akademi Pediatrik Amerika. Carta Sokongan Klinikal Obesiti Pediatrik 2012

> Barlow, Sarah E. "Cadangan Jawatankuasa Pakar Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Rawatan Kanak-kanak dan Remaja Kegemukan dan Obesiti: Laporan Ringkasan. "Pediatrik 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. Temu duga email. 25 Mac 2013.

> Obesiti Fakta. Pusat Kawalan Penyakit. Diakses: 17 Februari 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm