Adakah remaja anda mendapat senaman yang cukup? Dengan lebih banyak remaja menghabiskan masa di depan komputer , dan dengan pemotongan di kelas gim sekolah, remaja kita biasanya tidak mendapat latihan yang cukup.
Cadangannya ialah remaja mendapat latihan sederhana selama enam puluh minit setiap hari . Latihan sederhana boleh berjalan pantas, senamrobik, menunggang basikal, atau latihan senaman yang lain.
Adakah remaja anda jatuh pendek? Kebanyakan remaja adalah. Gunakan ini sebagai matlamat untuk mencapai arah dan cari cara untuk menggabungkan lebih banyak latihan ke dalam rutin harian.
Idea untuk Meningkatkan Latihan Remaja Anda
Ramai remaja sangat sibuk - tetapi jika mereka tidak terlibat dengan sukan sukan, tarian, atau aktiviti sukan lain, masa mereka boleh diambil dengan aktiviti tidak aktif. Remaja anda mungkin memberitahu anda bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam.
Walaupun tidak ada yang salah dengan belajar keras, menyertai kelab catur, bermain permainan video dengan rakan-rakan, atau terlibat dengan seni, teater, atau muzik, tidak ada aktiviti-aktiviti semacam itu yang dapat membina stamina, ketahanan atau kesihatan jantung. Apa yang lebih buruk, remaja gemuk berisiko meningkatkan kencing manis, tekanan darah tinggi, dan penyakit fizikal lain - semuanya telah meningkat secara dramatik di kalangan remaja.
Bagaimanakah anda boleh menggalakkan remaja anda untuk aktif? Berikut adalah beberapa idea:
- Pilih beberapa hari seminggu untuk remaja anda berjalan atau basikal ke sekolah. Mungkin terdapat beberapa rintangan pada mulanya, tetapi siapa tahu: remaja anda mungkin menikmati!
- Lihatlah program sukan yang tidak kompetitif atau intramural yang memerlukan komitmen masa yang agak sedikit dan menjadikannya menyeronokkan untuk aktif.
- Cadangkan aktiviti fizikal yang menyokong kepentingan mereka yang sedia ada. Sebagai contoh, jenis permainan video baru sebenarnya dibina di sekitar tarian dan kecergasan, menjadikannya mudah untuk bersosial dan bersenang-senang semasa bersenam
- Pertimbangkan membuat aktiviti fizikal lebih menarik. Berjalan di atas treadmill membosankan, tetapi mungkin remaja anda akan menikmati cabaran mendaki batu atau pengalaman bersaing dalam perlumbaan 5K.
- Membina aktiviti fizikal ke dalam rutin keluarga anda. Apa yang lazim dilakukan oleh keluarga anda pada hujung minggu? Bolehkah anda membina kenaikan, menaiki basikal, meluncur ais, atau aktiviti fizikal lain ke dalam rancangan tetap anda?
- Ganjaran tawaran untuk pencapaian fizikal. Apa kasih sayang remaja anda? Pertimbangkan agar mereka mengesan aktiviti mereka untuk mendapatkan mata atau dolar ke arah pembelian pengalaman atau item yang anda inginkan tetapi tidak mampu.
- Berikan remaja anda peranti penjejakan kecergasan. Ramai orang dewasa dan remaja sangat bermotivasi dengan melihat langkah-langkah (dan kalori) ditambah - dan remaja anda mungkin membuat keputusan, sendiri, untuk mengambil tangga hanya untuk mendapatkan maya "dilakukan dengan baik!"
Walaupun mungkin tidak mungkin untuk mencapai ideal 60 minit senaman setiap hari, tujuh hari setiap minggu, sudah pasti mungkin untuk meningkatkan kecergasan remaja anda. Setiap sedikit membantu!
Sumber:
> Panduan Makanan MyPyramid. Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia AS. 28 Mac 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/