Kembali ke gym dengan kadar anda sendiri.
Banyak wanita takut bersenam semasa mengandung. Tapi bagaimana dengan keguguran? Berapa lama anda perlu menunggu selepas mengalami keguguran sebelum kembali ke rutin senaman?
Sama seperti selamat untuk bersenam semasa kehamilan anda (dalam kebanyakan kes), ia juga selamat untuk bersenam selepas keguguran. Cadangan doktor anda kemungkinan besar akan mengikuti rutin senaman anda sebelum kehamilan atau versi yang diubah suai yang lebih ringan.
Dalam erti kata lain, jika anda bukan seorang marathoner sebelum kehamilan anda, tidak masuk akal untuk berlari berpuluh-puluh batu semasa atau selepas mengikuti kehamilan anda.
Badan Anda Selepas Keguguran
Selepas keguguran trimester pertama , tubuh anda akan kembali normal dengan cepat. Tidak ada sebab mengapa anda tidak boleh kembali ke gym atau melakukan latihan biasa kecuali doktor anda menasihatinya.
Bahwa dikatakan, jika anda mengalami kehilangan kehamilan yang terlambat atau jangka panjang , doktor anda mungkin menasihati menunggu beberapa minggu. Ini kerana badan anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih berikutan kehamilan yang lebih lama. Sekiranya doktor anda ingin anda menunggu, anda boleh mencuba senaman dan latihan pernafasan untuk membantu melegakan sebarang kebimbangan yang mungkin anda rasa.
Kembali ke Gim
Sama seperti yang anda lakukan sepanjang latihan lain, dengarkan badan anda ketika kembali ke ayunan latihan. Walaupun ia mungkin menggoda untuk mendorong diri sendiri, biarkan tubuh anda melakukan apa yang berlaku secara semula jadi.
Mulailah lembut dan kerja jalan dari sana.
Matlamat anda adalah untuk melibatkan diri dalam latihan sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Rutin senaman ini boleh dibahagikan kepada segmen (contohnya, lima sesi 30 minit setiap minggu). Contoh latihan intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, berbasikal di atas tanah datar, golf, atau menari ballroom.
Di samping itu, sekurang-kurangnya dua hari seminggu, anda harus melibatkan diri dalam aktiviti yang menguatkan otot anda seperti mengangkat berat atau yoga.
Sudah tentu, jika anda kehabisan nafas atau tidak boleh bercakap semasa bersenam, perlahan. Sekiranya anda merasa pingsan atau sakit, beri air dan berehat. Jika anda merasa sakit, hentikan. Sekiranya anda melihat apa-apa gejala yang membimbangkan anda semasa latihan anda, berikan panggilan doktor anda untuk membincangkannya.
Pertimbangkan untuk Memulakan Dengan Latihan Rendah Kesan
Jika anda ingin mula bersenam tetapi takut untuk mendorong diri anda terlalu keras, anda boleh cuba memulakan dengan beberapa latihan berimpak rendah. Berikut adalah beberapa latihan berimpak rendah yang boleh anda cuba:
- Berjalan: Berjalan pendek atau panjang boleh membantu anda bergerak. Pilih tempat yang indah untuk mendapatkan kesan menenangkan yang lebih baik. Anda juga boleh membawa kawan atau orang yang dikasihi untuk mendapat sokongan.
- Yoga: Yoga dan latihan peregangan lain boleh membantu menenangkan badan anda dan meningkatkan fleksibiliti. Kurangkan lampu dan mainkan beberapa muzik santai untuk membantu anda merasakan lebih selesa.
- Aerobik Air: Anda tidak perlu melakukan apa-apa yang terlalu berat, tetapi yang bertahan dan bukannya di darat dapat membantu tekanan dari badan dan sendi anda. Sekiranya anda tidak berasa seperti bergerak, mulakan terapung dan teruskan perjalanan anda.
Jika anda masih prihatin terhadap keupayaan anda untuk bersenam, bawa kawan atau menyewa pelatih untuk menemani dan memantau anda semasa anda bersenam.
A Word From Verywell
Kecuali doktor anda telah memberitahu anda sebaliknya, adalah baik untuk meneruskan aktiviti harian biasa dan rutin senaman selepas keguguran sebaik sahaja anda merasakannya. Malah, bersenam dapat membantu melegakan beberapa tekanan, kebimbangan, atau kemurungan yang datang dengan mengalami keguguran. Ia juga boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan tidur anda.
Sumber:
Persatuan Kehamilan Amerika. (Ogos 2015). Selepas Keguguran: Pemulihan Fizikal.
American College of Obstetricians and Gynecologists. (Jun 2015). Latihan Afer Kehamilan.