Makan Sihat untuk Remaja Mengandung

10 Cara Membuat Pilihan Makanan Sihat Semasa Kehamilan

Makan yang sihat semasa mengandung adalah penting bagi mana-mana wanita, tetapi mengandung, dan remaja, memerlukan beberapa pengendalian tambahan untuk memastikan diet anda adalah apa yang diperlukan untuk bayi dan kesihatan Mommy. Makan betul tidak semestinya menghilangkan makanan kegemaran anda dari diet anda. Walau bagaimanapun, pemakanan mengandung bermakna makan untuk dua orang. Kedua-dua anda dan bayi anda bergantung kepada apa yang anda letakkan di dalam mulut anda untuk pemakanan supaya berhati-hati tentang perancangan makan.

Dengan merancang ke hadapan dan belajar membuat pilihan makanan yang sihat, anda boleh meningkatkan peluang bayi anda dilahirkan dengan sihat.

Dari Makanan Segera hingga Makanan Segar

Kebanyakan remaja makan banyak sandwic dan hamburger. Sekiranya anda mesti makan sandwic dan makanan segera yang lain, pastikan anda memasukkan bahan-bahan segar seperti salad, tomato, dan lain-lain sayur-sayuran yang dipotong - lebih baik - sandwic dan burger anda semasa mengandung untuk meningkatkan nilai pemakanan anda makan. Anda juga boleh mencuba burger veggie buatan sendiri yang menggabungkan biji, lentil, dan sayur-sayuran dan kacang-kacangan yang lain untuk mengekalkan perasaan penuh yang mungkin anda dapatkan daripada memiliki hamburger. Dalam hidangan lain seperti pasta, kaserol, dan sup, tambah banyak sayuran segar dan buah-buahan semasa mengandung. Jangan cuba membuat mereka "lebih enak" dengan menambah lemak tambahan seperti mentega, krim, atau sos.

Dari White Diproses ke Biji Seluruh

Sekiranya anda terjebak dalam "dunia roti putih", kehamilan adalah masa yang baik untuk belajar menggunakan roti dan gulung sahaja.

Beralih dari oat segera dengan gula tiruan untuk menggulung gandum dengan buah segar atau pemanis semulajadi seperti sirap maple atau tarikh untuk memuaskan gigi manis anda.

Dari Pizza hingga Pai Veggie

Pizza tidak selalunya pilihan yang tidak sihat untuk remaja yang hamil . Walau bagaimanapun, ia akan mengambil sedikit usaha untuk menjadikan pizza anda lebih sihat dengan menambah banyak sayur-sayuran dan keju ekstra daripada daging lemak dan natrium yang sarat seperti pepperoni dan sosej.

Anda juga boleh bermain dengan membuat sos yang lebih sihat dengan mengukus sayur-sayuran dan menggabungkan mereka dengan sos anda. Anda juga boleh mencuba pilihan yang lebih sihat untuk kerak seperti kerak kembang kol atau bahkan pilihan vegan mentah. Anda tidak perlu mengorbankan rasa. Main dengan resipi dan dapatkan bahan-bahan yang betul supaya anda boleh mengekalkan makan versi makanan kegemaran anda agar anda tidak merasa kurang selesa.

Dari Sodas dan Kafein ke Air, 100% Jus dan Susu

Jus dan susu buah-buahan adalah komponen penting dalam diet remaja hamil. Soda dan penggunaan kopi sepatutnya dipotong atau dibuang sepenuhnya semasa mengandung. Anda akan lebih baik dengan nutrien yang terdapat dalam 100% jus dan susu. Gula tambah gula yang terdapat dalam minuman anda, lebih baik untuk bayi dan anda. Susu boleh membantu menyediakan kalsium, yang penting untuk perkembangan sihat bayi anda dan kesihatan tulang dan gigi anda sendiri yang tumbuh. Daripada makan es krim semasa mengandung, cuba makan pilihan tenusu lain seperti yogurt, mozzarella keju, dan keju cottage.

Dari Penggorengan hingga Baking, Grilling, atau Broiling Meats

Sentiasa idea yang baik untuk mengurangkan lemak dan sangat penting untuk remaja hamil adalah untuk menyediakan daging dengan cara membakar, memasak, atau memanggang bukan menggoreng.

Dari segi apa yang dipasangkan daging anda, kentang yang dipanggang tanpa mentega atau krim masam adalah pilihan yang jauh lebih sihat semasa kehamilan, atau bila-bila masa, daripada kentang goreng. Buatlah untuk kehilangan lemak dengan menambah minyak dan lemak yang sihat seperti alpukat, minyak zaitun dan sebagainya dengan berbagai herba dan rempah-rempah yang akan memberi anda rasa yang anda cari.

Dari Gula-Gula hingga Makanan Secara Keseluruhan untuk Pencuci mulut

Ia digunakan untuk merebut gula-gula apabila anda mendapat kue, tetapi itu tidak akan berfungsi untuk bayi atau badan anda yang sedang berkembang. Daripada bar gula atau kue untuk makanan ringan, cubalah makan buah-buahan kering segar atau sayuran mentah. Untuk pencuci mulut mencipta versi makanan kegemaran anda kegemaran.

Buat smoothie rasa yang manis dengan buah-buahan yang anda suka untuk memuaskan gigi manis anda atau cuba goncangan coklat yang dibuat dengan serbuk kakao, badam, dan tarikh yang merasai seperti hal sebenar. Simpan peti sejuk anda dengan buah segar yang sedia untuk dimakan dan yogurt yang berada di bahagian hidangan yang betul supaya anda boleh merebut dan pergi. Jika anda merancang untuk makan dengan betul, anda boleh membuat suis untuk makan sihat dan mencipta tabiat yang baik yang akan membantu bayi anda menikmati nutrisi yang baik selepas lahir.