Kembali ke sekolah adalah masa yang tepat untuk membuat perubahan gaya hidup keluarga yang melibatkan lebih banyak tidur untuk semua orang. Anda betul bimbang bahawa kekurangan tidur boleh menjejaskan keupayaan anak anda untuk belajar dan berkembang. Berjuta-juta kanak-kanak dan ibu bapa mereka tidak mendapat tidur yang cukup, dengan kesan negatif ke atas ingatan, pembelajaran, pertumbuhan fizikal, dan fungsi psikologi.
Walaupun ada perbezaan individu, seorang lapan tahun harus tidur sekurang-kurangnya 10 jam setiap malam.
Pada usia sepuluh tahun, 9 jam tidur disyorkan. Untuk menentukan waktu tidur yang sesuai, lihat jadual pagi anda dan kurangkan 10 jam dari masa bangun anak anda. Saya tahu, jam 8 atau 9 mungkin kelihatan mustahil, tetapi anda boleh sampai ke sana. Berikut adalah beberapa petua.
Menjadikan Keutamaan Keluarga.
Ia akan menjadi sukar baginya untuk ditiup jika terdapat banyak aktiviti dewasa yang berlaku pada kebelakangan ini. Laraskan rutin keluarga anda untuk menurunkan lampu dan mula persediaan tidur setiap orang sebelum ini. Anda mungkin akan mendapati bahawa anda berfungsi lebih baik dengan sedikit masa sebelum tidur juga!
Dapatkan Bantuan Anak Anda
Bantu dia memahami pentingnya tidur sepuluh jam untuk mengembangkan minda dan badan yang sihat. Jadikannya usaha keluarga koperasi.
Jadikan Perubahan Secara Beransur-ansur
Contohnya, dua minggu sebelum sekolah bermula, menukar waktu tidur hingga 1 jam kemudian dari waktu malam sekolah; maka, selepas seminggu berubah kepada 30 minit kemudian daripada waktu tidur malam sekolah.
Malam sebelum hari pertama sekolah, mulailah tidur malam sekolah biasa. Ini mungkin tidak sempurna, tetapi ia mewujudkan jangkaan dan rutin anda.
Buat Perubahan Alam Sekitar
- Menghilangkan kafein dalam diet anak anda.
- Tetapkan semula jam badan dengan banyak latihan luar pada waktu siang. Kebanyakan sekolah mempunyai rehat pagi dan ini membantu kitaran tidur.
- Hidangkan snek karbohidrat glisemik tinggi selepas sekolah. (Satu kajian di Australia mendapati bahawa berasas glisemik tinggi empat jam sebelum tidur membantu membawa lebih cepat tidur.) Hidangkan makan malam yang ringan pada waktu petang. Gunakan ini sebagai perkakas terbina dalam - dia mendapat makan pencuci mulut pertama ketika dia tidur sebelum tidur!
- Matikan termostat; bilik sejuk membantu kita tidur dengan lebih baik.
- Matikan lampu. Mengurangkan pendedahan kepada cahaya di waktu petang membantu jam tidur semula jadi badan.
- Hadkan TV waktu malam. Jika keluarga anda mempunyai program TV petang kegemaran, berjaga bersama di dalam bilik keluarga dengan lampu-lampu yang ditolak rendah. Buatkan kebiasaan untuk mematikan TV apabila anda boleh dan elak dengan TV di bilik kanak-kanak. Juga, jangan biarkan anak anda mendapatkan komputer sebelum tidur. Rangsangan itu akan melambatkan rasa mengantuk.
- Untuk menangani stres pagi, gerakkan beberapa tugas pagi ke petang. Sekurang-kurangnya, buatlah rutin untuk meletakkan pakaiannya untuk hari berikutnya sebelum tidur.
- Tuck her in. Luangkan masa dalam perbualan yang tenang sambil dia tidur. Baca cerita dan biarkan dia bercakap tentang apa yang ada di fikirannya. Masa yang tenang dengan awak akan memberi peluang kepada beliau untuk membincangkan perkara-perkara yang mungkin dia merongrong dan tenang pemikirannya untuk tidur.
Dapatkan Diagnosis Gangguan Fizikal atau Psikologi
Masalah dengan kitaran tidur-tidur mungkin berkaitan dengan gangguan seperti ADHD atau Gangguan Mood. Gangguan Tidur Tidur yang tertunda mungkin mempunyai komponen genetik dalam keluarga 'burung hantu malam.' Sekiranya anak anda terus bergelut dengan tertidur selepas anda membuat perubahan alam sekitar, anda harus membawa perhatian kepada pakar pediatriknya, dan mungkin mempertimbangkan untuk melihat pakar dalam gangguan tidur kanak-kanak. Ubat mungkin diperlukan untuk membantu dia mendapatkan tidur yang diperlukannya.