Pemakanan yang Baik untuk Anda dan Bayi Anda
Seorang ibu kejururawatan menghasilkan 23 hingga 27 ons susu setiap hari, mengandungi 330 miligram kalsium per liter. Ini memerlukan perbelanjaan tenaga tambahan sekurang-kurangnya 500 kalori sehari. Oleh itu, pemakanan yang baik adalah sama pentingnya untuk anda kerana ia adalah untuk bayi anda.
Kualiti susu ibu hanya terjejas dalam kes-kes yang melampau, atau oleh pengambilan makanan yang berlebihan.
Tetapi kuantiti susu sangat bergantung pada diet ibu. Makanan yang diserap oleh seorang ibu kejururawatan bukan sahaja memenuhi keperluan pemakanannya sendiri, yang lebih besar semasa tempoh postnatal tetapi juga membolehkannya menghasilkan susu. Seorang wanita yang tidak memakan dirinya sendiri mungkin masih mempunyai bayi yang sihat, tetapi ia akan menjejaskan kesihatannya sendiri. Sekiranya anda kekurangan khasiat yang mencukupi, tubuh anda akan membuat pengeluaran susu menjadi keutamaan pertama, dan keperluan anda akan menjadi tidak terkawal. Ia sama seperti semasa kehamilan apabila keperluan pemakanan janin berpuas hati sebelum ibu. Malah, bayi, yang beratnya hanya beberapa kilogram, akan menerima hampir 1,000 kalori setiap hari dalam susu ibu!
Apakah maksudnya untuk memberi makan dengan betul sewaktu menyusu? Kita boleh membandingkan seorang ibu menyusu kepada pelari maraton yang perlumbaannya akan berlangsung dua puluh empat jam, bukan empat.
Asas-asas
Meningkatkan penggunaan air anda dengan satu liter sehari, supaya anda minum sebanyak 2.5 hingga 3 liter.
Wanita kejururawatan cenderung menjadi lebih haus, terutamanya semasa sesi pemakanan, kerana sebahagian daripada penggunaan air mereka langsung ke pengeluaran susu. Tetapi jangan keterlaluan: terlalu banyak cecair juga boleh mengurangkan pengeluaran susu.
Meningkatkan pengambilan kalori harian anda kepada 2,500 kalori: anda juga boleh makan lebih banyak jika anda merancang untuk menyusu selama lebih daripada tiga bulan (2,800 kalori sehari).
Tetapi sekali lagi, berhati-hati: ramai ibu yang menyusu dicobai oleh gula-gula. Jangan makan makanan sihat! Makan lebih banyak protein. Peraturan asas adalah untuk makan 1 gram protein setiap hari untuk setiap pon yang anda timbang.
Keluarkan pengambilan kalori anda selama lima "makanan," sarapan pagi, makan tengahari, snek selepas tengah hari, makan malam dan snek tambahan pada waktu petang. Setiap masa makanan ringan juga adalah peluang untuk minum air, makan produk tenusu rendah lemak dan sekeping buah. Sebagai badan anda terus menghasilkan susu, ia memerlukan pengambilan kalori anda untuk menjadi biasa.
Jauhi tembakau. Nikotin melewati secara langsung melalui susu ibu kepada bayi. jika anda tidak dapat mengawal diri anda, membina jurang sekurang-kurangnya satu jam antara rokok terakhir anda dan sesi makan seterusnya supaya nikotin dalam sistem anda mempunyai peluang untuk menguraikan sekurang-kurangnya sebahagiannya.
Elakkan penggunaan alkohol secara tetap. Alkohol melepasi susu dalam masa kurang daripada sejam dan jika bayi menggunakannya dalam kuantiti yang besar, ia dapat menghalang pertumbuhannya. jika anda minum segelas wain atau bir sekali seketika, simpan untuk selepas sesi makan.
Ambil ubat tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Kebanyakan antibiotik, ubat sulfa, julap kimia, dan semua produk yang mengandungi iodin dikontraindikasikan semasa anda menyusu.
Ubat-ubatan lain, diambil dalam tempoh yang lama, juga boleh membahayakan.
Berhati-hati dengan pencemaran. Seperti nikotin, residu racun perosak mudah melalui susu ibu. Sekiranya anda sedang menyusui, tinggal jauh dari racun serangga (terutamanya dalam bentuk udara seperti aerosol atau gegelung). Cuba gunakan penghalau serangga semulajadi seperti citronella. Makan lemak tak tepu terutamanya. Bunga matahari, jagung, rapeseed, dan minyak zaitun menyediakan asid lemak yang penting untuk membina sistem saraf bayi.
Makan makanan yang mengandungi vitamin B 9. Di negara-negara Barat, satu-satunya vitamin yang benar-benar kekurangan dalam diet wanita adalah vitamin B 9 (asid folik).
Pil kawalan kelahiran menonjolkan defisit vitamin B 9 wanita, dan juga boleh menyumbang kepada kekurangan vitamin B 6. Semasa mengandung, asid folik adalah penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Ibu-ibu kejururawatan dinasihatkan untuk terus mengambil vitamin pranatal mereka. Asid folik juga boleh didapati dengan banyaknya dalam asparagus, kubis, jagung, kacang-kacangan, dan bayam. Banyak makanan lain, seperti gandum dan jus oren, telah diperkaya dengan asid folik. Semak label pakej.
Ambil suplemen zink. Menurut kajian British, wanita mengandung dan menyusukan juga sering kurang zink. Mereka perlu mengambil 15 hingga 20 miligram setiap hari. Zink didapati dalam telur, daging, tepung keseluruhan, dan oat.
Ambil 1,200 miligram kalsium sehari. Diet yang seimbang hanya menyediakan 800 hingga 1,000 miligram kalsium setiap hari. Kerana ibu-ibu kejururawatan memerlukan 1,200 miligram, suplemen kalsium mungkin diperlukan. Keperluan kalsium juga dapat dipenuhi oleh beberapa produk tenusu, sayuran mentah, badam, dan hazelnut.
Jangan tergesa-gesa untuk membeli suplemen vitamin A. Orang sering bercakap mengenai suplemen vitamin A untuk ibu-ibu yang menyusu, kerana keperluan harian mereka meningkat dari 1,000 miligram kepada 1,300 miligram. Memang benar jika wanita itu mengalami kekurangan vitamin A semasa mengandung, masalah ini akan bertambah buruk selepas melahirkan anak. Tetapi siapa saja yang makan cukup lobak, sayuran, mentega, ikan, dan daging akan menyerap cukup vitamin A.
Kami banyak mendengar tentang makanan yang dapat merengsakan bayi - lobak, saderi, air kencing, buah sitrus, bawang, kubis, rempah-rempah, daun bawang, kembang kol dengan memberi dia gas atau mengubah rasa susu ibunya. Contohnya, sesetengah orang mengatakan bahawa bawang putih meningkatkan pengeluaran susu; yang lain mengatakan ia memberi gas bayi. Tiada peraturan sejagat. Selain itu, budaya yang berbeza memilih makanan yang dianggap oleh orang lain sebagai "buruk" untuk ibu-ibu yang menyusu. Setiap bayi bertindak balas berbeza dengan makanan yang dimakan ibunya. Sekiranya bayi anda diganggu satu hari, cuba ingat apa yang anda makan dalam masa dua puluh empat jam yang lalu. Jika satu makanan seolah-olah suspek, elakkan dari diet anda untuk seketika.
Apabila menyusu, perhatikan bayi anda supaya anda dapat menghapuskan makanan anda sendiri yang seolah-olah mengganggunya. Terdapat nutrisi tambahan yang dikatakan dapat meningkatkan pengeluaran susu. Kesan mereka belum terbukti secara saintifik, tetapi mereka mempunyai kesan plasebo (psikologi). Berhati-hati, beberapa suplemen ini mempunyai kandungan gula yang sangat tinggi, dan oleh itu tinggi kalori. Juga, banyak bidan akan memberitahu anda bahawa adas dan bir meningkatkan pengeluaran susu dan pasli itu berhenti.